се мразиш себеси
Се разбира, има моменти кога сите не се допаѓаме, чувствуваме гадење од некои наши мисли или постапки, но ако тоа се случува премногу често, тогаш ова е класичен знак за ниска самодоверба. Самоомразата се карактеризира со чувство на лутина и фрустрација за тоа кои сте и неможност да си простите дури и за најневините грешки.
Што да правам со тоа?
Престанете со вашиот внатрешен дијалог. Вашиот внатрешен критичар има омраза кон себе, така што првиот чекор е да го замолчите гласот во вашата глава со тоа што свесно ќе се принудите себеси да повторувате позитивни одговори на секоја негативна мисла што ќе се појави.
Простете си за вашите грешки. Никој не е секогаш добар или лош. Нешто добро не те прави светец, исто како што нешто лошо не те прави страшна личност. Можеби ќе ви треба долго време да си простите. Ова е апсолутно нормално.
Избркајте ги вашите негативни верувања. Веројатно се чувствувате вака затоа што вашата околина (родители, поранешни партнери или вие некогаш) ви ги наметнала овие слики. Не плашете се да го преработите сопственото сценарио и да ја преуредите вашата улога - тоа е вашиот живот.
Опседнати сте со потрагата по совршенство
Перфекционизмот е еден од најдеструктивните аспекти на ниската самодоверба. Перфекционист е оној кој живее со постојано чувство на неуспех затоа што, и покрај неговите импресивни достигнувања, никогаш не се чувствува како да направил доволно.
Што да правам со тоа?
– Бидете реални. Свесно размислете колку се разумни вашите цели пред да се стремите кон нив. Запомнете дека животот е генерално несовршен, а совршенството, всушност, едноставно не постои.
Признајте дека постои огромна разлика помеѓу неуспехот во нешто што го правите и целосниот неуспех. Не ги мешајте овие работи.
– Престанете да правите слон од мува. Перфекционистите имаат тенденција да ги занемаруваат малите нешта. Тие едноставно не ја гледаат големата слика, обрнувајќи внимание на малите недостатоци кои често не се важни. Почесто чекорете назад и бидете горди на она што сте го направиле.
го мразиш своето тело
Лошо искривениот вид на вашето тело е поврзан и со ниска самодоверба. Тоа значи дека секоја ситница, без разлика дали е нечија шега за голем нос или бенка на лицето, може да влијае на начинот на кој гледате и се претставувате. Ова може да ве спречи да се грижите за вашето здравје и изглед, бидејќи се чувствувате недостојни за тоа.
Што да правам со тоа?
– Престанете да се споредувате со другите. Споредбата е патетичен крадец на радоста што води до сомнеж во себе. Прифатете го фактот дека секој е различен и запомнете ги вашите силни страни.
– Внимавајте на вашето здравје. Јадењето здраво и редовното вежбање не само што ќе направи да се чувствувате подобро физички, туку и ќе доведе до ослободување на ендорфин - хормони на радоста.
– Грижете се за вашиот изглед. Луѓето со нарушен вид на нивните тела често престануваат да вложуваат напори, верувајќи дека нема смисла во тоа. А значењето е таму.
Мислите дека не правите ништо корисно
Сите ние периодично се сомневаме во одредени области од нашите животи, но длабокото чувство на безвредност доаѓа од верувањето дека не сте толку вредни како другите. Важно е да разберете дека самодовербата нема да ви даде некој друг, туку треба сами да ја изградите.
Што да правам со тоа?
Разберете дека секој човек има свои таленти. Треба да учиме за нив и да се гордееме со нив, верувајќи дека сме достојни луѓе.
Престанете да мислите дека другите се подобри од вас. Можете да забележите нечие достоинство, но не на штета на себе. Немојте да мислите дека ако вашиот колега брзо се искачува на скалилата во кариерата, а вашиот пријател победи на натпреварот за танцување, тогаш тие се подобри од вас. Запомнете се себеси и вашите таленти.
„Имајте на ум дека начинот на кој другите се однесуваат со нас е само наша вина. Ако се спуштиш во дијалозите, така ќе се однесуваат со тебе. Сфатете дека сте достојна личност и однесувајте се кон себе со почит. Тогаш другите луѓе ќе ве почитуваат.
премногу си чувствителен
Ова е најболниот аспект на ниската самодоверба. Без разлика дали ве критикуваат или се чувствувате скршено од кој било коментар упатен кон вас, важно е да престанете да се чувствувате патетично.
Што да правам со тоа?
– Слушајте што зборуваат луѓето. Но, трезвено проценете дали коментарот е вистинит или не, пред да одлучите како да го третирате.
„Сфатете дека можете да се грижите за себе. Ако критиката е неправедна, кажете дека не се согласувате.
– Бидете проактивни. Ако, сепак, има вистина во критиките, немојте да се прекорувате и да се криете во некој агол. Подобро е да ги слушате критиките и да заклучите дека нешто треба да се смени за да станете подобри.
– Продолжи понатаму. Повторувајќи го одново и одново она што ве вознемирило, само го зачукувате длабоко во вашата меморија, а тоа не е добро.
Дали сте исплашени и загрижени
Стравот и верувањето дека сте немоќни да промените нешто во вашиот живот е несоборливо поврзано со ниската самодоверба.
Што да правам со тоа?
Разликувајте помеѓу вистинските и неоснованите стравови. Потврдете ги вашите грижи со факти. На пример, може да мислите дека е бесмислено да се унапредувате затоа што мислите дека не можете да го добиете. Колку е вистинита оваа изјава кога ги имате фактите пред вас?
– Изградете доверба со соочување со стравови. Направете еден вид пирамида од стравови, ставајќи го најголемиот страв на врвот, а најмалите стравови на дното. Идејата е да се движите до пирамидата, справувајќи се со секој страв и зголемувајќи ја вашата доверба во вашите способности.
Често се лутите
Лутината е нормална емоција, но таа се искривува кога имате ниска самодоверба. Кога не се цените себеси, почнувате да верувате дека вашите сопствени мисли и чувства не се важни за другите. Болката и лутината може да се насоберат, па дури и малите нешта можат да предизвикаат изливи на бес.
Што да правам со тоа?
– Научете како да останете смирени. Еден начин е да не дозволите вашите чувства да исчезнат, а потоа одеднаш да експлодирате. Наместо тоа, веднаш изразете ги вашите чувства.
– Апстракт. Ако горенаведеното не функционира, оддалечете се од ситуацијата и дишете полека за да го забавите пулсот и да го вратите телото во релаксирана состојба.
„Само немој да го правиш тоа. Луѓето со ниска самодоверба често се лутат, а потоа се чувствуваат лошо кога се борат да поправат нешто. Само не избирајте бес.
Се обидувате да им угодите на сите
Еден од најголемите проблеми што го имаат луѓето со ниска самодоверба е чувството дека треба да им се допаднат на другите за да ги сакаат и почитуваат за возврат. Како резултат на тоа, луѓето често се чувствуваат повредени и искористени.
Што да правам со тоа?
– Научете да кажувате не. Вашата вредност не зависи од одобрувањето на другите - луѓето ве сакаат поради тоа што сте, а не поради она што го правите за нив.
– Имајте здрава себичност. Или барем размислете за вашите потреби. Луѓето со здрава самодоверба знаат кога е важно да ги стават на прво место.
– Поставете ги вашите граници. Незадоволството често доаѓа од семејството и пријателите кои се навредени што не можете да направите нешто. Почнете да ги поставувате вашите граници за да ви биде јасно што сакате да правите, а што не. И тогаш ќе ви олесни.