содржина
Слабеење до 3 кг за 10 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1500 Kcal.
За луѓето кои сакаат да изгубат тежина без да умрат од глад и особено да не ја намалуваат својата диета, беше создадена диета од 1500 калории. Ова е бројот на енергетски единици што треба да ги трошат секојдневно оние кои ќе се решат на ваков начин да ослабат. Значи, за секои 7 диетални денови можете да изгубите до еден и пол до два непотребни килограми.
Барања за диета од 1500 калории
Нутриционистите се убедени дека едно лице треба да троши 2000-2500 калории дневно. Овој индикатор зависи од тежината, полот, начинот на живот, здравствениот статус, возраста и другите карактеристики. Ако просечно лице ја намали својата диетална вредност на 1500 калории, ќе почне да слабее. Во принцип, оваа диета се базира на оваа изјава.
Како по правило, губење на тежината со намалување на содржината на калории во менито до овој индикатор се добива без дури да се направат прилагодувања на исхраната. Но, за да може диетата од 1500 калории да биде што е можно поефективна и да не му штети на здравјето, препорачливо е да го прецртате вашето мени на одреден начин.
Ограничете го внесот на маснотии. Подобро е да се одбие свинска маст, мајонез, масни сосови и нивните други „пријатели“. Сепак, мала количина маснотии, особено незаситени масти, треба да се остават во исхраната. Секој ден е дозволено да се консумираат до 20 g ореви и до 2 лажици. л растително масло.
Препорачливо е 50% од вашето мени да бидат сложени јаглехидрати, бидејќи тие се обработуваат од телото што е можно подолго. Околу 20% се одзема од чистата протеинска храна и до 30% останува во маснотии.
Препорачаната храна од јаглени хидрати вклучува:
- ориз (по можност кафеав), леќата;
- тврди тестенини;
- цели зрна, леб од трици;
- различен зеленчук (но компирот треба да биде редок гостин на вашата маса);
- овошје и бобинки (освен банани, дињи, грозје).
Протеински производи за пријателство:
- разни риби (освен лосос, харинга, есетра);
- посно месо (пилешки гради, зајак, телешко месо, мисирка);
- јајца;
– млечни и кисело-млечни производи со малку маснотии без разни адитиви.
Што се однесува до течностите, акцентот, покрај обичната вода, треба да се стави на чај, лушпи од билки (обидете се да пиете сè без шеќер).
Се препорачува целосно напуштање за време на диетата од 1500 калории, покрај веќе споменатата масна храна, се препорачува од сите видови слатки, бело тесто, алкохол, брза храна и други висококалорични производи.
Оброците се препорачуваат да бидат фракциони. Јадете најмалку 4 пати на ден (или подобро - 5). Потребно е, како и секогаш, да се пијат 1,5-2 литри чиста вода. Се препорачува да се јаде храна што содржи голема количина јаглехидрати до 16-17 часа. И не треба да јадете храна непосредно пред спиење. На диета од 1500 калории, можете да изгубите тежина онолку колку што е потребно за да го постигнете посакуваниот резултат.
Пример за диета од 1500 калории за 10 дена
Ден 1
Појадок: варени јајца (2 ЕЕЗ.); краставица или домат; леб од цели зрна, намачкан со тенок слој сирење од урда; Чај од билки.
Ужина: 150 гр маснотии или 1% урда, на кои можете да додадете цимет; половина банана.
Ручек: 2 лажици. л леќата; 2 котлети од печено посно пилешко филе; краставица.
Попладневна закуска: 10 индиски ореви.
Вечера: салата од зеленчук без скроб (250 гр.), Наросена со 1 лажиче. растително масло; варено посно месо (до 150 гр.).
Ден 2
Појадок: овесна каша во вода (50 гр суви житни култури) со природен мед или овошен џем (1 лажиче); чаша билен или зелен чај.
Ужина: природен јогурт (120 g); какви било бобинки (150 гр.)
Ручек: тврди тестенини (150 гр готови); 100 гр гулаш од пилешко филе; салата од краставица и домат.
Попладневна закуска: тепсија направена од малку маснотии урда, овошје или бобинки (до 150 гр.).
Вечера: неколку лажици грчка салата (краставици, бугарска пиперка, домати, маслинки, фета сирење); печена риба (до 150 гр.)
Ден 3
Појадок: омлет, кој содржи две јајца и билки (може да се пржи на 1 лажиче масло, или подобро - на пареа или во сува тава).
Ужина: леб од цели зрна со тенка парче сирење; Чај.
Ручек: варено јајце; 200 мл супа од зеленчук, варена без пржење.
Попладневна закуска: малку маснотии урда со кефир (150 гр.)
Вечера: печено филе од риба (100-150 гр.) И салата од пар зеленчук без скроб.
Ден 4
Појадок: 60 гр овесна каша, варена во 120 мл млеко со содржина на маснотии до 1,5% (по готов сад можете да додадете половина банана и цимет по вкус).
Ужина: 'рж крутони (до 40 g); свежо исцеден сок од портокал (200 ml).
Ручек: рататуј, направен од мал патлиџан, половина тиквички, еден домат, 50 гр исечено сирење или друго сирење со малку маснотии; до 100 гр варени или печени пилешки гради; чаша зелен или билен чај.
Попладневна закуска: 6-8 суво овошје; чај со 1 лажиче. мед и парче лимон.
Вечера: печено филе од полко или друга риба со малку маснотии (околу 200 гр); до 250 гр салата од бела зелка, свежи краставици, разни билки и неколку капки растително масло (по можност маслиново масло).
Ден 5
Појадок: леќата варена во вода (земете 50-60 гр суви житни култури); Чај со лимон.
Ужина: чаша кефир со малку маснотии или малку маснотии и леб грубо брашно.
Ручек: 3-4 лажици. л тврди тестенини со додавање на 1 лажица масло. л пармезан; 100 гр варено или задушено пилешко филе; домат или краставица.
Попладневна закуска: малку маснотии урда (до 100 гр.) Со 1 лажиче. мед или џем (џем).
Вечера: пилешка супа со малку маснотии (250 ml) и 2-3 ржан леб.
Ден 6
Појадок: варен ориз (количина суви житни култури - не повеќе од 80 гр); салата од краставица, домат, бела зелка, зачинета со мала количина маслиново масло.
Ужина: варено јајце; мала варена цвекло, која може да се посипува со растително масло.
Ручек: котлета од риба на пареа со тежина до 100 g и 2-3 мали печени компири.
Попладневна закуска: неколку ореви; чај
Вечера: варено говедско филе (околу 100 гр.) И бугарска пиперка.
Ден 7
Појадок: 2 лажици. л овесна каша варена во вода или млеко со малку маснотии; 6-7 ЕЕЗ. суви кајсии или друго суво овошје, чај.
Ужина: чаша празен јогурт.
Ручек: чинија говедско месо со малку маснотии (состав: до 100 гр посно говедско филе, 1-2 мали компири, половина морков, една четвртина кромид, природни зачини и зачини).
Попладневна закуска: 150 гр малку маснотии урда и шолја билен чај (може да додадете 1 лажичка мед или џем во урда или чај).
Вечера: салата од 100 гр варени пилешки гради, иста количина бела зелка, 150 гр краставици, билки (може да зачините со маслиново масло).
Ден 8
Појадок: 3-4 лажици. л каша од леќата; чаша зелен или билен чај.
Ужина: сок од јаболко (чаша); 2 колачиња од овесна каша или неколку пржинки од 'рж или цели зрна.
Ручек: диетална долма (мешавина од 1 лажица варен ориз, 120-150 гр мелено говедско месо, половинки ситно сецкан кромид, мал домат треба да се завитка во лисја од грозје и да се задуши околу 30 минути во мешавина од вода и домат сос).
Попладневна закуска: грст сушено овошје; чај со 1 лажиче. мед и лимон.
Вечера: варени ракчиња 150 гр; салата од краставица-домат со зелена боја.
Ден 9
Појадок: 3-4 лажици. л каша од просо варена во вода; варено јајце; чај
Ужина: 100 гр нискомаслена урда; чај
Ручек: сад со супа од зеленчук варен без пржење; посно говедско месо (до 100 g).
Попладневна закуска: 3-4 ореви.
Вечера: 180-200 гр варено или печено филе треска; 1-2 домати.
Ден 10
Појадок: 2 лажици. л овесна каша во комбинација со сушено овошје; билен или зелен чај.
Ужина: јајце, варено или варено во сува тава; мала варена цвекло, која може да се посипува со растително масло.
Ручек: 3-4 лажици. л каша од хеwда или ориз; до 100 гр варено или печено филе од пилешко; зеленчук без скроб; Чај.
Попладневна закуска: чаша сок од јаболко; 2 колачиња од овесна каша или 'ржан леб.
Вечера: варено говедско (околу 100 гр); 4 цреша домати.
Контраиндикации за диета од 1500 калории
- Бремените мајки и доилки, како и адолесцентите, не можат да седат на таква диета. Овие групи на луѓе треба да јадат повеќе калории.
- Се разбира, нема да биде излишно да се консултирате со лекар пред да започнете диета, особено ако одите долго време да седите на неа.
Предности на диетата 1500 калории
- Една од најзначајните придобивки од оваа диета е стабилноста на слабеењето. Во исто време, слабеењето не е придружено со стрес за телото.
- Ако нацртате мени земајќи ги предвид горенаведените желби, тогаш главно се губи масната, а не мускулната маса. Ова е важно за здравјето и тонот на телото.
- Техниката не е придружена со слабост и други непријатни појави што можат да чекаат за нас со силно намалување на исхраната.
- На таква диета, можете да седите за луѓе кои водат активен животен стил.
- Исто така е добро што менито може да биде прилагодено на индивидуалните преференции на вкус и да ги вклучува скоро сите ваши омилени јадења.
Недостатоци на исхраната со 1500 калории
- Некои луѓе не се задоволни со диетата од 1500 калории, особено затоа што слабеењето на тоа е прилично бавно. Но, треба да се напомене дека тоа е мазно слабеење што го препорачуваат експертите.
- Како по правило, само оние кои првично имаат значително зголемен индекс на телесна маса, брзо губат телесната тежина на оваа диета.
- Јадењето базирано на калории бара организација и математика. На многу луѓе им е тешко да се навикнат на фактот дека целата храна мора да се изброи.
- Takeе биде потребно време да научите да броите калории „на машината“.
- Храната во разни установи или на забава исто така може да биде тешка, бидејќи таму ќе биде можно да се процени содржината на калории во храната со грешка.
Повторно диетирање на 1500 калории
Ако се чувствувате добро, ако сакате да изгубите повеќе тежина, може да се свртите кон диетата од 1500 калории по секое време.