Многу луѓе избегнуваат систематски режим на вежбање поради слабост на коленото. Сепак, ваквата болест не треба да стане изговор за недостаток на физичка активност. Не дозволувајте вашите колена да ви пречат на вежбањето! Ви пренесуваме неколку вежби за колена зглобовите. Ако сте запознаени со проблемите со колената, најверојатно избегнувате длабоки сквотови. Навистина, ваквите сквотови можат да бидат ризични за мускулна нерамнотежа. Сепак, делумните (нецелосни) сквотови можат да ги зајакнат вашите колена. Закочете ги колената на ниво на прстите. Направете 8-12 повторувања во 2-3 сета. Легнете на страна, стапалата една врз друга. Ставете ја раката под главата. Поставете ја половината малку повисоко од земјата, малку повлечете го папокот навнатре. Малку свиткајте ги двете нозе во колената, полека подигнете го горниот дел од ногата до нивото на рамото, додека остатокот од телото го оставате неподвижен. Важно е да почувствувате како функционираат глутеалните мускули - овие мускули помагаат да се стабилизираат мускулите на колкот и коленото. Направете 8-12 повторувања во 2-3 сета. Легнете на грб, поддржете ја тежината со едната нога свиткана во коленото за да ја заклучите положбата. Другата нога треба да биде испружена по земјата, прстите да се заоблени така што раката на бројчаникот покажува 1 часот. Полека подигнете ја ногата, чувствувајќи напнатост во папокот. Подигнете до таква височина што нозете ќе бидат на иста паралела едни со други. Држете ја ногата нагоре 3-4 секунди, полека спуштајте. Направете 12-15 повторувања во 2-3 сета на секоја страна. Запомнете: тврдиот мускул е слаб мускул, па затоа е многу важно да им се даде оптоварување на мускулите за нивно последователно опуштање.
2022-11-11