Бери диета, 7 дена, -5 кг

Слабеење до 5 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 620 Kcal.

Диетата со Бери се заснова на стратегија за третман на слабеење. Бобинки содржат многу корисни компоненти кои ни помагаат не само да ослабнеме, туку и да го подобриме нашето здравје.

Барања за исхрана со бери

Ако сакате брзо да ја вратите формата или да се растоварите по обилниот празник, тоа ќе ви помогне тридневна експресна диета со бобинки, овозможувајќи ви да изгубите неколку килограми залепени за телото. На оваа диета ќе треба да организирате четири дневни оброци. Се препорачува да појадувате со тостови од леб од цело зрно или трици и било какви бобинки во количина до 150 грама. За ручек, можете да јадете салата од зеленчук без скроб и да ја пиете со чаша кефир со малку маснотии. Но, ако ви е тешко без вообичаената протеинска храна, развивачите на диетата не ве поттикнуваат да се потсмевате на телото. Дозволено е да се заменат наведените производи за ручек со парче варено посно месо или риба (100 g) и мала количина зеленчук без скроб. Потребно е да имате попладневна ужина со 150 грама овошна салата. Идеален за вечера би бил варен кафеав ориз (100-150 g) и бобинки (100 g).

Во сите верзии на диетата со бобинки, освен пиење многу вода, дозволено е консумирање чај, билни чаеви, малку кафе (но празно).

Малку подолго, трае 4 дена, е диета со јагоди бобинки, елиминирајќи два или три вишок килограми. Тука треба да јадете рамномерно пет пати на ден. Во прилог на јагоди, исхраната треба да вклучува и други бобинки, овошје и зеленчук, посно месо, кисело млеко со малку маснотии, житарици.

Ако треба да изгубите до пет килограми, можете да се обидете сами неделна диета со бобинки… Не вреди да се придржувате на ваква диета подолго од овој период, бидејќи содржи малку протеини и масти. И со таква продолжена диета, може да се појават проблеми со функционирањето на телото. Треба да јадете три пати на ден. Препорачливо е да не јадете после 19 часот. Покрај бобинки, во менито треба да има малку маснотии урда и друго кисело млеко со малку маснотии, варено месо или филе од риба, свежо овошје и зеленчук и житни култури.

Диетата со јагоди е исто така дизајнирана за седум дена, по што, по правило, 3-4 вишок килограми го напуштаат телото (ако навистина има прекумерна тежина). Ако треба малку да изгубите тежина, можете да го скратите рокот на диетата. Треба да јадете на диета со јагоди околу секои 3 часа (вкупно, се препорачува да организирате пет дневни оброци) во мали делови со такви производи:

- јагоди (доминантна бобинка во исхраната);

- кефир со малку маснотии, урда, млеко, природен јогурт;

- овошје (најдобро е да изберете јаболка или портокал и други цитруси);

- зеленчук (аспарагус, зелена салата, домати, краставици, моркови, зелен кромид);

- посно месо (прво отстранете ја кожата од неа);

- груб леб од брашно;

- диња;

- разни зеленило;

- посно риба;

- компири.

Можете исто така да користите малку маслиново масло (но не го загревајте) и природен мед.

Сите методи на бобинки предвидуваат отфрлање на сол, може да задржи течност во телото и да го инхибира слабеењето.

Диета со малини трае три дена. Нејзината диета ќе ви овозможи да согорите до два килограми непотребна масна баласт. За 4 оброци дневно, покрај малини, можете да јадете урда со малку маснотии, кефир, риба, пилешко месо, овошје без скроб.

Мени за диета со Бери

Исхрана Пример на диета за експрес диета XNUMX-ден

Појадок: 2 тост од цело зрно; 150 гр чинија со јагоди-цреши, кои може да се зачинат со кисела павлака со минимална содржина на маснотии (1-2 лажички) или пијалок од кисело млеко; зелен чај.

Ручек: салата од домати, краставици и разни зеленило; чаша кефир со малку маснотии.

Попладневна ужина: 150 гр салата од јаболка и портокал; билни лушпа.

Вечера: варен кафеав ориз (до 150 g); 100 гр цреши.

4 дена диета со јагоди со бобинки

Ден 1

Појадок: 150 гр свежи бобинки; банана; 200-250 мл кефир без маснотии.

Ужина: пире од јагоди (до 150 гр.) И чаша млеко со малку маснотии.

Ручек: пилешко филе, варено без додавање масло (до 150 гр); грст варен аспарагус; мала салата од јаболка со јагоди; чаша зелен чај.

Попладневна закуска: 2 лажици. л пченкарни снегулки бари на пареа со врела вода; половина литар празен јогурт со парчиња од кое било не-скробно овошје.

Вечера: салата од краставици и домати; компири во униформи (300 гр).

Ден 2

Појадок: 150 гр јагоди; крутон и чаша млеко со минимална содржина на маснотии.

Закуска: половина литар коктел овошје и бобинки, кој вклучува цреши, малини и портокал.

Ручек: 2 диетални палачинки со пире од бобинки и 1 лажиче. мед или џем; чаша зелен чај.

Попладневна закуска: матеница од цреша (100-150 гр.).

Вечера: 150 гр овошна салата; ниско-масен кефир (стакло).

Пред спиење: можете да пиете и чаша пијалок ферментиран со малку маснотии.

Ден 3

Појадок: 2 лажици. л мусли без шеќер или овесна каша; овошен сок (чаша).

Ужина: пире од јагоди (150 гр.) И чаша празен јогурт или кефир.

Ручек: парче варено пилешко месо (100 гр.); јаболко и зелен чај.

Попладневна закуска: 100 гр пире од портокал и јагода; јогурт со малку маснотии (250 ml).

Вечера: 150 гр варен или печен компир; мал дел салата од зеленчук без скроб со билки; чај

Ден 4

Појадок: 2 крутони; овошен коктел (0,5 л).

Закуска: чаша јогурт; круша или јаболко.

Ручек: 150 гр риба на пареа; пар краставици; чаша зелен чај.

Попладневна закуска: 2 лажици. л мусли со јагоди; чаша кефир.

Вечера: 150 гр овошна или салата од бобинки.

Пример за диета на неделна исхрана со бобинки

Понеделник

Појадок: 2 лажици. л овесна каша или мусли бари на пареа со врела вода без додатоци.

Ручек: варено пилешко или рибино филе (100 гр.) Со гарнир од зеленчук без скроб; грст бобинки.

Вечера: чаша јогурт или кефир со малку маснотии.

Вторник

Појадок: 150 гр сирење со малку маснотии и чаша сок од бобинки.

Ручек: парче варено пилешко и чорба од зеленчук; грст јагоди или малини.

Вечера: 100 гр пире од какви било бобинки и кефир со малку маснотии (стакло).

Среда

Појадок: варени јајца (2 ЕЕЗ.); чаша свежо исцеден овошен сок.

Ручек: зеленчук непржена супа; 2 мали посни колачи од риба; зелен чај со лимон.

Вечера: 150 гр салата од овошје без скроб и 2 лажици. л овесна каша или мусли бари на пареа со врела вода; природен јогурт (300 ml).

Четврток

Појадок: 2 тост од цели зрна; грст бобинки; овошен сок (чаша).

Ручек: сад со пржена супа од зеленчук; домат; ниско-масен кефир или млеко (стакло).

Вечера: малку маснотии урда (100 гр.) Со додавање на јагоди или други бобинки; свежо исцеден овошен сок.

Петок

Појадок: 150 гр варен ориз (по можност кафеав); 100 гр овошје; зелен чај.

Ручек: варено посно месо (100 гр.); салата со зеленчук и билки.

Вечера: 2 лажици. л урда со малку маснотии со неколку плодови; зелен чај со лимон.

Сабота

Појадок: мал дел од овесна каша и сок од јаболко (чаша).

Ручек: чорба од зеленчук и малку пудинг од бобинки.

Вечера: мусли со јагоди; ниско-масен кефир (стакло).

Недела

Во текот на денот, треба да јадете малку маснотии или 1% кефир и какви било бобинки. Препорачливо е да се вклучат најслатките и најкалоричните бобинки во исхраната во првата половина од денот и да се прави вечера со кефир (да се напие чаша ферментиран млечен напиток).

Пример за диета со јагоди за 4 дена

Ден 1

Појадок: салата од јаболка и јагода, која може да се зачини со 1 лажиче. душо; ниско-масен кефир или јогурт (стакло).

Ужина: 200 гр јагоди.

Ручек: 50 гр варено пилешко филе; пар свежи краставици и чаша јагоди.

Попладневна закуска: пар јагоди и леб од цели зрна.

Вечера: салата од варен компир, кромид, јагоди и урда, зачинета со кефир.

Ден 2

Појадок: парче тост леб, подмачкан со малку маснотии од урда и парчиња јагода.

Ужина: чаша млеко со малку маснотии, изматено со бобинки.

Ручек: пар палачинки направени од брашно и млеко (без додаден шеќер), полнети со јагоди.

Попладневна закуска: неколку јагоди попрскани со малку мед; зелен чај.

Вечера: салата од бела зелка и јагоди, малку наросена со растително масло.

Ден 3

Појадок: тост со јагоди на врвот.

Ужина: 200 гр јагоди и чаша кефир.

Ручек: салата од парче диња, банана, неколку јагоди.

Попладневна закуска: грст јагоди и леб.

Вечера: витаминска салата, вклучувајќи јагоди, зелка и моркови; чај

Ден 4

Појадок: парче минимално масно сирење и 100-150 гр јагоди.

Ужина: половина портокал и пар јагоди.

Ручек: парче варена риба со зелена салата, наросена со малку маслиново масло; сад со јагоди; зелен чај со лимон.

Попладневна закуска: неколку јагоди.

Вечера: салата, вклучувајќи зелка и јагоди.

Пример за диета со малини 3 дена

Ден 1

Појадок: 100 гр малини и иста количина урда (ферментираното млеко може да се замени со чаша ферментирано печено млеко или кефир).

Ужина: 150 гр желе од малина и чаша сами бобинки свежи.

Ручек: варено пилешко месо (200 гр.), Кое може да се зачини со сос од малина.

Вечера: чаша јогурт и неколку малини.

Ден 2

Појадок: 100 гр малини; јогурт или кефир (чаша).

Ужина: малини (200 гр.) Со 2 лажички. душо

Ручек: парче варена или парена риба (150 гр.); домат или краставица.

Вечера: мешавина од 200 гр малини и 1 лажица масло. л детални ореви.

Ден 3

Појадок: малини (100 гр.); чаша јогурт.

Ужина: малини (200 гр.) И пар ореви.

Ручек: парче варено посно месо (до 150 гр) и салата од морков и зелка (150 гр.)

Вечера: две свежи или печени јаболка; сад со малини.

Контраиндикации исхрана со бобинки

  1. Алергијата на бобинки е причина да изберете поинаква диета за да ја модернизирате фигурата. За ваша информација, јагодите и јагодите се категорично контраиндицирани за деца со алергии на храна, дијатеза.
  2. Табу за набудување на техниката Бери во која било од варијациите - бременост, доење, детство или старост.
  3. Не можете да јадете така во случај на егзацербации на хронични заболувања, со постоечки чир на желудник, висока киселост, хипертензија, болести на бубрезите или црниот дроб.
  4. Не се препорачува да изгубите тежина со бобинки, ако имате физички или ментален стрес.
  5. Вие не треба да седите на диета со бобинки за луѓе кои неодамна биле подложени на операција.

Предности на диетата со бобинки

  1. Во прилог на фактот дека со помош на оваа диета можете брзо да исфрлите неколку вишок килограми, техниката Бери има многу предности поради корисноста на самите бобинки.
  2. Секој знае дека бобинки содржат многу витамини и обидете се да јадете повеќе од нив за време на периодите на зреење. Многу домаќинки собираат бобинки за зимата - тие се сушат, замрзнуваат, готват конзерви и метеж. Ако нутриционистите практично немаат ништо против првите две опции за празни места, тогаш термичката обработка на бобинки им одзема многу корисни витамини и мултивитамини, разни елементи во трагови, масла, органски киселини, стероли. Затоа, многу е поздраво да јадете свежи бобинки.
  3. Јагодите, кои активно се користат во различни верзии на губење на тежината на бобинки, се богати со витамини (особено групите Б, Ц), органски киселини (салицилна и оксална). Оваа Бери се смета за дијафоретик, помага во разредување на крвта, отстранување на токсините и нормализирање на цревната микрофлора. Витаминот Ц е вклучен во брзото заздравување на раните, зајакнување на имунитетниот систем и подобрување на состојбата на кожата. Елементи во трагови (калиум, магнезиум, калциум) го зајакнуваат нервниот систем, го подобруваат клеточното дишење.
  4. Јадењето јагоди го подобрува варењето на храната. Овие бобинки содржат витамини Ц, Б1, Б2, ПП, фолна киселина, каротин, пектини и минерални соли. Елементите во трагови содржани во јагоди (железо, бакар, цинк, манган, кобалт) се вклучени во хематопоезата. И од лисјата на јагода тие подготвуваат одлична инфузија на диуретик.
  5. Речиси сите бобинки имаат благ лаксативно дејство. Нивното често воведување во исхраната ќе помогне да се воспостави правилно функционирање на желудникот.
  6. Многумина кои доживеале слабеење на Бери на самите себе, забележале подобрување на состојбата на ноктите (престануваат да пилинг и кршење) и зајакнување на косата. Кожата добива привлечна мат нијанса, нејзината структура е израмнета, акните и акните исчезнуваат.
  7. Природните антидепресиви, кои се наоѓаат во многу бобинки, нè штитат од раздразливост, апатија, промени во расположението и други нервни нарушувања.
  8. Својствената сладост на бобинки помага да се обесхрабрат желбите за кондиторски производи.
  9. Употребата на бобинки промовира нежно чистење на крвните садови и целото тело, бидејќи бобинки и свежо исцедени сокови од нив се во состојба да отстранат штетен холестерол, жолчни киселини и метални сокови.
  10. Ја подобрува циркулацијата на крвта и работата на кардиоваскуларниот систем. Есенцијалните масла кои се наоѓаат во бобинки имаат корисен ефект врз коагулацијата на крвта.

Недостатоци на исхраната со бобинки

  • Менито за исхрана со бобинки во повеќето варијанти сè уште не е доволно избалансирано. Во принцип, нутриционистите и лекарите препорачуваат умерено користење на бобинки. Нивниот вишок во исхраната може да доведе до грчеви на дигестивниот систем, до дијареја.
  • Органските киселини од бобинки имаат негативен ефект врз забите - емајлот на забите е кородиран, се формираат кариес и други компликации на усната шуплина. Затоа, не заборавајте да ги миете забите или темелно да ја исплакнете устата откако јадете бобинки.
  • Следењето на правилата за исхрана ќе ви помогне да изгубите неколку вишок килограми, но најверојатно нема да можете значително да изгубите тежина на еден курс за диети.
  • Диетата со бобинки е сезонска. Секоја Бери има свој природен период на зреење во одредена област. Употребата на увезени подароци на природата, прво, ќе го погоди паричникот, и второ (што е уште поважно), може да му наштети на здравствената состојба. Често, за подобро зачувување и транспорт, бобинки се третираат со искрено штетни материи. Најдобро е да јадете свежи производи што растат во вашата област.

Повторување на диетата со бобинки

Можете да прибегнете кон повторување на која било верзија на диетата со бобинки за еден месец.

Оставете Одговор