Наизменично кревање тегови за бицепс

содржина

Стани исправен. Во секоја рака фатете гира. Рацете надолу, лактите притиснати на телото. Дланките свртени внатре. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
На издишување, свиткајте ја десната рака, кревајќи ги гира. Дел од раката од лактот до рамото треба да остане неподвижен. Совет: работи само подлактица. Движењето мора да трае сè до целосно намалување на бицепсот, додека раката со гира ќе биде на ниво на рамото. Паузирајте за момент, напрегајќи ги мускулите.
Вдишете полека подлактицата во почетната позиција. Совет: не заборавајте да го свртите зглобот, така што и дланката се враќа на почетната позиција.
Повторете го движењето со левата рака. Двете движења сочинуваат едно повторување.
Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации:

Постојат многу варијации на оваа вежба. На пример, можете да го изведувате додека седите на клупа, потпрена на нејзиниот грб. Исто така, можете да извршите флексија на бицепс со двете раце истовремено. Друга опција за вежбање е наизменично или истовремено свиткување на рацете на бицепс, со дланките свртени напред.
Исто така, можете да започнете да ја вежбате додека држите тегови во рацете, дланките навнатре, вршете флексија, ротирајте го зглобот, така што на врвот на движењето на малиот прст беше над палецот и дланката свртена напред.

вежби за вежби за раце за вежби за бицепс со тегови