содржина
Сонуваме дека процесот на губење на тежината се случува само по себе. И, всушност, тоа е можно. После јадење на оваа храна, вашата тежина ќе се стопи додека спиете слатко. Главната работа - да ги имате на вечера и по неколку дена ќе забележите видливи резултати. Само, се разбира, вечерата треба да биде барем не подоцна од 2 часа пред спиење, и подобро - дури и порано.
Јогурт или кефир
Јогуртот или кефирот се безбедни за пиење навечер, без страв за вашата фигура. Тоа е природен производ без никакви адитиви. Поради високата содржина на протеини во млечните производи, тие ги зајакнуваат мускулите и ги обновуваат после тренинг. Во текот на ноќта, овие производи ја подобруваат синтезата на протеините и ви помагаат да изгледате послабо. Лесно се вари, јогуртот и кефирот нема да ви го нарушат сонот и ќе ви помогнат да ги исчистите цревата на телото наутро.
Сирење (куќа)
Сирењето, изедено попладне или пред спиење, исто така помага да се постигне хармонија. Содржи казеин, бавен протеин, кој дава чувство на ситост долго време и е вклучен во изградбата на прекрасни мускули. Триптофан, содржан во сирење, го нормализира спиењето и телото што се одмара ќе биде помалку барано за гориво со јаглени хидрати следниот ден.
Сирење од рен
Таквите сирења како Рокфор, Сулугуни, фета, моцарела, Адиге и други се извори на добри протеини, амино киселини и масти. Ова е одлична опција за вечера, особено во комбинација со билки. Во овој случај, задолжително вклучете ја калоричната содржина на сирење и не јадете пред спиење.
Живина
Ова е еден од вистинските извори на протеини со малку масти и јаглени хидрати. Месо пилешко и Турција се смета за диететски производи, во исто време срдечна. Сварете го белото месо или користете тава за скара и додадете го во вечерата.
Леб од цели зрна
Целите зрна во производите се добар извор на витамини и есенцијални елементи за добро здравје и долго сварливи јаглехидрати и влакна за витка линија. Научниците докажаа дека луѓето кои консумираат цели зрна губат телесната тежина подобро од оние кои претпочитаат полирано жито. Целите зрна содржат многу магнезиум, кој го регулира метаболизмот и помага за нормализирање на нивото на маснотии во телото.
Зелен зеленчук
Зелените салати и зелениот зеленчук во комбинација со протеини е најсигурниот начин да го задоволите гладот пред спиење, ако се вратите дома предоцна. Неколку калории и многу растителни влакна се хранливи, го зголемуваат метаболизмот и ноќната вишок тежина едноставно нема да се земе од каде.
Овошје
Вечерното спасение за слаткиот заб ќе биде јаболка и банани. Скробната банана можете да ја користите како алтернатива пред закуска закуска-содржи и триптофан, кој го подобрува сонот, како и влакна, кои промовираат ситост и слабеење. Јаболката има влакна и витамини во чиста форма, без маснотии. Претпочитајте зелени и жолти јаболка наместо црвени.
Повеќе за храната пред спиење погледнете на видеото подолу:
