Распространетоста на гаџетите им даде причина на работодавците да ги одржуваат вработените поврзани 24/7. Со ваква ситуација, рамнотежата помеѓу работата и животот изгледа како сон. Сепак, луѓето имаат тенденција да живеат надвор од секојдневието. Психолозите велат дека рамнотежата помеѓу работата и животот станала уште попожелна од парите и престижот. Да се влијае врз работодавецот е тешко, но можете да направите некои промени во вашиот живот за да се чувствувате подобро.
Ослободете се од контакт
Исклучете го паметниот телефон и затворете го лаптопот, ослободувајќи се од низата пораки што го одвлекуваат вниманието. Истражувањето на Универзитетот Харвард покажа дека само неколку часа неделно без проверка на е-пошта и говорна пошта позитивно влијае на работната ситуација. Учесниците во експериментот изјавија дека почнале да работат поефикасно. Определете го делот од денот кој е „најбезбеден“ за да се извлече од дофатот и направете ги таквите прекршувања како правило.
Распоред
Работата може да биде исцрпувачка ако дадете се од утро до вечер за да ги исполните очекувањата на раководството. Потрудете се и испланирајте го работниот ден со редовни паузи. Ова може да се направи на електронски календар или на старомоден начин на хартија. Доволно дури и 15-20 минути дневно, ослободени од работни, семејни и општествени обврски, за да се разбудите.
Само кажи не"
Невозможно е да одбиете нови обврски на работа, но слободното време е голема вредност. Погледнете го вашето слободно време и одредете што го збогатува вашиот живот, а што не. Можеби бучните излети ве нервираат? Или ве оптоварува функцијата претседател на матичната комисија во училиштето? Неопходно е да се направи разлика помеѓу концептите „мора да се направи“, „може да се чека“ и „можеш да живееш без него“.
Поделете ја домашната задача по ден во неделата
Кога човек цело време го поминува на работа, до викендот се акумулираат многу домашни работи. Ако е можно, направете некои домашни работи во работните денови за да можете да се опуштите за време на викендите. Докажано е дека емоционалната состојба на луѓето за време на викендите оди нагорно. Но, за ова треба да ресетирате дел од рутината за да не се чувствувате како да сте на втора работа за време на викендот.
Медитација
Денот не може да биде повеќе од 24 часа, но постојното време може да стане пошироко и помалку стресно. Медитацијата ви помага да се подготвите за долг период на работа и да доживеете помалку стрес. Обидете се да медитирате во канцеларија и ќе ја завршите работата побрзо и ќе си одите дома порано. Покрај тоа, ќе правите помалку грешки и нема да губите време за да ги исправите.
Побарај помош
Понекогаш да ги предадете вашите проблеми некому за пари значи да ве заштити од прекумерен напор. Платете за низа услуги и уживајте во слободното време. Намирниците се достапни за достава до дома. По разумни цени, можете да ангажирате луѓе кои ќе се погрижат за некои ваши грижи – од изборот на храна за кучиња и алишта, до документи.
Овозможи Creative
Во зависност од основите во тимот и конкретната ситуација, има смисла да разговарате за вашиот работен распоред со менаџерот. Најдобро е веднаш да се обезбеди готова верзија. На пример, можете ли да ја напуштите работата неколку часа порано за да ги земете децата од училиште во замена за истите два часа работа од дома навечер.
Останете активни
Одвојувањето време од вашиот напорен работен распоред за вежбање не е луксуз, туку временска посветеност. Спортот не само што го ублажува стресот, туку помага да се чувствувате посигурни и ефикасно да се справите со семејните и работните прашања. Салата, трчањето по скалите, возењето велосипед до работа се само неколку начини да се движите.
слушај се
Обрнете внимание на тоа во кое време од денот добивате енергетски поттик и кога се чувствувате уморни и иритирани. За таа цел, можете да водите дневник на самочувства. Знаејќи го вашиот распоред на подем и процут на силите, можете ефективно да го планирате вашиот ден. Нема да освоите повеќе часови, но нема да извршувате тешки задачи кога енергијата ви е слаба.
Интеграција на работата и личниот живот
Запрашајте се, дали вашата моментална позиција и кариера се во согласност со вашите вредности, таленти и вештини? Многумина седат надвор од работното време од 9 до 5. Ако имате работа што ја палите, тогаш ќе бидете среќни, а професионалната активност ќе стане ваш живот. Прашањето како да одвоите простор и време за себе ќе исчезне само по себе. И времето за одмор ќе се појави без дополнителни напори.