Калциум (Ca)

Краток опис

Калциумот е 5-ти најзастапен минерал во организмот, од кој повеќе од 99% е содржан во скелетот како комплексна молекула на калциум фосфат. Овој минерал обезбедува јачина на коските, способност за движење и игра улога во широк спектар на други функции. Калциумот е здрави коски, крвни садови, хормонален метаболизам, апсорпција на елементи во трагови и пренесување на нервните импулси. Неговиот метаболизам е регулиран од три главни транспортни системи: цревна апсорпција, бубрежна реапсорпција и метаболизам на коските[1].

Историја на откритието

Уште во 16 век, холандските лекари заклучиле дека скелетот е динамично ткиво, под влијание на хормони и способно за ремоделирање во текот на целиот живот. Друго важно откритие во историјата на калциумот беше направено пред околу 100 години кога Сидни Рингер откри дека контракцијата на срцевиот мускул е стимулирана и одржувана со додавање на калциум во течноста за перфузија. Покрај тоа, се покажа дека дејството на калциумот има активирачки ефект и во другите клетки на телото.[3].

Храна богата со калциум

Индицирана приближна достапност на mg во 100 g производ[3]:

Дневна потреба

Нема точна проценка за тоа колку долго калциум треба да се консумира секој ден. Настрана неколку исклучоци, како што е екстремниот пост или хиперпаратироидизам, циркулирачките нивоа на калциум во крвта остануваат адекватни дури и со хроничен недостаток, бидејќи телото го користи калциумот од коските за да го одржи здравјето. Затоа, дневното барање за калциум се базира на пресметки во врска со здрава популација без хронични заболувања. Покрај тоа, оваа количина сугерира дека помали дози на калциум се доволни за некои луѓе.

За време на бременоста, скелетот на мајката не се користи како резерва за потребите на фетусот калциум. Хормоните што регулираат калциум ја регулираат мајчината апсорпција на минералот, така што внесувањето на калциум за време на бременоста нема потреба да се зголемува значително. Зголемувањето на внесот на калциум во исхраната нема да спречи губење на калциум од скелетот на мајката за време на лактацијата, но изгубениот калциум обично се обновува по одвикнувањето. Така, дневната потреба за калциум кај доилки е иста како и кај жени кои не дојат.

Зголемување на внесот на калциум може да се смета кога:

  • со аменореа: предизвикана од прекумерна физичка активност или анорексија, аменорејата доведува до намалување на нивото на складиран калциум, негова слаба апсорпција и општо намалување на коскената маса;
  • Менопауза: Намаленото производство на естроген за време на менопаузата е поврзано со забрзано губење на коските во текот на 5 години. Ниските нивоа на естроген се придружени со мала апсорпција на калциум и зголемен обрт на коските.
  • за нетолеранција на лактоза: Луѓето кои се нетолерантни на лактоза и избегнуваат млечни производи може да бидат изложени на ризик од дефицит на калциум. Интересно е да се забележи дека дури и со нетолеранција на лактоза, калциумот присутен во млекото нормално се апсорбира;
  • со вегетаријанска или веганска исхрана: биорасположивоста на калциум може да се намали со вегетаријанска диета поради зголемениот внес на оксални и фитички киселини, кои се наоѓаат во многу зеленчуци и грав;
  • при хранење на повеќе бебиња: Поради зголеменото производство на мајчино млеко при хранење на повеќе бебиња, лекарите може да размислат за додавање на калциум и магнезиум за време на лактацијата.[2].

Ви препорачуваме да се запознаете со опсегот на калциум (Ca) во најголемата светска онлајн продавница за природни производи. Има повеќе од 30,000 еколошки производи, атрактивни цени и редовни промоции, постојани 5% попуст со промо код CGD4899, достапна е бесплатна испорака низ целиот свет.

Корисни својства на калциум и неговиот ефект врз телото

Телото на возрасен човек содржи околу 1200 гр калциум, што е околу 1-2% од телесната тежина. Од нив, 99% се наоѓа во минерализирани ткива како што се коските и забите, каде што е присутен како калциум фосфат и мали количини на калциум карбонат, што обезбедува цврстина и структура на скелетот. 1% се наоѓа во крвта, вонклеточната течност, мускулите и другите ткива. Тој игра улога во посредување на васкуларна контракција и релаксација, мускулна контракција, нервно сигнализирање и лачење на жлезда.[5].

Соодветниот внес на калциум има многу придобивки за организмот. Калциумот помага:

  • да се обезбеди раст и одржување на здрави коски и заби;
  • за поддршка на работата на ткивата, чии клетки постојано бараат негово снабдување - во срцето, мускулите и другите органи;
  • работата на крвните садови и нервите во преносот на импулсите;
  • асимилирајте такви елементи во трагови како витамини Д, К, магнезиум и фосфор;
  • држете ги под контрола процесите на формирање на тромб;
  • одржувајте ја нормалната работа на ензимите за варење[4].

Калциумот се апсорбира со активен транспорт и пасивна дифузија преку цревната лигавица. Активниот транспорт на калциум бара активна форма на витамин Д и обезбедува најголем дел од апсорпцијата на калциум при ниско до умерено ниво на внесување, како и во време на итна потреба како што се раст, бременост или лактација. Пасивната дифузија станува поважна со доволен и висок внес на калциум.

Со намалување на внесот на калциум, ефикасноста на апсорпцијата на калциум се зголемува (и обратно). Сепак, оваа зголемена ефикасност на апсорпција на калциум е генерално недоволна за да се компензира загубата на апсорбиран калциум што се случува со намалување на внесот на калциум во исхраната. Апсорпцијата на калциум се намалува со возраста и кај мажите и кај жените. Калциумот се излачува преку урина и измет[2].

Здрава комбинација на храна со калциум

  • Калциум + инулинИнулинот е вид на влакна што помага да се балансираат добрите бактерии во цревата. Покрај тоа, помага за зајакнување на коските промовирајќи ја апсорпцијата на калциум. Инулин се наоѓа во храна како артишок, кромид, лук, зелен кромид, цикорија, банана, пченично пченично потекло и аспарагус.
  • Калциум + витамин Д.Овие два елементи се директно поврзани едни со други. На телото му треба доволно ниво на витамин Д со цел да апсорбира калциум[6].
  • Калциум + магнезиумМагнезиумот помага при апсорпција на калциум од крвта во коските. Без магнезиум, метаболизмот на калциум е практично невозможен. Здравите извори на магнезиум вклучуваат зелен лиснат зеленчук, брокула, краставица, боранија, целер и разни семиња.[7].

Апсорпцијата на калциум зависи од внесот и статусот на витамин Д. Ефективноста на апсорпцијата е поврзана со физиолошките барања за калциум и зависи од дозата. Диететски инхибитори на апсорпција на калциум вклучуваат супстанции кои формираат комплекси во цревата. Протеините и натриумот исто така можат да ја променат биорасположивоста на калциум, бидејќи високите нивоа на калциум ја зголемуваат екскрецијата на урина. Иако количината апсорбирана во цревата се зголемува, крајниот резултат може да биде намалување на процентот на калциум кој се користи директно од телото. Лактозата, од друга страна, ја промовира апсорпцијата на калциум.[8].

Апсорпцијата на калциум преку цревната мембрана се јавува и преку патеката зависна од витамин Д, како и независна од витамин Д. Дуоденумот е главниот извор на апсорпција на калциум, иако придонесува и остатокот од тенкото и дебелото црево. Приближно 60-70% калциум пасивно се апсорбира во бубрезите под влијание на специјална супстанција произведена при реапсорпција на натриум и вода. Други 10% се апсорбираат во клетките на нефронот[9].

Правила за готвење

Извршени се бројни студии со цел да се открие како подготовката на храната влијае на промените во количината на минерали и витамини во храната. Како и другите минерали, калциумот се распаѓа за 30-40 проценти во споредба со суровата храна. Загубите беа особено големи во зеленчукот. Меѓу различните начини на готвење, загубата на минерали била најголема при цедење по вриење и натопување во вода по режење, проследено со пржење, пржење и печење. Покрај тоа, резултатите беа исти и за домашно готвење и за масовно производство. Со цел да се минимизира загубата на калциум за време на готвењето, се препорачува да се јаде варена храна со супа, да се додаде мала количина сол за време на готвењето, да не се готви премногу храна и да се изберат методи за готвење што ги зачувуваат корисни својства на храната што е можно повеќе .[10].

Употреба во официјална медицина

Калциумот е неопходен за раст и одржување на здрави коски и заби. Истражувањата покажуваат дека, особено кога се комбинира со витамин Д, калциумот може да го намали ризикот од остеопороза. Остеопорозата е болест на која влијаат многу фактори. Најчесто е кај жените за време на менопаузата. Постојат неколку начини да се намали веројатноста за оштетување на коските поврзана со остеопороза, вклучително и максимизирање на коскената маса и ограничување на коскената загуба подоцна во животот. За ова, калциумот е најважниот материјал, а доволна количина на витамин Д обезбедува оптимална апсорпција на калциум во организмот.

Постојат неколку начини да се постигне поголема врвна коскена маса, вклучително и практикување спортови, како што се трчање и тренинг со сила во комбинација со соодветен калциум (1200 мг / ден) и витамин Д (600 МЕ / ден) на млада возраст. Иако вежбите како што се пешачење, пливање и возење велосипед имаат корисни ефекти врз здравјето, ефектот врз губење на коските е занемарлив.

Калциумот, како и другите микроелементи, може да има некаков ефект врз ракот на дебелото црево. Докажано е дека додавањето на 1200-2000 мг калциум дневно во исхраната резултира со скромно намалување на инциденцата на рак на дебелото црево во контролираните клинички студии. Учесниците со најголемо внесување на калциум (1087 мг / ден од храна и додатоци) имале 22% помали шанси да развијат карцином, во споредба со оние со најмал внес (732 мг на ден). Во повеќето студии, забележано е само мало намалување на ризикот со додаток на калциум. Ова може да се објасни со различни реакции на калциум кај различни луѓе.[4].

Некои истражувања сугерираат дека земањето додатоци на калциум може да игра улога во спречување на висок крвен притисок кај бремени жени и прееклампсија. Ова е сериозна состојба што обично се јавува по 20-та недела од бременоста, во која бремената жена развива хипертензија и вишок протеин во урината. Тоа е водечка причина за морбидитет и морталитет кај мајките и новороденчињата, што влијае на околу 5-8% од бременоста во САД и до 14% од бременоста ширум светот. Истражувањата покажуваат дека додатоците на калциум за време на бременоста го намалуваат ризикот од прееклампсија, но овие придобивки се забележуваат само во групите со дефицит на калциум. На пример, во рандомизирано клиничко испитување на 524 здрави жени во Индија со просечен почетен внес на калциум од само 314 мг на ден, 2000 мг дневно додатоци на калциум од 12-25 недели од бременост до породување значително го намали ризикот од прееклампсија и предвремено породување во споредба со плацебо. … За возврат, слична студија во САД (каде дневниот внес на калциум е генерално нормален) не покажа резултати. Најзначајни резултати имале кај жени со внес на калциум помалку од 900 мг на ден.[11].

Се верува дека жените кои користат додатоци на калциум и избираат урамнотежена исхрана имаат помал ризик од мозочен удар во текот на 14 години. Сепак, лекарите предупредуваат дека тогаш се зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.[4].

Калциум за време на бременоста

Неколку професионални организации препорачуваат додатоци на калциум за време на бременоста за жени со мал внес на калциум за да се намали ризикот од прееклампсија. На пример, Американскиот колеџ за акушерство и гинекологија (ACOG) наведува дека дневните додатоци на калциум од 1500-2000 мг можат да ја намалат сериозноста на прееклампсијата кај бремени жени кои имаат помалку од 600 мг / ден внес на калциум. Исто така, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува 1500-2000 мг калциум за бремени жени со мал внес на калциум во исхраната, особено оние со зголемен ризик од гестациска хипертензија. СЗО препорачува да се подели вкупната дневна доза на три, што по можност треба да се зема со оброци, од 20-та недела од бременоста до породувањето. СЗО исто така препорачува разделување на додатоците на калциум и железо за бремени жени во повеќе дози за да се минимизира инхибиторниот ефект на калциумот врз апсорпцијата на железо. Но, некои истражувачи тврдат дека оваа интеракција има минимална клиничка важност и тврдат дека затоа производителите ги обесхрабруваат пациентите да ги делат додатоците со цел да се поедностави режимот и да се олесни придржувањето. Канадската работна група за хипертензивни нарушувања во бременоста, Меѓународното друштво за проучување на хипертензија кај бремени жени и Друштвото за акушерска медицина од Австралија и Нов Зеланд издадоа слични упатства[11].

Калциум во традиционалната медицина

Традиционалната медицина го препознава калциумот како многу важен минерал за здравјето на коските, мускулите, забите и кардиоваскуларниот систем. За зајакнување на скелетот се користат многу народни рецепти - меѓу нив употребата на лушпи од јајца, производи од млечна киселина (на пример, таканаречената „диета со кефир“, во која пациентот консумира 6 чаши кефир со малку маснотии дневно за да избегне хипертензија. , дијабетес мелитус, атеросклероза). Зголемување на внесот на калциум се советува и кај пациенти со каква било форма на туберкулоза. Покрај тоа, народните рецепти ги земаат предвид последиците од прекумерното внесување на калциум, како што се, на пример, камењата во бубрезите. При ваква дијагноза, се советува, покрај лекувањето со лекови, да се промени и исхраната. Во храната се препорачува внесување на интегрален леб, избегнување на рафинирани јаглехидрати, шеќер и млеко[12].

Калциум во најновите научни истражувања

  • Истражувачите откриле дека вишокот на калциум во мозочните клетки може да доведе до формирање токсични јата кои се белег на Паркинсоновата болест. Меѓународен тим предводен од Универзитетот во Кембриџ откри дека калциумот може да посредува во интеракции помеѓу малите мембрански структури во нервните завршетоци кои се важни за невронската сигнализација во мозокот и алфа-синуклеинот, протеин поврзан со Паркинсонова болест. Прекумерното ниво на калциум или алфа-синуклеин може да предизвика верижна реакција што доведува до смрт на мозочните клетки. Разбирањето на улогата на алфа синуклеинот во физиолошките или патолошките процеси може да помогне во развој на нови третмани за Паркинсонова болест. На пример, постои можност лековите дизајнирани да блокираат калциум во срцеви заболувања, исто така, да имаат потенцијал против Паркинсонова болест.[15].
  • Новата научна студија презентирана на Американскиот колеџ за кардиолошки науки на Институтот за јавно здравје на Интерментин во Солт Лејк Сити покажува дека откривањето на присуството или отсуството на калциум во коронарните артерии може да помогне да се утврди ризикот од кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, оваа студија може да се изврши не само за да се утврдат идните болести, туку и кога симптомите се веќе присутни. Во експериментот учествувале 5547 пациенти без историја на срцеви заболувања кои се претставиле во медицински центар со болка во градите помеѓу април 2013 година и јуни 2016 година. Откриле дека пациентите кои имале калциум на коронарна артерија на скенирање имале поголем ризик од срцев удар во рок од 90 дена во споредба со пациенти кои немале калциум на КТ. Истражувачите исто така откриле дека пациентите со откриен калциум, исто така, имале потешка опструктивна коронарна артериска болест, реваскуларизација и / или други сериозни несакани срцеви настани во следните години.[14].
  • Јадењето диета богата со калциум или консумирањето во форма на додатоци во исхраната не го зголемува ризикот од дегенерација на макулата поврзана со староста, се вели во студија на Националниот институт за очи на САД. Оваа состојба е водечка причина за губење на видот и слепило кај луѓето на возраст од 65 години и постари во САД. Резултатите беа објавени во списанието JAMA Ophthalmology. Овие наоди се во контрадикторност со претходните истражувања кои укажуваат на тоа дека високите нивоа на калциум се поврзани со зголемена преваленца на дегенерација на макулата поврзана со возраста, а во исто време докажуваат дека калциумот, напротив, игра заштитна улога во овој случај.[13].

Употребата на калциум во козметологијата

Покрај клучната улога во здравјето на коските, забите и органите на телото, калциумот е важен и за кожата. Поголемиот дел се наоѓа во најоддалечениот слој на кожата (епидермисот), каде што се покажа дека калциумот е одговорен за враќање на функцијата на бариерата и хомеостазата (процес на само-заздравување во кој бројот на клеточни поделби во кожата го компензира бројот на изгубени клетки). Кератиноцитите - клетки на епидермисот - имаат потреба од концентрации на калциум на различни начини. И покрај постојаното обновување (скоро на секои 60 дена, епидермисот е целосно обновен, заменувајќи повеќе од 80 милијарди кератиноцити во телото на возрасен), нашата кожа на крајот подлегнува на стареење, бидејќи стапката на обрт на кератиноцитите драматично се забавува. Стареењето е поврзано со истенчување на епидермисот, еластоза, намалена функција на бариера и губење на меланоцити. Бидејќи диференцијацијата на кератиноцитите е силно зависна од калциумот, таа е исто така вклучена во стареењето на кожата. Се покажа дека епидермалниот градиент на калциум во кожата, што го промовира растот на кератиноцитите и овозможува нивно диференцирање, се губи за време на стареењето на кожата.[16].

Покрај тоа, калциум оксидот се користи во козметологијата како регулатор на киселоста и абсорбента. Го има во производи како што се шминка, соли за капење, пени за бричење, производи за нега на орална и коса.[17].

Калциум за слабеење

Неколку студии сугерираат дека суплементацијата на калциум може да помогне во борбата против дебелината. Оваа хипотеза се заснова на фактот дека високиот внес на калциум може да ја намали концентрацијата на калциум во масните клетки, да го намали производството на паратироиден хормон и активната форма на витамин Д. Намалувањето на интрацелуларната концентрација на калциум, пак, може да го зголеми разградувањето на масти и го инхибираат акумулацијата на масти во овие клетки. Покрај тоа, калциумот од храната или додатоците може да врзе мали количества на маснотии во дигестивниот тракт и да ја попречи апсорпцијата на тие масти. Млечните производи, особено, може да содржат дополнителни компоненти кои имаат уште поголем ефект врз телесната тежина отколку што би се очекувало од нивната содржина на калциум. На пример, протеините и другите компоненти на млечните производи можат да ги модулираат хормоните кои го регулираат апетитот.

Случај со рандомизиран кросовер студија од 2014 здрави млади мажи од 15 година откри дека диетите со многу млеко или сирење (обезбедување на вкупно 1700 мг / ден калциум) значително ја зголемуваат излачувањето на фекалните масти во споредба со контролната диета која обезбедува 500 мг калциум на ден. Сепак, резултатите од клиничките испитувања кои ги испитувале ефектите на калциумот врз телесната тежина биле претежно негативни. На пример, 1500 мг / ден додаток е испитан кај 340 возрасни со прекумерна тежина или дебели лица со просечно почетно внесување на калциум од 878 мг / ден (група на третман) и 887 мг на ден (плацебо група). Во споредба со плацебо, додатокот на калциум за 2 години немаше клинички значаен ефект врз тежината.

Интересни факти

  • Во својата чиста елементарна состојба, калциумот е мек сребрено-бел метал од алкална земја. Важно е да се напомене дека калциумот никогаш не се наоѓа во оваа изолирана состојба во природата, туку постои во соединенија. Калциумови соединенија може да се најдат во различни минерали, вклучувајќи варовник (калциум карбонат), гипс (калциум сулфат) и флуорит (калциум флуорид). Калциумот сочинува околу 4,2 проценти од тежината на земјината кора.
  • За да се изолира чистиот калциум, се врши електролиза, техника која користи директна електрична струја за да ги оддели елементите од нивните природни извори. По изолацијата, калциумот станува доста реактивен и при контакт со воздухот формира сиво-бел оксид и нитридна обвивка.
  • Калциум оксид, исто така наречен вар, произведува светла, интензивна светлина кога е изложена на пламен кислород-водород. Во 1800-тите, пред да биде измислена електричната енергија, ова соединение се користело за осветлување на театрите. Од ова на англиски јазик доаѓа изразот „во центарот на вниманието“ - „да се биде во центарот на вниманието“.
  • Многу нутриционисти препорачуваат сооднос 2: 1 калциум и магнезиум. Но, иако на нашето тело му треба повеќе калциум, ние всушност сме повеќе склони кон недостаток на магнезиум. Ова е затоа што нашите тела имаат тенденција да складираат и преработуваат калциум, додека магнезиумот се користи или се излачува од телото и мора да се надополнува секој ден.[19].

Контраиндикации и предупредувања

Знаци на недостаток на калциум

Хроничен недостаток на калциум може да резултира од несоодветен внес или слаба апсорпција на цревата. Исто така, хронична бубрежна слабост, недостаток на витамин Д и ниско ниво на магнезиум во крвта може да бидат причина. За време на хроничен недостаток на калциум, минералот се апсорбира од скелетот за да се одржи нормалното ниво на циркулација на калциум, со што се нарушува здравјето на коските. Како последица на тоа, хроничен недостаток на калциум доведува до намалување на коскената маса и остеопороза. Последиците од недостаток на калциум се остеопенија, остеопороза и зголемен ризик од фрактури на коските.[2].

Симптомите на хипокалцемија вклучуваат вкочанетост на прстите, грчеви во мускулите, конвулзии, летаргија, слаб апетит и абнормални срцеви ритми. Ако не се лекува навремено, недостаток на калциум може да биде фатален. Затоа, многу е важно да се консултирате со вашиот лекар ако се сомневате во недостаток на калциум.[4].

Знаци на вишок калциум

Достапните податоци за негативните ефекти од вишокот внес на калциум кај луѓето доаѓаат првенствено од студии за дополнување. Меѓу многуте несакани ефекти на вишок калциум во организмот, трите најучени и биолошки значајни се:

  • камења во бубрезите;
  • хиперкалцемија и ренална инсуфициенција;
  • интеракција на калциум со апсорпција на други елементи во трагови[2].

Други симптоми на вишок калциум вклучуваат губење на апетит, гадење, повраќање, конфузија и кома.

Границата за внес на калциум е 1000-1500 мг / ден кај доенчиња, 2,500 мг / ден кај деца од 1 до 8 години, 3000 мг на ден кај деца од 9 години и адолесценти до 18 години. Кај возрасните, нормата е 2,500 mg на ден, а по 51 година - 2,000 mg на ден.[4].

Интеракција со други елементи

  • Кофеин. Кофеинот може да ја зголеми загубата на калциум во урината и да ја намали апсорпцијата на калциум. Треба да се напомене дека ефектот на кофеин останува релативно умерен; овој ефект првенствено бил забележан кај жени кои не конзумирале доволно калциум за време на менопаузата.
  • Магнезиум. Умерен или сериозен недостаток на магнезиум може да доведе до хипокалцемија. Сепак, според 3-неделното истражување во кое магнезиумот е вештачки елиминиран од исхраната, откриено е дека дури и мало намалување на количината на потрошен магнезиум може да доведе до значително намалување на концентрацијата на калциум во серумот.
  • Оксална киселина може да се меша со апсорпцијата на калциум. Храната со оксална киселина вклучува спанаќ, сладок компир, караница и грав.
  • Фосфор. Прекумерниот внес на фосфор може да ја попречи апсорпцијата на калциум. Меѓутоа, ако количината на потрошениот калциум е доволна, тогаш веројатноста за тоа се намалува. Фосфорот се наоѓа првенствено во млечните производи, колата и другите безалкохолни пијалоци и месото.
  • Фитинска киселина. Може да ја попречи апсорпцијата на калциум. Се наоѓа во бесквасен леб, сиров грав, јаткасти плодови, житарки и производи од соја.
  • Протеини. Се верува дека протеините во исхраната може да доведат до зголемена екскреција на калциум во урината. Ова прашање сè уште го истражуваат научници.
  • Натриум. Умерено и големо внесување на натриум хлорид (сол) доведува до зголемување на количината на калциум што се излачува од телото во урината. Имаше индиректни докази дека солта може негативно да влијае на коските. До ова време, препорачаната доза на внес на калциум во зависност од внесот на сол не е објавена.
  • Цинк Калциумот и цинкот се апсорбираат во истиот дел на цревата, затоа тие можат меѓусебно да влијаат на метаболичкиот процес. Конзумирани големи дози на цинк може да се мешаат во апсорпцијата на калциум. Посебно внимание треба да се посвети на ова кај постари жени, кај кои самото ниво на калциум во организмот е ниско, а со дополнителен внес на додатоци на цинк, тој може да се намали уште повеќе.
  • Ironелезо. Калциумот може да ја наруши апсорпцијата на железо во телото[3].

Интеракција со лекови

Одредени лекови можат да го попречуваат метаболизмот на калциумот, првенствено со зголемување на нивото на калциум во урината и со тоа да доведат до недостаток на калциум. Широко е познато, на пример, влијанието на глукокортизоидите врз појавата на остеопороза и губење на коските, без оглед на возраста и полот. Кортикостероидите ја зголемуваат количината на калциум не само во урината, туку и во столицата и како резултат, негативно влијаат на нивото на калциум.

Во оваа илустрација ги собравме најважните точки за калциумот и би ви биле благодарни доколку ја споделите сликата на социјална мрежа или блог, со линк до оваа страница:

Извори на информации
  1. Вивер КМ, Паун М. Напредок во исхраната (Бетесда мд.), 2 (3), 290-292. дои: 10.3945 / ан.111.000463
  2. Ennенифер Ј. Отен, ennенифер Питзи Хелвиг и Линда Д. Мејерс. „Калциум“. Дневнички референтни приеми: Основниот водич за потребите на хранливи материи. 2006. 286-95.
  3. Кипл, Кенет Ф и Орнеалс, Кримхилд Кони. „Калциум“. Светска историја на храна во Кембриџ. Кембриџ: Кембриџ УП, 2012. 785-97. Светска историја на храна во Кембриџ.
  4. Извор на нутри-факти
  5. Кашман, К. (2002). Внес на калциум, биорасположивост на калциум и здравјето на коските. Британски весник за исхрана, 87 (S2), S169-S177. дои: 10.1079 / BJN / 2002534
  6. 7 супер-моќни парови на храна, извор
  7. Совети за исхрана и исхрана за жени,
  8. SJ Fairweather-Tait, S. Southon. Енциклопедија за науки за храна и исхрана (второ издание), 2003 година.
  9. МР Кларксон, ЦН Меги, БМ Бренер. Pебен придружник на Бубрегот и ректорот. 2. издание, 2011 година.
  10. Kimura M., Itokawa Y. Губење загуби на минерали во храната и нејзино хранливо значење. Весник за нутриционистички науки Витаминол. 1990 година; 36. Додаток 1: S25-32; дискусија С33.
  11. Национален институт за здравство. Канцеларија за додатоци во исхраната. Калциум Лист со податоци за здравствени професионалци. https://ods.od.nih.gov/factsheers/Calcium-HealthProfessional/#h7
  12. Ужегов, Г. Традиционална медицина: Најкомплетната енциклопедија. 2007 година.
  13. Алана К.Тисдејл, Елвира Агрон, Сара Б. Сончајн, Траси Е. Клемонс, Фредерик Л. Ферис, Емили Ј. Cheу. Здружение на диетално и дополнително внесување на калциум со дегенерација на макулата поврзана со стареењето. Офталмологија ЈАМА, 2019; https://doi.org/10.1001/jamaophthalmol.2019.0292
  14. Медицински центар Интермејт. „Калциумот во артериите е прикажано дека го зголемува непосредниот ризик на пациентите од срцев удар“. ScienceDaily. 16 март 2019 година. Www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190316162159.htm
  15. Inанин Лаутеншлогер, Амберли Д. Стивенс, ulулијана Фуско, Флоријан Штрол, Нејтан Кари, Марија Захаропулу, Клер Мишел, Ромен Лејн, Надежда Несповитаја, Маркус Фантам, Доротеа Пиноци, Вагнер Заго, Пол Фрејзер, Анураг Georgeорџ Тандон Хислоп, Ерик Рис, atонатан Ph. Филипс, Алфонсо Де Симоне, Клеменс Ф. Камински, Габриеле С. Камински Ширле. Врзувањето за α-синуклеин со Ц-терминал ја модулира интеракцијата на синаптичката везикула. Природни комуникации, 2018; 9 (1) https://doi.org/10.1038/s41467-018-03111-4
  16. Предности на производот за нега на калциум - ја поправа стареењето на кожата - L'Oréal Paris,
  17. Калциум оксид, извор
  18. Додатоци во исхраната за слабеење. Информативен лист за здравствени професионалци,
  19. Факти за калциумот, извор
Препечатење на материјали

Забрането е користење на каков било материјал без претходно писмено одобрување.

Прописи за безбедност

Администрацијата не е одговорна за каков било обид за примена на каков било рецепт, совет или диета, а исто така не гарантира дека наведената информација ќе ви помогне или повредите лично. Бидете претпазливи и секогаш консултирајте се со соодветен лекар!

Прочитајте и за другите минерали:

Оставете Одговор