Азиска диета, 14 дена, -8 кг

Слабеење до 8 кг за 14 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1060 Kcal.

Забележано е дека меѓу Азијците има многу помалку дебели луѓе отколку меѓу Европејците и Американците. Во исто време, како што забележуваат научниците, жителите на Азија трошат не помалку калории од абориџините во другите региони, но тие ги црпат од здрава храна и природни извори.

Развивачите на специјалната азиска диета препорачуваат основата на диетата да се прави храна со малку маснотии и високо-сложена јаглени хидрати. Во принцип, оваа техника не е интензивна диета за брзо губење на тежината. Може да се нарече идеологија на исхраната, која формира нов начин на живот.

Барања за азиска диета

Азиската диета има 6 основни правила.

1. Јадете разновидни житарки

Според авторите на методологијата, кафеавиот неполиран ориз е најбалансиран од сите житни производи. Сепак, не треба само да го јадете. Неопходно е да се вклучат во менито и овесна каша, леќата, киноа, црн (див) ориз.

Оризот може да се јаде секој ден, дури и секој оброк. Зрната треба да се варат на пареа или да се варат во вода, не користете масло и сол. Ние користиме соја сос и семе од сусам како зачин. Еднократна порција варен ориз - 80 мл. Пред готвење, кафеавиот ориз и дивиот ориз треба да се натопат преку ноќ, или барем неколку часа, а потоа да се варат во вода 1: 3 околу 45 минути. Оваа житарка има сладок вкус и нежна арома на орев. Покрај интересниот вкус, овој ориз дефинитивно нема да создаде проблеми со работата на гастроинтестиналниот тракт, за разлика од белиот ориз.

2. Подобро да се јаде варен зеленчук отколку суров

Развивачите на диета ја објаснуваат оваа препорака со фактот дека суровата (особено ладна) храна бара напор од телото да ја загрее. И ова го забавува метаболичкиот процес, што може негативно да влијае на слабеењето. Варените дарови на природата можат да го намалат товарот на дигестивниот систем и, напротив, да ја зголемат достапноста на корисни биолошки супстанции содржани во нив. Се препорачува да јадете разновиден зеленчук скоро на секој оброк. Важно е тие да бидат органски одгледувани и по можност да се одгледуваат во вашата област. Исто така, треба да јадете овошје, но во помали количини од зеленчукот, кој има мала содржина на калории.

3. Не можете целосно да ја исклучите храната богата со животински масти

Според азиската методологија, се препорачува да се јаде пилешко или мисиркино месо еднаш неделно, и црвено месо (јагнешко или говедско) еднаш месечно, додека една порција не треба да надминува 100 гр.

Бидете сигурни да внесувате риби и морски плодови на менито секој ден, по можност за ручек и вечера.

4. Пијте зелен чај секој ден

Зелениот чај, главниот пијалок на Азијците, помага да се забрза согорувањето на масното ткиво, го подобрува функционирањето на нервниот систем, го намалува заморот и ја зголемува густината на коските. Направете правило да консумирате барем една до две чаши од овој пијалок дневно, но не додавајте на него шеќер или други засладувачи.

5. Избегнувајте прекумерна потрошувачка на млечни производи

Животинските масти во големи количини се спротивни на принципите на оваа диета. Освен тоа, според Азијците, млекото е причина за појава на штетна слуз во организмот. Сепак, млекото е снабдувач на лесно сварливиот калциум што им е потребен на нашите коски. Затоа, современите нутриционисти советуваат 2 пати неделно да јадете млечни производи со малку маснотии (кефир, јогурт, јогурт).

Според изготвувачите на азиската исхрана, млечниот казеин може да се замени со производи направени од соја (тофу, млеко од соја и урда, никнат грав). Тофуто се препорачува да се јаде секојдневно поради неговата ниска калорична содржина, високата содржина на протеини и аминокиселините важни за телото. Незаменлива храна во азиската исхрана се млекото од соја и соја сос.

6. Одржувајте урамнотежена исхрана

Авторите на азиската методологија тврдат дека е важно не само да јадете правилно, туку и да бидете во хармонија со себе и со светот околу вас. За да постигнете одлична форма и добро здравје, треба да останете во позитивно расположение, да се стремите да постигнете рамнотежа во вашиот живот, да бидете внатрешно задоволни и да не ве нервираат ситници.

Базирајте ја вашата исхрана врз храната наведена погоре. Менито мора да содржи и алги, кои традиционално се неопходна компонента на повеќето азиски јадења. Корисните својства на алгите се зголемуваат кога се консумираат во друштво со печурки, зеленчук, јаболка.

Дневниот внес на калории на диетата треба да биде 1200-1400 енергетски единици. Треба да јадете фракционо 5 пати на ден, избегнувајќи задоволства со храна непосредно пред да одите во кревет. Делови од Азијците се мерат во чинии, во просек, нивниот волумен е 80-100 ml. Но, не треба веднаш да ја намалите диетата премногу, слушајте го вашето тело. Ако претходно сте јаделе големи порции храна, не треба драстично да ги намалите нивните количини.

Значи, при изготвувањето на менито, имајте на ум дека дел е сад.

За појадок, можете да јадете порција ориз, порција мисо супа или тофу, да пиете чај.

Закуски за време на периоди за појадок-ручек и ручек-вечера вклучуваат банани, портокали, јаболка или друго сезонско овошје, соја млеко или кокосово млеко. Многу е добро да додадете алги или никнувана соја во овошни салати.

За ручек и вечера, покрај ориз, јадете дел од задушен или свеж зелен зеленчук, риба или морска храна (до 90 гр.).

Треба да готвите храна без сол. Заменете го со соја сос, лути и зачинети зачини (бибер, кари, лук, ѓумбир, итн.). Зачините ќе ја загреат крвта, ќе го отворат апетитот и ќе помогнат за подобро варење.

За да не се нафрлувате на слатки што не се препорачуваат со методот, можете да внесете разни сушени плодови, како и природен мед, во исхраната.

Можете да ги следите правилата на азиската диета онолку колку што сакате додека не ја достигнете посакуваната тежина. Ако сте мудри да ја формулирате диетата и да не прејадете, ефектот најверојатно ќе биде очигледен. Колку килограми го напуштаат телото, зависи од вашиот режим на исхрана и физички режим и од карактеристиките на телото. Откако ќе ја достигнете оптималната тежина, нема потреба од фундаментално менување на вашата азиска диета. Покрај тоа, подобро е секогаш да се придржувате до нејзините основни правила. Вие само треба малку да ја зголемите содржината на калории во исхраната и обемот на порции, што ќе ја одржи постигнатата тежина на исто ниво.

За време на азиската диета, се препорачува да вежбате, и подобро е да го правите тоа секој ден. Но, ова не значи дека треба да работите напорно. Утрински вежби или лесен тренинг во друго слободно време од денот ќе биде доволно. И многу е важно да најдете време за одмор и правилен здрав сон.

Мени за азиска диета

Пример за азиска диета

Контраиндикации за азиската диета

• Строгата азиска диета не треба да се чува за време на бременост и доење.
• На децата, адолесцентите и луѓето на возраст им се покажува и поразновидна диета.
• Општо, секое лице со какво било хронично заболување треба да го знае списокот на храна што не треба да се консумира или да не се препорачува за него. Затоа, при изготвувањето на менито, размислете и земете ја предвид состојбата на вашето здравје.

Доблестите на азиската диета

1. Основните принципи на азиската диета се поддржани од современите нутриционисти.
2. Таквата храна е погодна, пред сè, за љубителите на азиската кујна кои не можат да поминат покрај суши бар или тезга со алги и морски плодови. Составот на оброците понудени на диета вклучува многу вкусни производи, чии придобивки за нашиот организам не можат да се преценат.
3. Азиското мени за исхрана е избалансирано во споредба со другите методи на слабеење. Телото ќе добие многу од компонентите што му се потребни од храната.
4. Процесот на губење на тежината се случува со мазно темпо, што е поддржано од повеќето нутриционисти и лекари. Диетата обезбедува стабилност на телесната тежина во иднина.
5. Благодарение на фракционата исхрана за време на диетата, нема акутно чувство на глад и метаболизмот е забрзан.
6. Оваа диета е идеален избор за оние со алергии на јајца и млеко и оние со васкуларни заболувања.
7. Сите основни диетални јадења се многу здрави. Кафеавиот ориз е богат со витамини од групата Б, железо, фосфор и цинк. И според содржината на витамин Б9 (фолна киселина), тој е дури 5 пати поголем од неговиот бел „брат“. Б9 е одговорен за нашето расположение, тој често се нарекува така - „витамин на добро расположение“. Аминокиселините и сложените јаглехидрати присутни во оризот му даваат на организмот енергија и ни помагаат да бидеме поактивни.
8. Систематската потрошувачка на тофу го регулира нивото на холестерол во крвта и промовира елиминација на диоксин, што предизвикува онкологија. Употребата на млеко од соја е индицирана за гастроинтестинални улкуси, заболувања на црниот дроб, бубрези, жолчен меур и проблеми со тироидната жлезда.
9. Богата со макро- и микроелементи и алги. Веќе беше споменато дека комбинацијата на алги со зеленчук, печурки и јаболка ги подобрува нивните корисни својства на моменти.
10. Theителите на длабокото море се одлични снабдувачи на јод, што е толку неопходен за нормално функционирање на тироидната жлезда.
11. Следењето на азиските упатства за исхрана не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и позитивно да влијае на вашето здравје и благосостојба.

Недостатоци на азиската диета

• Азиската техника не е погодна за оние кои сакаат да изгубат многу килограми во брз период.
• Слабеењето на тоа се случува со бавно темпо, што може да ги разочара оние кои сакаат итно да се збогуваат од досадните килограми.

Повторно диетирање

Ако се чувствувате добро, можете повторно да ја примените азиската диета во секое време. Неговите главни правила, земајќи го предвид внесот на калории за да одржите нормална тежина, секогаш може да се придржуваат.