8 навики кои ќе ве направат поздрави за еден месец

 

Тргнете го телефонот пред спиење

Се чини дека секој го прочитал овој совет еднаш на екранот на паметниот телефон, лежејќи во кревет навечер, но не му придавал големо значење. Но, залудно: оваа невина навика ја нарушува функцијата на мозокот и ве спречува да се опуштите пред спиење. Сето тоа поради сината светлина на екранот, која го потиснува производството на хормонот за спиење мелатонин. Последиците ги чувствувате веќе сега: сонот станува повознемирувачки, а наутро чувството на замор не исчезнува. Како што минуваат годините, ситуацијата може да стане посериозна: со текот на времето, циклусот сон-будење станува несинхронизиран со циклусот ден-ноќ - ова се нарекува нарушување на деноноќниот ритам. Во принцип, подобро е да не се доведе до ова. Обидете се или воопшто да не го вклучувате телефонот два часа пред спиење, или да го користите што помалку. 

Правете вежби за вратот 10 минути на ден

Дали ги одите негуваните 10 скалила и ги избирате скалите наместо лифтот, но сепак ве боли грбот? Погледнете подетално на 'рбетот - работата на компјутер не ги штеди ниту најактивните. Ако останете во иста положба долго време, се појавува напнатост во цервикалниот 'рбет, крвните садови се компресирани. Но, токму преку овој оддел нашиот мозок добива кислород. Обидете се да правите едноставни вежби секој ден 000 минути: силно повлечете ја раката надолу и навалете ја главата во спротивна насока. Потоа направете го истото со другата рака, а потоа нежно навалете ја главата напред-назад. 

Обрнете посебно внимание на храната

Обрнете внимание на тоа како јадете. Нутриционистите предупредуваат дека ако ни го одвлекува вниманието со читање или паметен телефон додека јадеме, мозокот не добива навреме сигнал за ситост. Продолжуваме да јадеме без да го чувствуваме вкусот на храната, а чувството на ситост доаѓа со задоцнување. Следниот пат кога ќе седнете на маса, истегнете го времето на оброкот – почувствувајте го вкусот и текстурата на производите. Така вашиот стомак ќе произведува повеќе киселина, а вие ќе јадете помалку храна. 

Гответе правилно

Модерната технологија стигна до нашата кујна. Денес, апаратите за домаќинство, ако не прават сè за вас, тогаш дефинитивно помагаат поефикасно да се справите со многу задачи. На пример, со готвење. Правилно избраните гаџети ги зачувуваат вредните микроелементи и витамини во производите кои секојдневно му се потребни на нашето тело. Зеленчукот на скара може да се готви без ниту една капка масло во Airfryer благодарение на технологијата за пржење на топол воздух. Вашето утринско смути може да биде уште поздраво со блендер опремен со вакуум технологија, како што е . При мелење во вакуум, оксидацијата на состојките се забавува, а повеќе витамини се задржуваат во напитокот. 

Развијте свесност

Овој совет не се однесува само на физичкото здравје – свесноста придонесува за постигнување на животните цели и духовната хармонија. Нашето тело ни дава живописни сигнали за физичката и психичката состојба, а потребно е да научиме како правилно да ги препознаеме и правилно да одговориме на нив. Еднаш дневно фокусирајте се на сензациите во мускулите и дишењето. Обидете се да го запрете протокот на мислите и почувствувајте точно каде се акумулирала општата напнатост. Со текот на времето, ќе научите подобро да се разбирате себеси и како резултат на тоа, ќе можете да останете смирени и без ум во какви било стресни ситуации. 

Внимавајте на распоредот за спиење

Кога спиеме, постои алтернација на фазите на спиење: бавниот сон е потребен за физичко закрепнување, а РЕМ спиењето е за психолошко. Сомнолозите не препорачуваат „да се наполните“ уште пет минути ако се разбудите пред будилникот - најверојатно завршил полн циклус, а со такво будење ќе се чувствувате весели во текот на денот. За да го подобрите режимот на спиење, најдобро е да одите во кревет и да се будите во исто време. Ако на почетокот ова ви изгледа тешко, обидете се да користите светлосен аларм - тој обезбедува природно будење користејќи уникатна комбинација на светлина и звук. Најмодерните модели, како на пример, ќе помогнат не само да се разбудат, туку и да заспијат, благодарение на функцијата зајдисонце. 

Дишете како што треба

Правилното дишење не само што помага да се справите со емоциите - тоа е вистинска велесила која обезбедува добар метаболизам, го промовира варењето и ја подобрува целокупната благосостојба. Со цел целосно да ги заситите сите органи со кислород, можете длабоко да вдишувате една минута еднаш дневно и полека да издишувате. Можете исто така да „дишете со стомак“ еднаш дневно – вдишете додека го надувате стомакот, а додека издишувате, повлечете го кон 'рбетот. 

Правете терапевтски бањи

Велнес бањите не се достапни само во одморалиштата - лесно можете да направите курс на терапевтски бањи дома. Топлата вода со природни адитиви ја ублажува главоболката, ја храни кожата и промовира губење на тежината. Пред да готвите, одредете каков ефект сакате да постигнете. Значи, за губење на тежината, соодветни се бањи со лушпа од забен камен, што ја прави кожата еластична. Иглите, ориганото, мајчината душица ќе заживуваат, па затоа е подобро да се бањате наутро. Топла купка со нане, смрека и маточина ќе делува смирувачки и совршено ќе се опушти пред спиење.

Оставете Одговор