700 калории диета, 7 дена, -4 кг

Слабеење до 4 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 700 Kcal.

Лавовскиот дел од современите популарни техники на исхрана се заснова на нагло намалување на содржината на калории во исхраната. Диетата со 700 калории е една од нив. Додека ја набудувате оваа техника, треба да „јадете“ толку многу енергетски единици секој ден. Се препорачува да се јаде на овој начин не повеќе од три недели, по овој период треба постепено да се зголемува дневниот внес на калории. Ако треба да изгубите мала количина килограми, тогаш можете да потрошите помалку време на нискокалорична. Како по правило, за една недела на диета од 700 калории, губите 3 килограми вишок тежина.

Барања за диета од 700 калории

Во менито на нискокалорична диета со 700 калории треба да доминира протеинската храна. Тие го заситуваат телото што е можно подобро и обезбедуваат брзина на метаболичките процеси. Благодарение на јадење протеини, слабеењето се јавува поради согорувањето на масните клетки, а мускулната маса не страда. Многу е важно. Исхраната треба да се заснова на посно месо и риба, морски плодови, млеко со малку маснотии и кисело млеко.

Се препорачува да се исклучат (или барем да се минимизираат) едноставни јаглехидрати (слатки; секоја храна и пијалоци што содржат шеќер и брашно). Ако живеете многу тажно без деликатеси од брашно, тогаш можете да оставите мала количина трици или пченичен леб, но да не јадете повеќе од 100 гр дневно. Што се однесува до желбата за слатки, можете да ја смирите со мед и суво овошје. Јадете ги сите најкалорични јадења наутро, а вечерата направете ја што е можно полесна.

За време на диетата со 700 калории, препорачливо е да се намали количината на потрошена сол и целосно да се елиминираат пијалоците со одреден степен.

Фракционите оброци се одржуваат со голема почит најмалку 4-5 пати на ден. Ова ќе го олесни избегнувањето на акутни напади на глад и, како резултат, распаѓање на исхраната.

Покрај протеинските производи, во исхраната треба да се внесат и вистинските јаглехидрати (житарки, зеленчук, овошје) и здрави масти (растителни масла без термичка обработка, семки, разни јаткасти плодови). За да го максимизирате влијанието на вашите напори во исхраната, не вечерајте по 19 часот.

За време на диетата со 700 калории, најдобро е да јадете дома и да подготвувате оброци сами. На крајот на краиштата, во кафуле или на забава, тешко е да се пресмета содржината на калории, поради што лесно можете да се прејадете. Затоа, најдобро е да ја испланирате вашата исхрана за период без празници и активности на отворено.

Мени за диети

Пример за диета со 700 калории неделно

Контраиндикации за диета од 700 калории

• Диетата со 700 калории е многу строга. Не контактирајте ја ако сте бремени или доите.
• Исто така табу за придржување кон техниката - деца, адолесценција, старост, присуство на хронични заболувања и неодамнешни хируршки интервенции.
• Пред да започнете со ваква диета, многу е препорачливо да се консултирате со квалификуван лекар.

Предности на исхраната

1. Една од главните придобивки од диетата со 700 калории е тоа што можете слободно да одберете што ќе јадете. Не постои строг список на дозволена храна што треба да се следи.
2. Добро е и што не треба воопшто да се одрекувате од храна или постојано да јадете иста работа (како што се случува со моно диети).
3. Значајна предност на нискокалоричната содржина може да се нарече прилично брзо губење на вишокот килограми за кратко време.
4. Можете да јадете вкусно и разновидно, според вашите желби за вкус, а во исто време да изгубите тежина.

Недостатоци на исхраната со 700 калории

1. За да ја преживеете целата маратонска диета, потребна ви е многу самоконтрола.
2. Секогаш треба да се има предвид енергетската вредност на потрошената храна. Малку е веројатно дека можете да направите без маси за калории, особено на почетокот на диетата. Theе се препорача да се складирате на кујнски ваги за најточна пресметка на тежината и, соодветно, на внесот на калории.
3. Фракционите оброци, исто така, можат да станат тешки за зафатените луѓе, затоа што понекогаш едноставно нема време за ужинка во вистинското време и вистинската храна.
4. Исто така, забележуваме дека многу нутриционисти се противат на диетата со 700 калории, бидејќи енергетскиот интензитет на нејзината диета е пренизок. Поради недостаток на енергија што влегува во телото, луѓето на оваа диета можат да почувствуваат малаксаност, слабост и други непријатни манифестации.
5. Доколку неписмено го испланирате вашето мени и внесете многу слатки и производи од брашно во него со намалување на потребната храна, може да се соочите со глад и недостаток на хранливи материи неопходни за нормално функционирање на организмот.
6. Исто така, може да се појават нарушувања во метаболичките процеси. Во исто време, веројатно ќе изгубите тежина, бидејќи се забележува ниска калорична содржина на храна, но, за жал, можете да го нарушите вашето здравје.
7. Еве уште еден несакан ефект на нискокалоричните диети за кој не се зборува често. Кога мала количина калории влегува во телото (особено ако трае долго време), ослободувањето на жолчката се случува во поголем волумен од вообичаеното. Затоа, бидете внимателни!
8. Ако сте решиле да изгубите тежина на толку строга диета, измерете ги добрите и лошите страни. Таквата екстремна диета е стрес за организмот. Трезвено проценете ја состојбата на вашето здравје, подготвеност да ги следите сите правила на методологијата и да преземете одговорен пристап кон изборот на храна.
9. Од таков нискокалоричен метод, треба да излезете многу непречено !!!

Повторно диетирање

Не се препорачува повторно да се придржувате до диетата со 700 калории барем во текот на следниот месец и половина.