Сепак, добрата вест е дека многу од овие типови на пропусти во меморијата не се нужно знаци на деменција или мозочни заболувања како што е Алцхајмеровата болест. Уште повеќе добри вести: постојат начини да ја подобрите вашата секојдневна меморија. Овие методи ќе бидат корисни и за лицата над 50 години и за помладите, бидејќи нема ништо подобро од претходно всадување на добри навики.
стареење на мозокот
Многу луѓе забележуваат такви пропусти во меморијата почнувајќи од 50-годишна возраст. Тоа е кога започнуваат хемиските и структурните промени поврзани со возраста во областите на мозокот поврзани со обработката на меморијата, како што се хипокампусот или фронталните лобуси, вели д-р Салинас.
„Бидејќи им е потешко да функционираат мозочните клетки, мрежите во кои тие се дел се исто така потешки за работа ако нема други клетки подготвени да служат како резервни. Замислете, на пример, голем хор. Ако еден тенор го загуби гласот, публиката можеби нема да ја забележи разликата. Но, ќе бидете во неволја ако повеќето од тенорите ги загубат своите гласови и на нивно место нема недостижни“, вели тој.
Овие промени во мозокот можат да ја забават брзината со која се обработуваат информациите, понекогаш отежнувајќи го запомнувањето познати имиња, зборови или нови информации.
Сепак, годините не се секогаш единствениот виновник. Меморијата е подложна на депресија, анксиозност, стрес, несакани ефекти од лекови и недостаток на сон, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар за да одредите дали некое од овие може да биде поврзано со вашите пропусти во меморијата.
Што можете да направите?
Иако не можете да ги промените ефектите од стареењето, постојат начини да ја заостри вашата секојдневна меморија и да му помогнете на вашиот мозок да стекне и да задржи информации. Еве неколку стратегии кои можат да помогнат.
Бидете организирани. Ако редовно губите предмети, чувајте ги на одредено место. На пример, ставете ги сите ваши секојдневни предмети како чаши, клучеви и паричник во еден контејнер и ставете го на место кое е секогаш видливо. „Имањето на овие предмети на истото место му олеснува на вашиот мозок да ја научи шемата и да создаде навика што ви станува втора природа“, вели д-р Салинас.
Продолжете да учите. Создадете си ситуации каде што треба постојано да учите и запомните нови информации. Одете на часови на локален колеџ, научете да свирите инструмент, одете на час по уметност, играјте шах или придружете се на клуб за книги. Предизвикајте се.
Поставете потсетници. Напишете белешки и оставете ги таму каде што ќе ги видите. На пример, напишете белешка на огледалото во бањата што ве потсетува да одите на состанок или да го земете лекот. Можете исто така да го користите алармот на вашиот мобилен телефон или да побарате пријател да ви се јави. Друга опција е да си праќате потсетници преку е-пошта.
Раскинете ги задачите. Ако имате проблем да ја запомните целата низа чекори потребни за да ја завршите задачата, разделете ја на помали делови и правете ги еден по еден. На пример, запомнете ги првите три цифри од телефонскиот број, потоа три, па четири. „Полесно му е на мозокот да обрнува внимание на брзи, мали парчиња информации отколку на долги, непоколебливи синџири на информации, особено ако тие информации не следат логичен редослед“, вели д-р Салинас.
Создадете асоцијации. Направете ментални слики од она што сакате да го запомните и комбинирајте, преувеличувајте или искривувајте ги за да се истакнат и да бидат запаметени. На пример, ако го паркирате вашиот автомобил во просторот 3B, замислете три огромни гиганти да го чуваат вашиот автомобил. Ако смислите чудна или емотивна слика, поверојатно е дека ќе ја запомните.
Повторете, повторете, повторете. Повторувањето ја зголемува веројатноста дека ќе запишете информации и ќе можете да ги вратите подоцна. Повторете го гласно она што сте го слушнале, прочитале или помислиле. Кога ќе сретнете некого за прв пат, повторете го неговото име двапати. На пример, кажете: „Обележи…. Мило ми е што те запознав, Марк! Кога некој ќе ви даде насоки, повторете ги чекор по чекор. По важен разговор, како на пример со лекар, повторувајте гласно одново и одново што е кажано за време на состанокот на пат кон дома.
Претставуваат. Повторувањето на дејството во вашиот ум може да ви помогне да запомните како да го направите тоа. На пример, кога треба да купите банани на пат кон дома, рекреирајте ја активноста во вашиот ум со живописни детали. Замислете дека влегувате во продавница, одите во делот за овошје, избирате банани, а потоа плаќате за нив и ментално ја повторувате оваа низа одново и одново. Можеби на почетокот изгледа непријатно, но се покажа дека оваа техника помага да се подобри потенцијалната меморија - способноста да се запамети да се заврши планираната акција - дури и кај луѓето со благо когнитивно оштетување.
Останете во контакт. Истражувањата покажаа дека редовната социјална интеракција обезбедува ментална стимулација. Зборувањето, слушањето и запомнувањето на информациите можат да помогнат во подобрување на вашата меморија. Некои истражувања покажаа дека само 10 минути зборување може да биде ефективно. „Општо земено, луѓето кои се повеќе социјално интегрирани имаат поголема веројатност да имаат поздрав функционален мозок и помал ризик од мозочни заболувања поврзани со возраста, како што се мозочен удар или деменција“, вели д-р Салинас.