Во текот на животот во различни периоди - а понекогаш и во исто време! Се соочуваме со многу видови лоши вести. Може да има многу тешки шокови на патот: губење на работа, раскинување на врска, спонтан абортус, шокантна дијагноза од лекар, смрт на некој близок…
Лошите вести можат да бидат поразителни, досадни и понекогаш да го превртат целиот свет.
Добивањето лоши вести може веднаш да влијае на телото, предизвикувајќи го да „се бори или бега“: адреналинот скока, а умот почнува да брза меѓу најлошите сценарија на ситуацијата.
Меѓу другото, можеби ќе треба да се справите со последиците од лошите настани: да барате нова работа, да платите сметки, да запознавате лекари или да им ги пренесете вестите на пријателите и семејството и да се справите со физичкото и менталното влијание на лошите вести врз вас.
Секој различно реагира на стрес и траума, но секој може да се справи со лошите вести, да развие механизам за справување и да ја направи ситуацијата помалку трауматична. Еве 5 чекори за прифаќање лоши вести!
1. Прифатете ги вашите негативни емоции
Добивањето лоши вести може да предизвика бесконечен вител од негативни емоции, кои луѓето честопати почнуваат да ги негираат за да се заштитат.
Универзитетот во Калифорнија во Беркли спроведе студија која покажа дека избегнувањето на негативните емоции може да предизвика повеќе стрес отколку директно соочување со нив. Истражувачите откриле дека прифаќањето на темни емоции наместо да им се спротивставува може да ви помогне да се чувствувате подобро на долг рок.
Учесниците кои генерално ги прифатиле своите негативни емоции доживеале помалку од нив потоа и затоа го подобриле своето ментално здравје во споредба со оние кои избегнувале негативни емоции.
2. Не бегајте од лоши вести
Исто како што луѓето ги потиснуваат негативните емоции, многу луѓе исто така имаат тенденција да избегнуваат лоши вести и да истиснуваат од нивните мисли се што е поврзано со нив. Но, во повеќето случаи, избегнувањето на моменталната ситуација е нелогично и, на крајот, само повеќе размислувате за тоа.
Борбата со желбата да се размислува за лоши вести може да доведе до тензија на стомакот, рамената и градите, губење на фокусот, хроничен стрес, дигестивни проблеми и летаргија.
Вашиот мозок е многу подобар во справувањето со негативните вести отколку што мислите. Со обработка и варење на искуството можете да ги оставите овие мисли и да започнете да продолжите понатаму.
Универзитетот во Тел Авив во Израел дека постојаното изложување на негативен настан може да го неутрализира неговото влијание врз вашите мисли и расположение.
Истражувачите велат дека ако, на пример, пред да започнете со работа, прочитате напис во весник за некоја трагедија, подобро е внимателно да ја прочитате статијата и постојано да се изложувате на овие информации отколку да се трудите да не размислувате за настанот. Повторувањето на изложеноста на лоши вести неколку пати ќе направи да се чувствувате послободни и способни да го продолжите денот без никакви негативни последици и да бидете добро расположени.
Друг, спроведен од Универзитетот во Аризона во Тусон, исто така го поддржува концептот на повторна изложеност. Тимот откри дека во ситуации кои предизвикуваат интензивна вознемиреност, како што се раскинување или развод, постојаното размислување за она што се случило може да го забрза емоционалното закрепнување.
3. Погледнете што се случи од друга перспектива
Следниот чекор е повторно да размислите како гледате на настанот. Невозможно е да контролираме сè што ни се случува во животот, но можете да се обидете да ја искористите таканаречената техника на „когнитивно прерамнување“ за да ја контролирате вашата реакција на она што се случува.
Во крајна линија е да се интерпретира непријатниот настан на поинаков, попозитивен начин, за да се истакнат позитивните и посветли аспекти на настанот.
На пример, ако ве отпуштат од работа, не се обидувајте да откриете зошто тоа се случило. Наместо тоа, гледајте ја ситуацијата како шанса да пробате нешто ново!
Како што е прикажано од Универзитетот во Нотр Дам во Индијана, губењето работа и паѓањето на дното може да биде дури и корисен настан, што ќе им овозможи на луѓето да започнат ново поглавје во својот живот, да имаат нови позитивни работни искуства и да ги ослободат негативните емоции.
Истражувачите од Универзитетот во Илиноис во Урбана-Шампејн открија дека исто така е корисно да се фокусираат на контекстуалните елементи на негативното сеќавање наместо на емоционалното искуство. Опседнати со тоа колку сте повредени, тажни или засрамени за време на непријатен настан, подоцна се осудувате на уште полошо здравје. Ако го тргнете умот од негативните емоции и помислите на контекстуален елемент - како пријател што бил таму, временските услови тој ден или кој било друг неемотивен аспект - вашиот ум ќе биде одвлечен од несаканите емоции.
4. Научете да ги надминете неволјите
Неуспехот на факултет, одбивањето на работа или лошото искуство со вашиот шеф се само некои од ситуациите кои можат да предизвикаат фрустрација или чувство на неуспех.
Речиси сите се соочуваат со овие тешкотии едно или друго време, но некои луѓе подобро се справуваат со нив. Некои се откажуваат при првата пречка, додека други имаат издржливост што им овозможува да останат смирени дури и под притисок.
За среќа, секој може да развие издржливост и да научи да ги надминува неволјите работејќи на своите мисли, постапки и однесувања.
Ова беше потврдено, на пример, од еден за студенти кои потфрлија академски и открија дека пристапот до пазарот на трудот е ограничен поради нивниот недостаток на квалификации. Студијата покажа дека учењето на вештините за саморегулирање, вклучително и поставување цели и како да го приспособат својот пат по неуспесите, им помогна на учениците да се вратат и да станат подготвени да се стремат кон нови животни успеси и да се справат со какви било неповолни ситуации со кои се соочиле.
Други, исто така, покажаа дека блогирањето за социјални прашања може да помогне да се справите.
Познато е дека пишувањето дневник помага во ублажување на емоционалниот стрес. Студијата објавена од Американската психолошка асоцијација покажа дека блогирањето може да биде поефикасно решение за тинејџерите кои се борат.
Во споредба со тинејџерите кои не правеле ништо или воделе само лични дневници, оние кои пишувале блогови за нивните социјални проблеми имале подобрена самодоверба, намалена социјална анксиозност и емоционална вознемиреност.
5. Бидете kindубезни кон себе
Конечно, кога ќе се соочите со лоши вести од секаков вид, многу е важно да бидете љубезни кон себе и да се грижите за вашето физичко и ментално здравје. Во моменти на траума, ние често несвесно ја занемаруваме нашата благосостојба.
Јадете здрава храна. Не заборавајте да јадете избалансирани оброци со овошје и зеленчук три пати на ден. Нездравата исхрана во голема мера го зголемува негативното расположение.
Обидете се со медитација на внимателност. Кога се подготвувате за лоши вести, наместо да го одвлекувате вниманието или да се обидувате да останете позитивни, практикувајте медитација со внимателност, која ви овозможува да се фокусирате на сегашноста и да ја надоместите вознемиреноста од чекање вести.
Резервирајте масажа. , објавено во Journal of Clinical Nursing, откри дека и до 8 недели по смртта на некој близок, масажата на рацете и нозете дава одредена утеха и е „суштински процес за членовите на семејството кои тагуваат“.
Кога се соочувате со лоши вести, без разлика колку е тешко, важно е да останете смирени, да се фокусирате на сегашниот момент и да не заборавите да дишете слободно.