Бидете свесни за вашиот здив
Дишењето е толку инстинктивен и невидлив процес за нас самите што можеме да развиеме навики поврзани со него за кои не сме ни свесни. Обидете се да го набљудувате вашето дишење 48 часа, особено за време на стрес или анксиозност. Како се менува вашето дишење во такви моменти? Дали имате потешкотии со дишењето, дали дишете преку устата, брзо или бавно, длабоко или плитко?
Станете во удобна положба
Веднаш штом ќе го исправите вашето држење, вашето дишење исто така ќе се изедначи со само неколку вдишувања. Удобно и правилно држење значи дека дијафрагмата - мускулот помеѓу градите и стомакот кој игра клучна улога во движењето на воздухот во и надвор од телото - не се собира. Погрижете се да го држите грбот исправен, а рамената назад. Малку подигнете ја брадата, опуштете ја вилицата, рамената и вратот.
Обрнете внимание на воздишките
Честото воздивнување, проѕевањето, чувството на недостаток на здив, познато како „глад за воздух“ може да укаже на прекумерно дишење (хипервентилација). Ова може да биде едноставна навика која контролата на дишењето може да ви помогне да ја надминете, но не е лоша идеја да одите на лекар за преглед.
Избегнувајте длабоки вдишувања
Дека длабокото дишење е добро не е толку точно. Кога сме под стрес или анксиозност, нашето дишење и отчукувањата на срцето се зголемуваат. Длабокото дишење резултира со помалку кислород отколку повеќе, што може да ја зголеми анксиозноста и паниката. Поверојатно е дека бавните, меки, контролирани вдишувања ќе ви помогнат да се смирите и да се вразумите.
Дишете низ носот
Во случаи кога не се занимавате со физичка активност, обидете се да дишете низ носот. Кога вдишувате низ носот, вашето тело ги филтрира загадувачите, алергените и токсините и го загрева и навлажнува воздухот. Кога дишеме преку устата, количината на воздух што ја внесуваме значително се зголемува, што може да доведе до хипервентилација и зголемена анксиозност. Додека дишете преку устата, вашата уста исто така се суши, што подоцна може да доведе до разни проблеми со забите.
Решете го проблемот со 'рчењето
'Рчењето може да биде поврзано со прекумерно дишење поради зголемениот волумен на воздух што се вдишува за време на спиењето, што може да доведе до неосвежувачки сон, замор, будење со сува уста, болки во грлото или главоболки. За да избегнете 'рчење, спијте на страна и избегнувајте тешки оброци и алкохол пред спиење.
Опуштете се
Кога се чувствувате вознемирени, одвојте време да се смирите и да го изедначите дишењето. Вклучете неколку активности за ослободување од стрес во вашиот дневен распоред, како што е прошетка во парк или мирна област. Кога ќе се ослободите од стресот, ќе откриете дека вашето дишење е без напор. Ова е клучот за освежувачки сон, подобрување на расположението и здравје.