како да изгубите тежина брзо природно

Ние генерално разбираме дека слабеењето е во врска со додатоците и модата диета. Сепак, не ви се потребни овие додатоци или трикови за диети за да исфрлите дополнителна фунта.

Постојат природно поддржани научно начини на кои ќе видите дека слабеете без многу оптоварување или трошоци.

Повеќето од овие природни средства за слабеење се центрирани околу вашиот избор на диета, промена на животниот стил и став.

За разлика од додатоците или капризните диети, природните методи за слабеење се корисни на долг рок, тоа е доколку ги вклучите во вашиот живот.

Покрај тоа, тие имаат далекусежни здравствени придобивки и не се поврзани со никакви несакани ефекти.

Она што го сакаме за природните средства за тежина е дека тие се холистички, што значи дека ќе го возвратат целото твое јас, од телото до духовниот аспект на твоето битие.

Продолжете со читање за да ги научите најдобрите 4 ефективни начини на природно слабеење.

  • Вклучете се во физички активности

вежбање и слабеењеВежбите се во основата на телесната тежина природно.

Вежби, заедно со други аспекти, како што е исхраната, ќе видите дека изгубите тежина за кратко време.

Редовните физички активности се холистички потфат, бидејќи се подобрува за голем број на аспекти од вашето здравје, како што се зајакнување на вашата метаболичка функција, согорување на калории, зголемување на издржливоста и издржливоста, зајакнување на нивото на енергија, подобрување на циркулацијата на крвта и влијание врз производството на добри хормони.

Иако вежбите даваат холистички пристап, тој исто така е поборник за изнаоѓање програма за вежбање која ќе одговара на вашите потреби, онаа во која навистина уживате, а особено што ја уживате долгорочно.

Како и да е, постојат посебни вежби за кои се знае дека можат да помогнат брзо сечење тежина.

Ајде да ги разгледаме двата главни типа на вежби кон кои треба да се потпрете.

кардио

Кардио често се смета за клучна вежба кога станува збор за губење на тежината.

Кардио-базирани вежби, како што се пешачење, џогирање, пливање, возење велосипед, пешачење, танцување, меѓу другите се одлични во согорувањето на вашите калории.

Според Американскиот колеџ за спортска медицина, треба да се стремите на најмалку 250 минути активни кардио вежби неделно, доколку сакате да регистрирате какви било промени во вашата тежина.

Понатамошно истражување на Journalурнал за дебелина укажува на тоа дека обуката со интервал може значително да ја подобри загубата на маснотиите. Редовните избувнувања на зголемувањето на нивото на интензитет од низок до умерен до висок интервал на обука ќе го подобрат не само нивото на интензитет, туку и способноста да согорувате маснотии.

отпор обука

Обука за отпор е уште една одлична програма за тренингот што ќе види како природно доживувате брзо губење на тежината.

Единствена придобивка од тренингот за отпор е тоа што слабеењето е во форма на чиста мускулна маса. Како таква, обуката за отпор не само што е корисна во вашите напори за слабеење, туку и во подобрувањето на масовниот состав на телото.

Типичен пример за обука за отпор се тегови или која било друга вежба која ги ангажира сите мускули, вклучувајќи ги рацете, нозете, рамената, градите, грбот и колковите, повторувачки.

  • Промена во начинот на живот и животната средина

начин на живот и слабеењеВеќе не е тајна дека вашите животни навики можат значително да влијаат на вашата тежина.

На пример, навиките како што се пушење или пиење резултираат со сериозен ефект врз целокупното здравје и тежина. Пушењето и пиењето резултираат со акумулација на токсини, кои ја инхибираат правилната функција на имунолошкиот систем, и на крајот влијаат на вашата виталност.

Алкохолот, особено, е познато дека има високо ниво на „празни калории“ или калории без хранлива вредност. Покрај зголемувањето на телесната тежина, овие калории се познати по тоа што предизвикуваат желби за шеќер.

Чудно, истражувањето на Националниот центар за здравствени истражувања покажува дека факторите на животната средина, како што се индустриското хемиско загадување во комбинација со секојдневниот стрес и постојаното брзање, можат да резултираат во дебелеење.

Горенаведениот поим е дополнително подвлечен од студија објавена во Весник на Федерацијата на американски друштва за експериментална биологија, што укажува на стаорци ставени во загадена средина имале експоненцијално поголема тежина од оние сместени во филтрирана зона.

Иако не можеме да сториме многу за воздухот што го дишеме или за местата што ги живееме, поминувајќи повеќе време на отворено, честопати шетајќи по природа и правејќи работи што уживате со луѓе што ги сакате, може да ги неутрализира негативните ефекти на животниот стил и околината.

Друг аспект на зголемување на телесната тежина што често се игнорира е количината на сон што ја имате. Несоодветниот сон е повеќе од вреќичките под вашите очи, но исто така се меша со хормонот што го регулира гладот. Лицата лишени од сон секогаш имаат тенденција да прејадуваат. За да избегнете тежина поврзана со спиењето, мора да имате барем 6-8 часа добар сон, без никакво одвлекување на вниманието.

  • Промена на вашите навики во исхраната

4 холистички начини да изгубите тежина брзо природноВашето целокупно здравје, како и тежината, се врти околу вашата исхрана.

Како такво, секогаш треба да одржувате здрава и добро балансирана исхрана. Ова значи дека треба да ги намалите шеќерите и јаглехидратите и да го зголемите внесот на протеини.

Надвор од нутриционистичкиот аспект, вашиот распоред на јадење и маниризам, исто така, играат витална улога во вашата тежина.

На пример, јадењето не треба секогаш да се однесува на задоволување на страдањата од глад. Премногу често, многумина од нас паѓаат во стапицата на прејадување кога се под стрес, досадно, осамено или загрижено. Како такво, треба да научите да ги препознавате предизвикувачите на емотивно јадење.

Друг аспект на диета, на кој треба да научите да се придржувате, е практикување на внимателно јадење. Избегнувајте јадење додека работите или гледате телевизија, бидејќи тоа може да ве одвлече во прејадување. Исто така, обрнете внимание кога јадете; јадете полека и внимателно, уживајќи во секој залак. Конечно, не мора да се чувствувате обврзани да ја исчистите чинијата.

Од време на време, се препорачува да го детоксицирате вашето тело, така што лесно ќе ја конзумирате храната за варење, како што се овошјето, зеленчукот и пијалоците без шеќер.

  • Останете мотивирани

4 холистички начини да изгубите тежина брзо природноПостојано губење на тежината е повеќе од диета и активности. Исто така, станува збор за останување мотивирани, поставување и фокусирање на вашите цели.

Индивидуално, слабеењето е задача на вознемиреност и не е за слабо срце. Но, колективно, слабеењето станува прошетка во паркот. Ова значи дека треба да пронајдете истомисленици со иста цел или дури и навивачки тим што ќе ве притисне и ќе ве поддржи во освојувањето на слабеењето.

Други мотивациони техники што можете да ги користите вклучуваат позитивно размислување, медитација и визуелизација на вашите крајни цели.

Крајна Линија

Губењето на тежината не е предлог за една активност, туку повеќе комбинација од различни аспекти.

За време на патувањето за слабеење, секогаш е важно да водите јазичиња или поточно да ја следите вашата тежина, за да видите дали напредувате.

Следете ги нашите природни совети погоре, и сигурно ќе ги искористите придобивките од здраво тело.