Зелените
Зелените богати со железо се исто така природен и природен извор на калциум за да им помогнат на нашите коски. Покрај тоа, зелените се богати со магнезиум, витамин К, витамин Ц и фитонутриенти кои го поддржуваат здравјето на коските. Јадете повеќе спанаќ, кељ, магдонос, цилинтро, копар.
Цели зрна
Кафеавиот ориз, леќата, киноата, лебот од цели зрна носат повеќе влакна во нашето тело. Друга причина да додадете цели зрна во вашата исхрана е тоа што тие го подобруваат варењето. Кога дигестивниот систем е чист и работи како часовник, нема да почувствувате надуеност, запек, па дури и може да избегнете рак на дебелото црево.
Ореви
Не е само тоа што нутриционистите не советуваат да земеме со себе јаткасти плодови како ужина! Јаткастите плодови се извор на есенцијални витамини, минерали и здрави масти, тие се добри за здравјето на коските и ја подобруваат функцијата на мозокот и меморијата. На пример, бадемите содржат магнезиум и калциум за силни коски, додека оревите се извор на омега-3 масни киселини. Затоа слободно фрлете кесичка со несолени, непечени ореви во вашата чанта!
Лак
Неочекувано, нели? Излегува дека кромидот има неверојатни својства за градење коски, бидејќи содржи одреден вид полифенол кој го подобрува здравјето на коските. Истражувачите тестирале и откриле дека секојдневното јадење кромид може да помогне да се зголеми коскената маса за дури 5%. Истражувачите, исто така, го проучувале ефектот на кромидот врз жените над 50 години и откриле дека оние кои редовно консумираат кромид имаат 20% помал ризик од фрактура на колкот од оние кои не го јадат.
боровинки
Речиси секоја жена сака да ја задржи младоста. Ако сакате да го забавите процесот на стареење, додадете боровинки во вашата исхрана. Оваа бобинка содржи уникатна супстанца против стареење, но покрај тоа, го спречува и влошувањето на меморијата, го одржува нивото на крвниот притисок и го подобрува мускулно-скелетниот систем. А антиоксидансите кои се наоѓаат во боровинките се борат против слободните радикали.
Тофу и млеко од соја
Тофу е високо хранлива храна која е збогатена со протеини и железо. Содржи и минерали како што се манган, фосфор и селен, кои ги зајакнуваат коските. Можете исто така да вклучите млеко од соја во вашата исхрана, бидејќи овој производ е добар извор на калциум.
овесни
Започнете го денот со овесна каша! Единствениот услов е да мора да биде подготвен од цели зрна. Овесот помага во одржување на нормално ниво на холестерол бидејќи е богат со растворливи и нерастворливи влакна. Слабеењето, подобрувањето на варењето и одржувањето на нивото на холестерол во крвта се само дел од придобивките што може да се добијат од јадењето овес.
домати
Доматите помагаат во спречување на рак на дојка и грлото на матката. Покрај тоа, тие исто така го промовираат здравјето на срцето и штитат од кардиоваскуларни болести.
банани
Ова слатко овошје е богато со калиум, кој го поддржува кардиоваскуларниот систем на телото. Бананите се и одличен извор на природна енергија, бидејќи содржат различни витамини, минерали и јаглехидрати. Бананите го промовираат здравјето на цревата и ги ублажуваат проблемите со столицата.
боровинки
Брусницата содржи соединенија наречени проантоцијаниди. Тие имаат многу својства, а една од нив е спречување на растот на бактериите во ѕидовите на мочниот меур. Така, јадењето брусница ги спречува инфекциите на уринарниот тракт. Бобинката помага и во промовирање на здравјето на срцето.
Брокула
Брокулата стана вистинска суперхрана меѓу приврзаниците на здравиот начин на живот. И не само така! Брокулата содржи соединенија кои помагаат во спречување на рак на дојка. Оваа суперхрана е исто така богата со витамини Ц и А, влакна, калиум, железо и многу малку калории.
јаболка
Јаболката, особено сезонските, содржат кверцетин, антиоксиданс кој помага во зајакнувањето на способноста на телото да се бори против болестите. Овие румени плодови помагаат и за подобрување на функцијата на мозокот, губење на тежината и нормализирање на нивото на холестерол во крвта. Патем, оние кои сакаат да ослабат треба да вклучат јаболка во исхраната, бидејќи помагаат во задоволување на гладот.
Ленено семе
Ленот содржи тони омега-3 масни киселини, влакна, лигнани (соединение против туберкулоза) и се смета за една од најдобрите намирници за здравјето на жените. Употребата на ленено семе помага да се намали болката за време на менструацијата, да се подобри репродуктивната функција, да се намалат манифестациите на ПМС и исто така е превенција од рак на дојка.
Моркови
Зеленчукот од корен од портокал е одличен извор на сложени јаглехидрати кои му даваат енергија на телото. А калиумот содржан во морковот го контролира крвниот притисок. Исто така, морковите се збогатени со витамин А и буквално ја прават вашата кожа сјајна.
Авокадо
Уште една суперхрана на која одамна и пееме ода! Авокадото е богато со мононезаситени масни киселини кои помагаат да се намали масната маса. Покрај тоа, има многу калиум, магнезиум, протеини, витамини Б6, Е и К.
Темно чоколадо
Не станува збор за индустриска чоколада со огромно количество шеќер, туку за природно и здрава чоколада, содржината на зрната какао во која е повеќе од 55%. Ваквото чоколадо не може да биде евтино, но неговата убавина е во тоа што една лента ќе ви трае долго за да го одржите здравјето! Темното чоколадо содржи антиоксиданси кои го штитат срцето и помагаат во намалување на ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања. Богат е и со соединенија за зајакнување на коските, магнезиум, манган, бакар, цинк и фосфор, помага во хидратацијата на кожата, го намалува крвниот притисок и ја подобрува меморијата.
Зелен чај
Овој пијалок помага во борбата против ракот и кардиоваскуларните болести, спречува деменција (деменција), дијабетес и мозочен удар. Зелениот чај помага и во борбата против заморот.
Вода
Не можете ни да зборувате за тоа, туку, како што велат, повторување... Водата е нашиот најдобар пријател. Тоа треба да стане секојдневен ритуал! Помага нашата кожа да биде сјајна и здрава, да ги отстрани токсините од телото и да ја зголеми енергијата. Пијте најмалку 8-10 чаши чиста вода дневно.