Активна диета, 2 недели, -3 кг

Слабеење до 3 кг за 2 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 1400 Kcal.

Водете прилично активен животен стил, но вишокот килограми сè уште се залепени за вашето тело? Специјално за вас е развиена активна диета. Составен е од разновидни достапни и здрави производи и помага да се губат до 5 килограми за еден месец.

Барања за активна диета

На активна диета, многу е важно да му се обезбедат на телото соодветни материи (витамини, минерали и електролити од храната). Приближната дневна калорична содржина на диетата треба да биде 1500 енергетски единици. Ако тренирате сила, скоро ниту еден ден не е завршен без теретана, целото време го поминувате на нозе, тогаш внесувањето калории треба да се зголеми на 1700-1800 калории (но не повеќе).

За време на „рафалите“ на енергија, потребно е да се врати во организмот со конзумирање на соодветни јаглехидрати. Токму овие супстанции ни носат 55-60% од вкупната енергија. Јадете житарици, интегрален леб и трици, зеленчук и овошје.

Протеините не се помалку важни за организмот. Погрижете се во вашата исхрана да вклучите посно месо, риба, морски плодови, јајца. Во секојдневното мени, се препорачува да се најде место за млечни и кисело млечни производи со мала содржина на маснотии (урда, кефир, млеко). Научниците докажаа дека физички активните луѓе треба да земаат најмалку 15% од нивната исхрана на протеински производи секој ден.

Обидете се да не претерувате со мрсна храна. Да, на телото му требаат масти, но точно. Нејзини извори се масни риби, растително масло без термичка обработка, разни видови јаткасти плодови. Јадењето брза храна, колачи, пржена храна нема да ви даде здравје. Препорачливо е да се напуштат таквите производи што е можно повеќе, особено за време на периодот на губење на тежината.

Обидете се да кажете не на чистиот шеќер, или барем не консумирајте многу од него. Cелбите за слатки ќе помогнат да се урне присуството на мед, природни џемови или зачини во исхраната. Покрај обилната употреба на обична вода, можете да пиете и свежо исцедени сокови и овошни пијалоци од даровите на природата, чај, билни чаеви. Препорачливо е да пиете кафе што е можно помалку, а по можност во првата половина од денот. Не можете да пиете алкохол за време на активна диета.

Многу е важно витамините да влезат во телото. Да ги истакнеме најзначајните. Витамините Б се потребни за нервниот систем, мозокот, срцето и мускулите. Тие помагаат да се вари храната, особено јаглехидратите, се регулираат метаболизмот на мастите, протеините и водата, влијаат на хематопоезата и се неопходни за производство на нови клетки. Витамините Б се растворливи во вода. Затоа, невозможно е да се складираат за нив за идна употреба, нивните резерви треба да се надополнуваат секој ден. Овие витамини можете да ги најдете во лебот, житарките, оревите, семките, жолчките, црниот дроб, млекото, сирењето, мешунките, зелката, спанаќот, зелениот лиснат зеленчук, месото од органи, рибата, печурките, кромидот, бананите, портокалите, кајсиите, авокадото , диња.

За да се зголеми отпорноста на организмот на негативни влијанија, да се заштити од вируси и бактерии, да се исчисти од токсини, неопходно е во исхраната да се внесе храна која содржи витамин Ц. Овој природен исцелител ќе помогне да се зајакнат крвните садови и да се зголеми нивната еластичност, да се подобри функцијата на црниот дроб, да се намали холестерол во крвта и го забрзуваат зараснувањето на раните. Многу од него се наоѓа во шипинки, слатки црвени и зелени пиперки, морско трнче, црна рибизла, магдонос и копар, бриселско зелје и карфиол, киви, папаја, портокали, јагоди, јагоди и грејпфрут. Во производите од животинско потекло практично нема витамин Ц.

Не заборавајте да му обезбедите на организмот витамин Д. Може да спречи многу болести (рахитис, рак, остеопороза, псоријаза, витилиго, автоимуни заболувања, болести на срцето и крвните садови), да ја подобри состојбата на косата, забите и ноктите, да зајакне имунитет, го регулира растот и виталната активност на клетките. Најдобрите извори на храна на витамин Д се масните риби (лосос, треска) и рибиното масло, шумските печурки (лусичките и некои други), животинскиот црн дроб, квасецот, путерот, сирењето и другите масни млечни производи, жолчките и кавијарот.

Не лишувајте се од витамин Е - главниот антиоксиданс што може да ја зголеми одбраната на организмот од слободните радикали. Витаминот Е помага да се спречи стареењето, да се подобри функционирањето на гонадите и другите ендокрини жлезди, да се спречи формирање на тромби, да се подобри потенцијата кај мажите, да се одложи развојот на кардиоваскуларна инсуфициенција и да се намали заканата од абортус кај жените. Растителни масла (пченични никулци, соја, памучно семе, сончоглед), ореви (бадеми, лешници, ореви) ќе бидат одличен извор на витамин Е.

Резервите на витамин А во телото ќе ја зголемат неговата отпорност на разни инфекции, ќе имаат антиканцероген ефект, ќе го зголемат вашето внимание и ќе ја забрзаат брзината на реакција. Витаминот А ги зајакнува коските, косата, забите, одржува здрава кожа. Овој витамин е растворлив во масти, така што се складира во телото. Нејзините резерви не треба секојдневно да се надополнуваат. Меѓу храната, барајте витамин А во агруми, моркови, путер, сирење, јајца, црн дроб и рибино масло.

Бидејќи нашето тело е претежно составено од вода, телото треба да добие доволно минерали, особено електролити. Главната функција на електролитите е да го хидрираат телото и да ги одржуваат мускулите и нервите да работат. Внатрешните токсини (уреа и амонијак) брзо го напуштаат нашето тело кога е добро хидрирано. Спортистите посветуваат посебно внимание на внесот на електролити, бидејќи за време на тренинг со пот, резервите на калиум, натриум и хлорид го напуштаат телото. Калиумот е витален минерал, а клеточните wallsидови се 90% составени од него. Натриумот ги храни мускулите, нервите и телесните ткива и спречува губење на течности преку мокрењето. Многу спортисти денес ребаланс на електролити со засладени спортски пијалоци. Но, подобро и покорисно е да се добијат електролити од храната. Вклучете јаболка, лимони, банани, моркови, цвекло, пченка, тиквички, домати, ореви и семиња, грав и леќа и темно зелен лиснат зеленчук во вашата исхрана.

Оброците за време на активна диета треба да бидат што е можно поразновидни и избалансирани, фракционо (околу 5 пати на ден во мали делови). Пожелно е да се направи вечера лесна. Ако чувствувате глад после вечера, можете да се разгалите со мала количина ферментиран млечен производ или да пиете пред спиење. Корисно е, на пример, да пиете малку кефир со малку маснотии. Така, ќе заспиете порано и ќе имате корист од телото.

Што се однесува до времетраењето на активната диета, можете да седите на неа колку што сакате. Едноставно, кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, зголемете ја содржината на калории до точката во која стрелката на скалата повеќе нема да се намалува. Забележете дека за максимален ефект и здравствени придобивки, потребно е не само да се придржувате до опишаните принципи на исхрана и спортување, туку и да водите правилен начин на живот. Треба да пешачите почесто, да дишете свеж воздух и да спиете доволно.

Мени за активна диета

Пример за неделна диета на активна диета

забелешка… Може да се држите до предложената диета или сами да креирате. Главниот услов е да му се обезбеди на телото сите потребни компоненти и правилно да се пресмета содржината на калории.

Контраиндикации за активна диета

• Невозможно е да седите на активна диета само за време на периоди на бременост и лактација, со егзацербација на хронични болести, откако сте биле подложени на хируршки интервенции.
• Ако се сомневате во вашето здравје, се разбира, нема да биде излишно да се консултирате со лекар.

Предности на активна диета

1. Покрај намалувањето на вишокот тежина, активниот метод на губење на тежината има позитивен ефект врз состојбата на телото и здравјето воопшто.
2. Производите вклучени во него совршено се апсорбираат, придонесуваат за заситеност и внатрешна удобност.
3. Фракционите оброци ќе ве спасат од остри напади на глад и бранови на шеќер во крвта.
4. Активната диета промовира мазно слабеење, ваквите стапки се поддржани од повеќето нутриционисти.
5. Ако правилно го испланирате менито, губење на тежината ќе се појави без стресна состојба за организмот, чија веројатност е голема во многу други диети.
6. Beе можете да го компонирате менито, земајќи ги предвид вашите сопствени преференции на вкус, што е важно. На крајот на краиштата, многу е попријатно да изгубите тежина со јадење што сакате.

Недостатоци на активна диета

• Главните недостатоци на оваа техника (ако ја земеме предвид чисто од страната на губење на тежината) вклучуваат препорачана фракционална диета (не секој има можност да грицка често), бавното темпо на губење на тежината (честопати сакаме „сите одеднаш“ ) и потребата да се контролира менито „тежина“.
• За да не направите грешка со внесувањето калории, барем на почетокот ќе мора да се дружите со маси за калории и кујнски ваги. Не можете без внимателно следење на вашата исхрана!

Повторена активна диета

Ако се чувствувате добро, можете да се свртите кон повторно активна диета кога сакате, и секогаш се препорачува да се придржувате до нејзините основни правила.