содржина
- Барања за есенска диета
- Мени за есенска диета
- Пример за дневна диета на класичната есенска диета
- Пример за диета на есенската диета за имунитет за една недела
- Пример за диета за чистење на есенската диета за една недела
- Контраиндикации за есенската диета
- Предности на есенската диета
- Недостатоци на есенската диета
- Повторно спроведување на есенската диета
Слабеење до 5 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 940 Kcal.
Есенската диета е балансиран систем на исхрана кој делува на прочистување на организмот. За една недела (максималниот период од која било опција од есенската диета), според прегледите, можете да изгубите до 5 вишок килограми и да го наместите вашето тело за премин во зима.
Барања за есенска диета
На класична есенска диета треба да се откажете од масното месо, свинската маст, чаденото месо, маринадите, пржената храна, кондиторските слатки и чистиот шеќер, мафините, јајцата, масните млечни производи, брзата храна, алкохолот, црн чај, сода и друга искрено висококалорична храна.
И треба да се направи основа на диета за есенско слабеење:
- зеленчук (со акцент на не-скробен);
- зелена боја;
- овошје (по можност незасладено);
- ореви (содржат вистински маснотии, но се многу калорични, затоа треба да се консумираат во ограничени количини);
- бобинки;
- растителни масла (ние користиме само малку и не подлежиме на термичка обработка);
- ориз, пченкарен гриз, леќата, овес;
- мешунки (грав, грашок, леќа);
- млеко и кисело млеко со мала содржина на маснотии (и по можност без маснотии);
- посно риба и морска храна (особено ракчиња, школки, лигњи, алги);
- посно месо (пилешко без кожа, говедско филе).
Од течности, покрај не-газирана обична вода, која мора да се пие во големи количини, на есенската диета е дозволено да се разреди диетата со незасладен зелен чај, билни лушпи, свежи сокови, овошни пијалоци, компоти. Сите пијалоци треба да бидат домашни; подобро е да се одбие од сокови од продавници за периодот на губење на тежината.
Развивачите на есенската диета даваат препораки за максималните големини на порциите (тежината на производите е означена во готовиот облик). Можете да јадете 250-300 g житарки одеднаш, 100 g риба или месо, 250 g овошје или зеленчук во исто време, не можете да пиете повеќе од една чаша пијалок одеднаш (чистата вода не се брои). Треба да јадете фракционо, околу пет пати на ден, правејќи го менито што е можно поразновидно и да не се прејадувате.
Точна и фигура и здравје ветува специјален есенска диета за имунитет… Вреди да се заснова исхраната на овој метод врз извори на витамин Ц цитрус (портокали, лимони, киви), магдонос, ротквица, зелка, морето, калинки; морска храна, која ќе му даде на телото доволна количина јод и соодветна омега 3 масни киселини; леќата богата со јаглени хидрати; посно говедско или телешко месо што содржи здрави протеини, цинк, железо. Можете исто така да јадете друго овошје, зеленчук, бобинки, млеко со малку маснотии и кисело млеко, мала количина ореви. Салатите, како и досега, треба да се зачинат со неколку капки растително масло. Дозволените течности се исти како и во првата варијација на есенската диета. Се препорачува да се јаде 6 пати на ден во мали порции во приближно еднакви временски интервали. Препорачливо е да се завршат оброците не подоцна од 19-20 часа. Не се вознемирувајте пред спиење.
Друга варијација на оваа популарна нутриционистичка техника е диета за есенско чистење… Тука, препорачливо е да ја базирате вашата исхрана така што да се состои од 60% овошје и зеленчук, а 20% да бидат наменети за јаглехидрати од цели зрна, протеини од животинско и растително потекло. Во овој случај, се воведува строга забрана за риби, месо, разни конзервирана храна и храна што содржи шеќер. Исто така, вреди да се јаде фракционо.
За време на есенското сезонско губење на тежината, без разлика каква опција за диета избирате, препорачливо е да одбиете солење садови или барем да ја намалите количината на сол во исхраната што е можно повеќе.
Со цел да се зачува резултатот добиен на есенската диета, оставајќи ја, не заборавајте за основните правила на исхрана:
- Оставете сезонско овошје и зеленчук како основа на диетата;
- повеќе одење и спортување;
- ако сакате нешто слатко, користете мед, суво овошје или мармалад (секако, во умерени количини);
- јадете фракционо и имате здрави закуски;
- вечерајте 3-4 часа пред да се изгаснат светлата.
Пример за дневна диета на класичната есенска диета
Појадок: дел од овесна каша, што може да се готви во млеко со малку маснотии, со додавање на бобинки; зелен чај со парче лимон.
Ужина: чаша кефир.
Ручек: печено пилешко филе; пар краставици; чаша сок од бобинки.
Попладневна закуска: свежо или печено јаболко.
Вечера: варена леќата; салата од краставици-домати со билки, прелиени со маслиново масло; билни лушпа.
Пример за диета на есенската диета за имунитет за една недела
1 и 5 дена
Појадок: леќата; алги со зелен кромид; чај од ѓумбир со лажичка мед.
Ужина: половина калинка.
Ручек: чорба од зелка, пиперка, ориз и лук; салата, чии состојки се рендана ротквица и моркови, крутони од црн леб, соја сос; супа од шипинка.
Попладневна закуска: половина калинка.
Вечера: печен компир со кисела павлака и билки; салата од јаболко и морков прелиена со маслиново масло; шолја зелен чај.
Втора вечера: два мали киви.
2 и 6 дена
Појадок: тепсија од урда и суво овошје; портокалова
Ужина: чаша компот (ако навистина сакате нешто слатко, додадете малку мед на неа).
Ручек: говедско филе на пареа; зеленчук чорба (по можност без компири); чаша сок од јаболко и круша.
Попладневна закуска: чаша компот од морето.
Вечера: 3 лажици. л пире од компири или пар печени компири; салата од зелка и морков; лушпа од билки.
Втора вечера: салата од киви, портокал и праска.
3 и 4 дена
Појадок: салата од бугарска пиперка, кинеска зелка и мала количина маслиново масло; овесна каша; сок од калинка.
Ужина: неколку ореви; празен зелен чај.
Ручек: пар варени или печени компири; парче поллок, чија подготовка не користеше масла и масти; чаша сок од морков.
Попладневна закуска: ја повторуваме денешната закуска (можете да јадете други ореви или бобинки).
Вечера: бугарска пиперка полнета со печурки; краставица.
Втора вечера: чаша сок од кајсија-портокал.
Ден 7
Појадок: пире од леќата или тиква; салата од цвекло и морков (можете да зачинете со лук); чаша кефир.
Ужина: малку урда со киви или половина портокал.
Ручек: сад со вегетаријанска борша; парче сирење со малку маснотии; парче црн леб; супа од шипинка.
Попладневна закуска: неколку лажици урда со малку маснотии и секое овошје.
Вечера: парче варено или печено пилешко филе; салата од јаболко, морков и бела зелка.
Втора вечера: калинка.
Пример за диета за чистење на есенската диета за една недела
1 и 4 дена
Појадок: салата од круша и јаболко со прелив со јогурт со малку маснотии; 8-10 парчиња. бадеми; чаша компот од круша.
Ужина: 2-3 парчиња лесно солено и минимално масно сирење.
Ручек: сад со пржена супа од зеленчук; парче 'ржан или леб од цели зрна; чаша сок од бобинки.
Попладневна закуска: 50 гр суви кајсии или пар свежи кајсии; зелен чај.
Вечера: каша од леќа; морков; билна лушпа или чај.
2 и 5 дена
Појадок: неколку парчиња печена тиква; салата од краставица зачинета со кисела павлака или јогурт со малку маснотии; чаша кефир.
Ужина: чаша млеко и парче фета сирење.
Ручек: цвекло, зачинето со кисела павлака со минимална содржина на маснотии; салата од зелка; јогурт или кефир (200-250 мл).
Попладневна закуска: чаша сок од морков и јаболко.
Вечера: пареа чорба од зеленчук; парче леб од цели зрна; јаболко компот.
3 и 6 дена
Појадок: салата од моркови, тврдо варени јајца и 'ржан леб (лесно можете да зачините со кисела павлака или јогурт со малку маснотии); варена овесна каша; чаша ферментирано печено млеко.
Ужина: неколку свежи краставици.
Ручек: супа од грав; леб од цели зрна и чаша сок од јаболко.
Попладневна закуска: свежа краставица или домат.
Вечера: салата од домати, бела зелка, билки; леб; сок од портокал или компот од овошје.
В седми ден можете да го повторите менито на кој било ден или да се ограничите на шестдневно и да излезете од диетата.
Контраиндикации за есенската диета
Иако есенската диета е прилично избалансирана техника, таа не треба да се следи во случај на цревни и стомачни заболувања, во присуство на хронични и други сериозни болести.
Предности на есенската диета
- Покрај фактот дека есенската диета ви овозможува малку да ја поправите фигурата за релативно кратко време, таа има позитивен ефект врз вашето здравје. Theе можете да го зајакнете имунолошкиот систем со помош на голем број на хранливи материи содржани во препорачаната храна. Со таква диета, телото се подготвува за природно преструктуирање. Многу луѓе, по завршувањето на есенскиот курс за исхрана, забележуваат подобрување на состојбата на косата, ноктите и кожата.
- Есенското мени е богато со антиоксиданси кои го подобруваат нашето расположение и ја минимизираат можноста да се соочиме со депресија. Доста во исхраната и корисни влакна, нежно чистење на телото од токсини, токсини и други штетни компоненти. Исто така, влакната ја нормализираат столицата и помагаат да се подобри варењето. Менито за исхрана содржи протеински производи кои му помагаат на телото да се ослободи од масното ткиво и да го зајакне мускулниот корсет.
- Благодарение на фракционата исхрана, луѓето кои губат телесната тежина на есенската диета не доживуваат силен глад и мирно го издржуваат целиот курс на исхрана.
- Присуството на неколку опции за диети ви овозможува да изберете оној кој најдобро одговара на вашите цели и преференции на вкус.
Недостатоци на есенската диета
- Како таква, есенската диета нема никакви недостатоци. Не е погоден освен за оние кои се стремат кон брза модернизација на фигурата.
- Да се јаде фракционо е проблематично за луѓето со зафатен распоред на работа.
Повторно спроведување на есенската диета
Сакате повторно да ја испробате есенската диета за себе? Ова може да се направи за еден месец и половина по неговото завршување.