Здравата исхрана помага да се избегнат голем број на болести со кои се соочуваат мажите во различни возрасти. Дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, болести на репродуктивниот систем и многу други - сето тоа може да се избегне ако исхраната е правилна и богата со корисни материи.
Темно чоколадо
Во разумни количини (не бар во исто време), тоа е темно чоколадо кое позитивно влијае на здравјето на мажите. Го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол и ја забрзува циркулацијата на крвта. Не гледајте во насока на млечно, бело или темно чоколадо кое има малку какао зрна. Купете квалитетно темно чоколадо, особено затоа што сега е многу лесно да се најде. Консумирајте го во умерени количини и одделно од главните оброци – не повеќе од 30 грама дневно.
Цреша
Пигментот на цреша содржи антоцијани, кои се антиинфламаторни хемикалии. Во курва сорти на овие супстанции повеќе отколку во слатки.
Голем број мажи се соочуваат со таква непријатна болест како гихт. Студијата покажала дека конзумирањето на 10 цреши дневно може да помогне дури и во акутната фаза на болеста.
Авокадо
Репутацијата на авокадото е чиста и невина, и има добра причина. Ова овошје навистина има многу корисни материи, витамини, макро- и микроелементи. Исто како и јаткастите плодови и маслиновото масло, авокадото е богато со добри масти. Овошјето помага да се зголеми добриот холестерол додека го намалува лошиот холестерол. И антиоксидансите кои се наоѓаат во авокадото помагаат да се намали ризикот од оштетување на клетките.
банани
Супстанциите содржани во бананите ги намалуваат болните мускулни грчеви. Не е ни чудо што спортистите толку многу го сакаат ова овошје! Покрај тоа, тие се богати со калиум, кој е многу важен за коските. И ако страдате од хипертензија или висок крвен притисок, јадењето банани може да го намали вашиот крвен притисок.
Ѓумбир
Ако се занимавате со спорт, знаете колку е тешко да станете наутро по интензивен тренинг. Се чини дека телото станува леано железо, мускулите болат и влечат. Слободно земете ѓумбир и направете пијалок од него и додадете го во храната. Работата е во тоа што ѓумбирот делува како ибупрофен, антиинфламаторно средство. Го намалува отокот и има благо аналгетско дејство.
Освен тоа, ѓумбирот ја ублажува мачнината, го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува варењето и го намалува ризикот од рак на простата.
Ф'стаци и бразилски ореви
Ф'стаците се едни од најздравите јаткасти плодови за мажите. Тие го намалуваат нивото на холестерол и го заситуваат телото со протеини, цинк и растителни влакна. Освен тоа, аргининот, аминокиселина која го зголемува протокот на крв низ телото, им помага на мажите во спалната соба.
Бразилските ореви се богати со селен, минерал во трагови кој игра важна улога во имунолошкиот систем на телото. Шест до осум бразилски ореви содржат 544 микрограми од оваа супстанца. Патем, нејзиниот главен животински конкурент (туна) содржи само 92 микрограми. Ако често се разболувате, бразилските ореви може да го зајакнат вашиот имунолошки систем.
Покрај борбата против настинката, селенот е неопходен и за машката плодност. Затоа, ако планирате да станете татко, носете јаткасти плодови на работа како ужина.
Доматно пире
Доматите се богати со ликопен, супстанца која помага во спречување на одредени видови на рак. Пастата од домати содржи и ликопен! Некои студии покажуваат дека луѓето кои редовно јадат доматна паста имаат помал ризик од развој на рак на простата.
Освен што го спречува ракот, ликопенот го намалува и ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.
тофу и соја
Познато е дека сојата е извор на висококвалитетни протеини. Тоа го спречува ракот на простата и помага да се избегнат срцеви заболувања.
Во моментов, лекарите се фатија за оружје против сојата, ширејќи ја веста дека таа е штетна по здравјето на мажите. Сојата содржи фитоестрогени, хемикалии слични на естрогенските хормони. Жените произведуваат повеќе естроген од мажите, поради што некои се загрижени дека сојата може да доведе до хормонална нерамнотежа. Сепак, студиите покажаа дека мажите кои јадат многу квалитетни производи од соја се подеднакво плодни како и оние кои јадат месо. Истражувањата исто така покажаа дека сојата не го зголемува ризикот од еректилна дисфункција. Но, сепак, важно е да се знае мерката и да се користат производите од соја не секој ден, туку неколку пати неделно.
пулсот
Статистиката покажува дека мажите имаат поголема веројатност да доживеат срцев удар отколку жените. Оние кои консумираат мешунки го намалуваат овој ризик. Студијата на Харвардската школа за јавно здравје покажа дека само една порција мешунки дневно го намалува ризикот од срцев удар за 38%. Освен тоа, мешунките го намалуваат нивото на лошиот холестерол.
Разновиден зеленчук
Зеленчукот е најдобрата храна што може да се замисли. Но, со изборот на само неколку зеленчуци (како краставици и домати), се лишувате од придобивките што тие можат да ви ги донесат. Нутриционистите препорачуваат мешавини од различни зеленчуци бидејќи содржат фитохемикалии кои го промовираат здравјето на клетките и го намалуваат ракот. Сепак, зеленчукот со различна боја содржи различни фитохемикалии, кои, за среќа, може и треба да се мешаат.
портокалов зеленчук
Портокаловиот зеленчук е богат со витамин Ц, лутеин и бета-каротин. Тие помагаат да се намали ризикот од зголемување на простатата. Јадете моркови, сладок компир (јам), портокалова пиперка и тиква.
Зелен лиснат зеленчук
Исхраната богата со зеленило им помага на мажите да останат активни подолго време. Спанаќот, кељот и другите зеленило содржат лутеин и зеаксантин. Овие два антиоксиданси исто така го подобруваат и штитат видот и го намалуваат ризикот од развој на катаракта.
Цели зрна
На просечен човек му требаат 35 грама влакна дневно. Еден од најдобрите начини да ги добиете е да јадете цели зрна. Не гледајте засладени мусли за појадок бидејќи тие обично содржат еден тон шеќер и масти. Подобро е да се јаде целосен овес, пченица, спел и други житни култури.
Кафеав и див ориз
Да, белиот полиран ориз се готви брзо, па дури и има подобар вкус од суровиот ориз во некои случаи. Сепак, има катастрофално малку хранливи материи, но многу јаглехидрати. Изберете необработен ориз, особено кафеав или див ориз.
Кафеавиот ориз содржи микроб и лушпа, кои не се наоѓаат во полиран бел ориз. Браун има повеќе протеини, влакна, па дури и омега-3 масти. Една студија покажа дека кафеавиот ориз го намалува ризикот од дијабетес тип XNUMX.
Дивиот ориз технички воопшто не е ориз. Тој е похранлив од бел, но има помалку калории, повеќе влакна и протеини. Содржи и цинк, фосфор и минерали неопходни за добро функционирање на нервите и мускулите.
Боровинки
Несомнено, сите бобинки се добри за здравјето. Тие се полни со антиоксиданси кои ги опуштаат артериите и го подмладуваат телото. Но, најважната бобинка за мажите се боровинките. Богат е со витамини К и Ц, како и супстанции кои можат да ја спречат или подобрат еректилната дисфункција, а повеќето мажи страдаат од неа.
Вода
Нема да биде излишно да се потсетиме дека водата е основа на здравјето на телото. Без разлика од кој пол сте, не заборавајте да пиете најмалку 8-10 чаши вода дневно.