Секоја година зимата не принудува да поминуваме многу време дома на каучот без да се движиме. Исклучете го телевизорот и излезете надвор, има многу забавни начини да уживате во спортот и во студената сезона!
Заедно со многу потребниот свеж воздух, зимските активности даваат можност да изградите мускули и да станете поотпорни.
„Најдобар спорт за издржливост е крос-кантри скијањето“, вели неврологот, доктор Стивен Олви. „Овој спорт согорува повеќе калории од која било друга активност“.
Крос-кантри скијањето е аеробен спорт. Тоа значи дека се движите непрекинато долг временски период, а вашето срце пумпа кислород до мускулите, полнејќи ги со енергија. За време на скијањето, мускулите се зајакнуваат во зависност од стилот, но мускулите на бутот, глутеалната, теле, бицепс и трицепс се нужно разработени.
Лице со тежина од 70 кг согорува од 500 до 640 калории на час скијање во крос-кантри. Олви дава совети за оние кои избрале ваков тип на активност:
- Не претерувајте. Започнете со поставување на мали растојанија за себе.
- Загрејте го вашето тело прво со помош на елипсовиден тренер за да не се напрегаат вашите мускули.
- Ако се возите во оддалечена област, понесете пијалоци и закуски со вас.
- Носете повеќе слоеви облека што нема да го ограничи движењето.
- Не заборавајте за безбедноста. Известете ги вашите пријатели каде одите и кога планирате да се вратите. Олви предупредува: „Не треба долго да се олади“.
За разлика од крос-кантри скијањето, алпското скијање обезбедува пократок излив на енергија. Во повеќето случаи, спуштањето трае 2-3 минути.
При одење по патеката, главно се обработуваат тетивата, бутовите и мускулите на стапалото. Во помала мера, стомачните мускули се вклучени во контролата на телото и се зајакнуваат рацете што ги држат стапчињата.
Алпското скијање е спорт кој ја подобрува рамнотежата, флексибилноста, агилноста и силата на нозете. За разлика од скијањето на вода, планинското скијање не ги оптоварува мускулите на грбот.
Човек од 70 килограми согорува од 360 до 570 калории на час на спуст.
Олви ги советува почетниците да избегнуваат прекумерни висини за да избегнат висинска болест. Повеќето одморалишта ја ограничуваат висината на падините на приближно 3300 метри. Подобро е да се аклиматизирате и постепено да ја кревате лентата. Знаци на висинска болест се главоболка, мускулна болка, абнормално останување без здив и заматување на свеста.
Неопходно е да се следи мерката на вашиот замор. Голем процент на повреди се случуваат на денот кога ќе одлучите да направите „уште едно последно трчање“. Резултатот е често повреда на глуждот. И погрижете се да пиете доволно течности, дури и ако е ладно и воопшто не е жедно.
Сноубордингот првенствено работи на телињата, тетивата, четирите и стапалата. Абдоминалните мускули се исто така активно вклучени во одржувањето на рамнотежата. Човек со тежина од 70 кг согорува околу 480 калории на час додека вози сноуборд.
Џонатан Чанг, доктор на Пацифичко ортопедско здружение во Калифорнија, вели дека придобивката од сноубординг е тоа што „возбудата е добра за менталното здравје“. Активностите на отворено го подобруваат расположението и го намалуваат нивото на анксиозност.
За ваша безбедност, погрижете се да не си поставувате цели над вашите способности и способности.
Совети на Чанг за сноубордерите:
- Изберете терен што одговара на вашето ниво на вештини.
- За да согорите повеќе калории, барајте потешки правци, но само ако ги имате вештините да се справите со нив.
- Правило бр. 1: Носете шлем, влошки за лактите и штитници за зглобот.
- Ако сте почетник, подобро е да земете неколку лекции наместо да експериментирате на падините
.
Ортопедскиот хирург Анџела Смит е повеќе од само љубител на скејт. Таа е и поранешен претседател на медицинскиот комитет за уметничко лизгање на САД.
„Уметничкото лизгање не одзема многу енергија освен ако не правите скокови кои ги зајакнуваат мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги колковите, тетивата и телињата“, вели Смит.
Исто така, лизгалките развиваат флексибилност, брзина и агилност, како и способност да одржуваат рамнотежа. Скејтерите повеќе ги развиваат колковите, мажите во лизгање во парови имаат силен горен дел од телото.
Смит вели дека предноста на лизгањето е тоа што дури и почетник може да согорува калории. Ќе ви треба многу енергија за да направите само неколку кругови. Како што стекнувате искуство, можете да лизгате подолго за да ја зголемите својата сила и издржливост.
Многу луѓе не знаат дека лизгалките за трчање треба да бидат помали од уличните чевли. „Не постои такво нешто како слаби глуждови, има несоодветни лизгалки“, вели Смит.
Ако сакате групни спортови, тогаш напред - хокеј!
Настрана од другарството, бонусот на хокејот е во тренирањето на истите мускулни групи како и другите спортови во брзо лизгање. Го зајакнувате долниот дел од телото, стомачните, а горниот дел работи со стапот.
Во хокејот, играчите активно се движат 1-1,5 минути, а потоа одмораат 2-4 минути. За време на играта, отчукувањата на срцето може да се искачат до 190, а во периодот на одмор, телото согорува калории за да се опорави.
За да го извлечете максимумот од играта, се препорачува да излегувате на мраз три пати неделно. Сепак, луѓето со проблеми со срцето или висок крвен притисок треба да го следат пулсот и да се одморат повеќе. Исто така, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете активно да се занимавате со хокеј на мраз.
Како и со другите спортови, важно е да пиете доволно течности. Подобро е да се напиете пијачка пред натпреварот отколку да ја задоволите жедта после тоа, а не да пиете алкохол, што придонесува за дехидрација.