10 митови за слабеење: уништете и дејствувајте

Ако кажете некому дека се обидувате да изгубите тежина, ќе бидете преплавени со совети и „факти“, а понекогаш и крајно контрадикторни. И, повеќето од овие „факти“ најверојатно се стари митови кои современата наука ги побива. Запомнете ги овие 10 вообичаени митови за слабеење што треба да ги игнорирате за вистински да ги изгубите вишокот килограми.

Правилно ослабете

Се чини, постапувајте според „правилото“ на Маја Плисецкаја и е дадена скелетата фигура. Но, командата „Јади помалку“ од телото се перципира двосмислено. Тој, како каприциозно девојче, смислува стотици илјади изговори, само за да не се раздели од „трудот што го крши“.

Не е изненадувачки, во тандем со зборот „губење тежина“, како епитет, најчесто се користи зборот „право“. И на сите книги за борба против дебелината сега може да им се даде еден наслов „Диети: митови и реалност“. Приказната за „10 митови за губење на тежината“ ќе трае засекогаш. Willе се фокусираме само на најчестите и „објавени“ заблуди.

Мит број 1. Слабеењето зависи само од волјата

Апетитот, зависноста од одредена храна, стресните реакции и хормоналната рамнотежа не зависат само од вашата волја, туку и од работата на хормоните. Инсулин, грелин, лептин, полови хормони, кортизол и допамин играат улога во контролирање на апетитот или стимулирање на желби за храна.

Во принцип, можно е да се влијае врз работата на хормоните: зависи од нашиот животен стил. Нездравите навики во исхраната активираат хормони кои ја зголемуваат желбата за одредена храна (најчесто нездрава храна) и апетитот.

Но, тука се наоѓате во еден маѓепсан круг, бидејќи кога веќе започнал процесот на хормонални нарушувања, тешко дека ќе можете да се борите против нив, потпирајќи се на вашата волја. Дали ви се допаѓа или не, хормоните ќе ве натераат да јадете повеќе и да ја зголемите желбата за храна. Елиминирањето на хормоналната нерамнотежа (често со помош на лекар) може да биде првиот чекор кон здрав и среќен живот.

Мит број 2. Бавното слабеење е клучот за долгорочен успех

Едно истражување открило дека повеќе од 80% од луѓето во групата за брзо слабеење ја постигнале својата цел, во споредба со само 50% од групата за постепено слабеење.

Сепак, генерално, не е важно колку брзо се губи тежината - важно е вашето однесување по слабеењето. Враќањето во старите навики неизбежно ќе предизвика зголемување на телесната тежина, без разлика дали слабеете брзо или бавно.

Здрава исхрана без заблуди

Тешко е да се живее во хармонија со здравиот разум и со ладна глава да се гледаат во полиците на намирниците во супермаркетот кога сте постојано изложени на информациски напади. Тогаш добро познат приврзаник на модерен систем на храна ја надополнува листата на митови за диети со друг „иновативен мастев“ („природните“ вкусови му помагаат да ја претвори обичната вода во вкусен милкшејк, како од познато кафуле за брза храна и, со тоа, „Заштедете“ 350-400 kcal), тогаш добро познато сјајно списание наречено храна со малку маснотии, синоним за здраво слабеење. Каде е вистината, и каде е рекламен трик, не е толку тешко да се разбере.

Мит број 3. Треба да броите калории

Многу луѓе веруваат дека ова е клучот за успехот и користат секакви уреди и апликации за броење, броење и броење. Но, оваа тактика може да биде контрапродуктивна бидејќи едноставното броење калории не го зема предвид квалитетот на храната што ја јадете. Не прави разлика помеѓу хранливите материи и празни калории. Не ви дозволува да разберете дали одреден производ ќе ви овозможи чувство на ситост, дали ќе ви помогне да изгубите тежина, како тоа ќе влијае на целокупната хормонална позадина.

Покрај тоа, броењето калории не го зема предвид фактот дека на некои видови храна им треба повеќе енергија за да се вари и им треба подолго време за да се апсорбираат. Списокот е бесконечен, бидејќи не сите калории се создаваат еднакви!

Мит број 4. Леб од цели зрна и житарки за појадок поддржуваат здрава тежина

Со години зборуваме за тоа како диетата богата со соодветни јаглени хидрати помага не само да се постигне слабост, да се одржи оптималната тежина, туку и да се подобри целокупното здравје.

Еден од главните модерни митови за слабеење дека житарките за појадок, крекерите, крцкавиот леб и таканаречениот леб од цели зрна се здрави алтернативи на парче миризливо, меко парче бел леб не е ништо повеќе од генијален маркетиншки трик.

Факт е дека овие „здрави“ намирници се скоро секогаш многу обработени (и ги губат придобивките од интегралните житарки), а содржат и многу непотребни дополнителни состојки. Тие честопати предизвикуваат здравствени проблеми и се мешаат во слабеењето.

Мит број 5. Потрошувачката на маснотии доведува до дебелеење

Во минатото, образложението за потребата да се намали внесот на маснотии за да се намали телесната тежина беше дека маснотиите содржат двојно повеќе калории по грам отколку јаглехидратите или протеините. Всушност, храната како авокадо, растителни масла, ореви и семиња и мрсна дива риба му помагаат на телото да ги апсорбира складираните маснотии. Го подобруваат апетитот, прават да се чувствувате сити и задоволни после оброк и го подобруваат расположението. Здравите масти го зајакнуваат имунолошкиот и кардиоваскуларниот систем, го подобруваат метаболизмот и функцијата на мозокот, го враќаат хормоналниот баланс и го намалуваат штетното воспаление во сите телесни системи.

Мит број 6. Производите со малку маснотии и други „диететски“ продавници помагаат да се намали телесната тежина

Храната со малку маснотии, со малку заситени масти, натриум и јаглехидрати, печена, а не пржена-буквално паѓаат врз нас од полиците на продавниците. Луѓето погрешно веруваат дека оваа храна е добра за здравјето и помага да се намали телесната тежина.

Сепак, производителите често ги заменуваат мастите или другите состојки со шеќер и шеќер со вештачки засладувачи и ароми, сол, мононатриум глутамат и други штетни адитиви. Покрај тоа, шеќерот често се крие во таквите производи под различни имиња, што, се разбира, не ја менува својата суштина. Како резултат на тоа, овие високо преработена храна го зголемуваат гладот ​​со тоа што предизвикуваат желба за храна и консумираат се повеќе и повеќе празни калории.

Мит број 7. Замените на шеќерот промовираат губење на тежината

Слаткото здивна кога во минатиот век полиците на продавниците беа надополнети со слатки производи, во кои наместо гранулиран шеќер имаа сахарин, аспартам, сукразит итн. Се чини дека совршениот џем – вкусен е како вообичаениот бабински џем, но не претставува никаква опасност за фигурата... Но, како што покажа времето, ова не е ништо повеќе од уште еден мит за слабеењето.

Вештачките засладувачи всушност ја зголемуваат телесната тежина, обемот на струкот и маснотиите во телото. Тие го зголемуваат нашиот апетит и нè тераат да јадеме почесто, предизвикувајќи желби за шеќер, што доведува до исполнетост.

Покрај тоа, многу засладувачи не прифаќаат термичка обработка - под влијание на високи температури ослободуваат високо токсични материи. Прочитајте како да го засладите животот без опасност по здравјето, прочитајте го овој материјал.

Слабеење и спорт

Што е поважно во процесот на постигнување на посакуваната тежина - урамнотежена исхрана или напорен тренинг - научниците не дојдоа до консензус. Некои тврдат дека лавовскиот успех зависи токму од содржината на плочата. Други велат дека само со потење на машини за вежбање, можете да го извајате телото од вашите соништа. А, други отидоа уште подалеку, уверувајќи дека часовите во одредено време од денот и во одредена форма (зборувајќи за материјалот) може да се сметаат за навистина ефикасни. Во ваша моќ е да ги уништите митовите за слабеење и да преземете нешто.

Мит број 8. Спортот може да биде ефикасен без диета, и обратно.

Според некои странски истражувачи, намалувањето на содржината на калории во исхраната побрзо го носи посакуваниот резултат во губење на тежината, наместо само да се „работи“ на ново членство во фитнес-клуб. Но, имајте на ум дека ограничувањето во храната не лишува само од омразените масти, туку и од мускулната маса неопходна за здравјето. Додека спортските оптоварувања го одржуваат нивото на мускулна маса нормално, а понекогаш, доколку е потребно, и зголемете го.

Сепак, запомнете дека спортувањето без следење на елементарна диета веројатно нема да донесе значителен и видлив ефект.

Мит број 9. Ако спортувате, слатките нема да и наштетат на вашата фигура.

Запомнете го озлогласеното правило „Пристигнувањето на енергија треба да биде еднакво на потрошувачката - тогаш ќе заборавите на вишокот килограми“. Подлегнувајќи на оваа логика, заклучокот се сугерира себеси: вежбајќи, на пример, возење велосипед еден час (троши околу 400-500 kcal, во зависност од личните физиолошки карактеристики и интензитетот на тренингот), лесно можете да си дозволите солидно парче тирамису без „ последици “. Да, математички, ова правило работи. Но, во реалноста, може да биде многу тешко да се запре на една порција десерт или правилно да се одреди „безбедниот дел“ од десертот со јаглени хидрати.

Прво, производителите понекогаш посочуваат вистински индикатори на етикетите на производите (податоците за содржината на калории се потценети). Второ, ние често не сфаќаме колку долго и колку интензивно мора да го „работиме“ она што сме го јаделе. Имајте на ум дека во една бонбона од чоколадна алва (25 g) има околу 130 - 140 kcal - што е повеќе од 15 минути активна индексирање во базенот (или поефикасно во отворена вода), и за 100 g добро познато чоколадо со бадеми и нугат ќе мора да трчате со брзина од 8-9 км на час 50-55 минути. Сериозна аритметика, нели?

Мит број 10. Вежби на печатот ќе помогнат да се изгуби тежината во областа на половината

Според законите на природата, женското тело е дизајнирано на таков начин што, пред сè, добиваме тежина во половината и колковите. И, ако работите на колковите, можете брзо да ги постигнете посакуваните резултати, тогаш стомакот ќе бара најголемо внимание кон себе.

Што да се прави? Подигнете ги нозете и торзото од склони позиција, како и навивам, велите. Од детството, нè учат дека благодарение на овие вежби, можете да постигнете, ако не и релјефен печат, тогаш рамен стомак. Сепак, ова е уште еден мит за слабеење и нема многу врска со реалноста.

Факт е дека извртувањето влијае на горниот дел на стомакот (кај повеќето жени, останува во добра форма без никаков напор), и подигање на нозете - на колковите, додека подрачјето под папокот (според неа жените најмногу тврдат) останува практично неискористена. Обидете се да ги замените вообичаените вежби со дијагонални притискања - на овој начин не само што ќе бидат разработени коси абдоминални мускули, туку и долниот дел на стомакот.

Но, имајте на ум дека не секој може да ги постигне посакуваните коцки на печатот. И да бидам искрен, ова не е многу потребно за жена која некогаш планира да роди дете. Кај девојчињата кои се премногу зависни од фитнес, во организмот има многу малку висцерални маснотии (ги одржува внатрешните органи на потребното ниво).