Калоричен калкулатор

Калорискиот калкулатор ви овозможува да пресметате количина на енергија што вашето тело треба да ја добие дневно, врз основа на вашата висина, тежина и физичка активност. Исто така, оваа верзија на калкулаторот, како резултат на пресметката, ќе го даде бројот на калории потребни за губење на тежината, зголемување на телесната тежина, одржување на тежината, како и брзо зголемување на телесната тежина и екстремно губење на тежината.

 
Кралскиот
Метрички
Основни информации
Ниво на активност
Вашите резултати:
Целен внес на калории дневно:
0

Можете да ја направите пресметката на дневниот внес на калории според два различни методи. Една од најмодерните, според формулата Мифлин-Сент orор, добиена во 2005 година. И постарата, но сепак популарна меѓу нутриционистите во наше време, формулата Харис-Бенедикт, позната од 1919 година.

Калкулатор преку Интернет

калоричен калкулатор

Како прво, калкулаторот е корисен за луѓето кои ќе ја следат нивната исхрана и ќе бројат калории за да се ослободат од вишокот тежина и да одржат нормална телесна тежина во иднина. Контролата на калории е еден од најефикасните начини на слабеење. Овој онлајн шалтер ќе го направи овој процес удобен и брз.

Исто така, калкулаторот ќе биде корисен за спортисти, бодибилдери. Добро е за fansубителите на фитнесот кои сакаат да го контролираат количеството протеини, маснотии и јаглехидрати во нивното мени. На пример, градењето мускули со помош на оваа страница може да биде корисно за составување на мени со протеинска диета. И за таканареченото „сушење“ (брз процес на слабеење), можете да направите мени со ниска содржина на јаглени хидрати.

Патем, оваа страница може да биде добра и за чисто референтни цели. Во суштина, ова е онлајн табела со калории на храна, распределена по категории. Ако не треба да направите мени, но треба да откриете колку калории има во одреден производ, тогаш ве советуваме да користите брзо пребарување во базата на храна на самиот врв.

Калории на ден

Не постои единствена и универзално прифатена норма на дневно внесување калории. Во согласност со препораки на Светската здравствена организација, „Внесот на енергија (калории) треба да биде во рамнотежа со потрошувачката на енергија“ Така, вашиот индивидуален внес на калории зависи, пред сè, од природата на вашата работа, нивото на физичка активност, полот, возраста и низа други фактори.

Сепак, на мрежата можете да најдете многу табели и калкулатори од непознато потекло, кои нудат информации за дневните стапки, наводно засновани на авторитативни извори. Ние веруваме дека квалитетот на овие информации е прилично сомнителен.

Најсигурен начин да се утврди индивидуалното барање за калории е вообичаена пресметка на енергетската вредност на храната што ја консумирате во текот на денот (или неколку дена). Само запишете го вообичаениот дневен сооднос на хартија. Напишете што и колку сте јаделе во текот на денот. Можете директно да ја пресметате содржината на калории користејќи информации од етикетите на производите и користејќи ја нашата веб-страница. Имајќи предвид дека сте здрави и вашата тежина не се менува многу со сегашната диета. Резултатите може условно да се сметаат за ваша дневна норма.

За да изгубите тежина по употреба на калкулаторски калкулатор, треба малку да ја намалите дневната енергетска вредност на диетата. Додека се одржува истиот животен стил, ќе има мал дефицит на калории бидејќи трошоците остануваат исти. Ова ќе доведе до постепено согорување на вашите резерви на маснотии.

Колку точно треба да биде дефицитот, зависи од вас. Силно советуваме да не се зголемува нагло, бидејќи нема да доведе до ништо добро. Намалете го внесот на калории постепено и полека слабевајте. На овој начин, не мора да се мачите и да се фрустрирате од време на време. И, се разбира, силно препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар или квалификуван диететичар пред да направите какви било промени во исхраната.

Како да се избере вистинскиот вид на оптоварување за да се пресмета стапката на калории

Формулата претпоставува шест опции за оптоварување - од минимална до многу висока. Ги зема предвид не само вежбите, туку и другите активности: одење, домашна работа. За добиените бројки да одговараат на реалноста, важно е да не се претеруваат со карактеристиките.

Изберете минимално оптоварување ако работите во канцеларија, не вежбате и претпочитате да ги поминувате вечерите и викендите на компјутер, отколку на прошетки.

Параметарот „светло“ е погоден за оние кои работат многу низ куќата, одат со кучето, понекогаш избираат прошетка наместо превоз и повремено се занимаваат со спорт.

Умерено оптоварување значи дека вежбате од 3 до 5 пати неделно. Додека сте во слободното време, легнете на каучот и шетајте, извршувајте секојдневни задачи.

Активен обем на работа сугерира да спортувате 6-7 пати неделно - или 3-5, но вашата работа е физички труд.

Многу големо оптоварување е типично за оние кои тренираат 2 пати на ден или прават многу спортови и работат физички, но во исто време не забораваат на другите видови активност.

Што да направите со резултатите од калкулаторот

Калкулаторот покажува колку калории треба да потрошите за да одржите тежина и да изгубите тежина - безбедна или брза.

Со зачувување на тежината, сè е јасно. Да се ​​намали телесната тежина е потешко. Примамливо е да јадете што е можно помалку за да изгубите тежина побрзо. Овој пристап има научно докажани негативни последици. Колку е построга диетата, толку е помала веројатноста да се држите до неа. Постои голем ризик да се олабавите, систематски да се прејадете и ова ќе ги поништи сите напори. Ако се вратите на вообичаениот начин на живот по строгите ограничувања, и килограмите ќе се вратат. И тие ќе донесат другари. Освен тоа, премногу брзо слабеењето може да доведе до здравствени проблеми. Овие вклучуваат камења во жолчката, недостатоци во исхраната, неправилности во менструалниот циклус и опаѓање на косата.

Ако сакате да избегнете негативни последици, фокусирајте се на бројките предложени за безбедно губење на тежината. Пресметувањето за брзо губење на тежината е сè уште доволно безбедно, но од вас ќе бидат потребни дисциплина и издржливост: овие ограничувања не се лесни за секого. Подобро е да не се оди под оваа бројка.

Како да се пресметаат калориите за одржување | 2 начини