„Најголемата грешка што луѓето ја прават кога се обидуваат да изгубат тежина е да станат од кревет на погрешен начин и да ги следат чекорите што ги преземаат“, вели Сузан Пиерс Томпсон, претседател на Институтот за одржливо губење на тежината. Излегува дека тие први моменти на будење ја поставуваат сцената за изборите што ги правите во текот на денот. Затоа, важно е да развиете добри навики кои можете да ги следите автоматски дури и веднаш штом ќе се разбудите, кога вашата глава сè уште е магла по ноќниот сон.
Ги заокруживме вообичаените и најчестите грешки кои можат да го уништат повеќе од вашето утро, како и како да ги поправите.
1. Преспиете
Сите сме слушнале дека недостатокот на адекватен квалитетен сон може да доведе до зголемување на телесната тежина поради зголеменото ниво на кортизол (стимуланс на апетитот) во телото. Но, важи и спротивното: премногу сон е исто така лошо. Една студија во списанието PLOS One покажа дека спиењето повеќе од 10 часа навечер, исто така, го зголемува ризикот од повисок БМИ. Покрај тоа, сметката оди навистина на часовникот: учесниците кои спијат 7-9 часа на ден не доживеале чести чувства на глад.
Затоа, вклучете ја волјата и оставете го топлото ќебе доколку сонот ви трае подолго од 9 часа. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
2. Одите во темнина
Друга студија PLOS One покажа дека ако ги оставите затворените завеси по будењето, ризикувате да се здебелите поради недостаток на дневна светлина.
Авторите веруваат дека луѓето кои добиваат зголемена сончева светлина рано наутро имаат значително пониски резултати на БМИ од оние кои не го добиваат тоа. И тоа не зависи од количината на храна што се јаде дневно. Само 20 до 30 минути дневна светлина, дури и во облачни денови, се доволни да влијаат на БМИ. Ова се случува затоа што вашето тело го синхронизира својот внатрешен часовник (вклучувајќи го и метаболизмот) користејќи сини светлосни бранови од раната утринска светлина.
3. Не го местиш креветот.
Истражувањето на Националната фондација за спиење покажа дека луѓето кои ги местат своите кревети спијат подобро од оние кои ги оставаат креветите неместени. Можеби звучи чудно, па дури и глупаво, но Чарлс Духиг, автор на Моќта на навиката („Моќта на навиката“), во својата книга пишува дека навиката да се мести креветот наутро може да доведе до други добри навики, како на пр. пакување ручек на работа. Духиг, исто така, пишува дека луѓето кои редовно ги местат своите кревети можат подобро да го следат буџетот и внесот на калории бидејќи имаат развиена волја.
4. Не ја знаете вашата тежина
Кога истражувачите од Универзитетот Корнел испитувале 162 луѓе со прекумерна тежина, откриле дека оние кои се мерат и ја знаат својата тежина биле поуспешни во губењето и контролата на тежината. Утрото е најдобро време за одмерување. Кога ќе го видите резултатот со свои очи, можете да го држите под контрола и да продолжите понатаму. Но, немојте да го правите мерењето лудо.
5. Едвај појадувате
Можеби ова е најочигледната, но вообичаена грешка. Истражувачите од Универзитетот во Тел Авив откриле дека оние кои јаделе појадок од 600 калории кој вклучувал протеини, јаглени хидрати и слатки имале помалку глад и желба за грицки во текот на денот во споредба со оние кои јаделе појадок од 300 калории. Љубителите на појадок, исто така, подобро се држат до истата содржина на калории во текот на нивниот живот. Научниците веруваат дека задоволувањето на вашата физичка глад на појадок може да ви помогне да не се чувствувате изоставени. Мал совет: не се прејадувајте навечер. Најчеста причина зошто не сте гладни наутро е тешката вечера. Обидете се еднаш да јадете лесен оброк за вечера и ќе разберете дека можете да појадувате не затоа што „треба“, туку затоа што „сакате“.