содржина
Веројатно сте свесни дека постојат различни намирници што ќе сторат подобрување на вашиот метаболизам, и помогнете му на вашето тело во согорувањето на мастите. Со други зборови, некои намирници ќе го зголемат термогениот ефект во вашето тело и на крај ќе резултираат во брза слабеење.
Но, кои се токму овие храна? Прочитајте додека ги истражуваме најдобрите 7 видови на храна за слабеење на сите времиња.
Храната што согорува маснотии на нашата листа е научно докажана и содржи различни соединенија и хранливи материи кои сигурно ќе ја обноват вашата внатрешна печка за брзо зголемување на бројот на потрошени калории, како и уништување на апетитот.
Вметнувањето на оваа храна за слабеење во вашиот режим на ден е сигурен начин вашето тело да согорува повеќе калории, да се чувствувате сити подолго и да избегнувате зголемување на телесната тежина.
Топ 7 Измерете изгубена храна на сите времиња
Вода
Не, водата не е храна, но ја вклучивме овде поради нејзините неверојатни својства.
Иако водата има нула калории, пиењето вода редовно го зголемува чувството на ситост.
Освен чувството на ситост, хидратацијата резултира со здраво тело. Наместо телото да го користи црниот дроб за да ги елиминира отпадните производи, хидратацијата го поттикнува вашето тело да ги користи бубрезите. Како таков, кога вашиот црн дроб е ослободен од управувањето со отпадот, тој се концентрира на мобилизирање на телесните масти.
Што е уште поважно, истражувањето покажува дека пиењето големи количини на мраз-ладна вода може да има ефект на согорување на повеќе калории. Ова е затоа што студената вода треба да се загрее на температурите на телото кога ќе влезе во телото, што бара енергија.
Иако е од занемарлива скала, потрошувачката на 2 литри мраз вода на ден резултира со согорување на приближно 70 дополнителни калории.
Јајца
Традиционално, јајцата имаа лош рап. Сепак, тие се враќаат, а истражувањата покажуваат дека тие ниту го зголемуваат нивото на холестерол ниту предизвикуваат срцев удар.
Белката од јајце, особено, е омилена опција за слабеење, бидејќи е натоварена со протеини, но има ниска калорична, како и масна содржина.
Од друга страна, жолчката има пристоен дел од калории, масти и холестерол. Како и да е, с makes уште има смисла да се вклучи жолчка во вашата исхрана. Theолчката е концентриран извор на многу минерали и витамини, вклучувајќи цинк, железо, јод и витамини А, Е, Д и Б12.
Според студијата спроведена во Центарот за дебелина во Рочестер во Америка, вклучувањето на јајца во вашата исхрана е сигурен начин да се ослободат вишокот килограми. Ова е затоа што се знае дека јајцата ја зголемуваат ситоста додека ги регулираат хормоните за глад и апетит. Всушност, јајцата помагаат во спречување на гладот и можат да го ограничат внесувањето калории во текот на остатокот од денот за повеќе од 400 калории.
Пилешки гради
Како и јајцата, месото со текот на времето се демонизираше за зголемување на телесната тежина, без доволно докази за негово поткрепување.
Иако преработеното месо е нездраво, ниту едно истражување не покажува дека го зголемува ризикот од рак или дијабетес.
Вистината е дека месото, особено посно месо и пилешки гради имаат висока содржина на протеини и ќе помогнат во намалување на телесната тежина.
Протеинот е хранлива состојка што исполнува и помага при намалување на телесната тежина со одржување на ситост, намалување на маснотиите во телото, додека се одржува мускулната маса.
Пилешки гради без кожа е моќ за протеини, ниска содржина на јаглехидрати и маснотии. Покрај тоа, тој е одличен извор на витамин Б3 и Б6.
Витаминот Б3 е корисен за оние чија испакнатина линија на струкот е поврзана со инсулинска резистенција, додека Б6 е составен дел за апсорпција на цинк, што е уште една хранлива состојка за губење на маснотии.
авокадото
Авокадото е уникатен вид овошје. Иако луѓето бегаат од ова овошје поради неговата висока концентрација на калории и други масти во споредба со другите овошја, конзумирањето на ова кремасто-зелено овошје има далекусежни придобивки за слабеење.
Авокадото е богато со мононезаситени киселини масни киселини, калиум, фитохемикалии, калиум и диетални влакна, што резултира со намалување на БМИ, помала телесна тежина, како и помал и потенок струк на половината.
Според студијата објавена во Нутриционистички весник, олеинската киселина во авокадото може да помогне во природно намалување на апетитот и со тоа да придонесе за губење на тежината.
Во студии врз животни, истражувањата покажуваат дека олеинската киселина се претвора во ОЕА (олеолетаноламид) во системот на цревата. Познато е дека ОЕА, еден вид масен липиден хормон, кој ги активира невроните кои ја зголемуваат ситоста и чувството на ситост.
Замокот
Кале, компонента на лиснатото зелено е уште една одлична храна за слабеење.
Калето е преполнето со многу хранливи материи кои промовираат губење на тежината, како што се витамин Ц и калциум.
Настрана од аспект на исхрана, ке offersот нуди одличен начин за зголемување на обемот на вашите оброци, без зголемување на калориите или мастите.
Ниската енергетска густина на ке theот ве тера да јадете неколку калории, така, ќе
промовирање поголемо слабеење.
јаболка
Пектин од јаболко, кој се наоѓа во кожата на јаболкото, игра интегрална улога во вашето слабеење. Пектинот се врзува за водата во вашето тело и ги спречува клетките да апсорбираат маснотии.
Исто така, како и кеaleот, јаболката е богата со растителни влакна, што значи дека ќе биде потребно многу време да се вари, а со тоа ќе ве држи сити подолго.
Покрај природата богата со растителни влакна, јаболката има антиоксидациони својства и ефикасно може да спречи метаболен синдром.
грејпфрут
Грејпфрутот е одлично овошје што согорува маснотии и содржи соединение познато дека го намалува инсулинот хормон за складирање маснотии.
Според health.com, јадењето половина од ова овошје пред секој оброк може да ви помогне да изгубите до килограм неделно, без потреба да ја менувате вашата исхрана.
Дополнително, со 90% воден состав, грејпфрутот делува како природен депресивен апетит.
Крајна Линија
Веќе не мора да преземате драстични мерки за да фрлите дополнителна фунта. Обрнете посебно внимание на вашата диета и направете точка да ги вклучите горенаведените намирници за слабеење во вашата исхрана денес.