Хранлива вредност и хемиски состав.
Табелата ја прикажува содржината на хранливи материи (калории, протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали) на 100 грама јадење дел.
| Исхрана | Квантитет | Норма ** | % од нормата во 100 гр | % од нормата во 100 kcal | 100% нормално |
| Вредност на калории | 102 kCal | 1684 kCal | 6.1% | 6% | 1651 g |
| Протеини | 22.25 g | 76 g | 29.3% | 28.7% | 342 g |
| Масти | 0.74 g | 56 g | 1.3% | 1.3% | 7568 g |
| Вода | 75.4 g | 2273 g | 3.3% | 3.2% | 3015 g |
| Пепел | 0.93 g | ~ | |||
| витамини | |||||
| Витамин Б1, тиамин | 0.245 mg | 1.5 mg | 16.3% | 16% | 612 g |
| Витамин Б2, рибофлавин | 0.414 mg | 1.8 mg | 23% | 22.5% | 435 g |
| Витамин Б5, пантотен | 2.484 mg | 5 mg | 49.7% | 48.7% | 201 g |
| Витамин Б6, пиридоксин | 0.582 mg | 2 mg | 29.1% | 28.5% | 344 g |
| Витамин Б9, фолна киселина | 12 μg | 400 μg | 3% | 2.9% | 3333 g |
| Витамин Б12, кобаламин | 6.12 μg | 3 μg | 204% | 200% | 49 g |
| Витамин Е, алфа токоферол, ТЕ | 0.22 mg | 15 mg | 1.5% | 1.5% | 6818 g |
| Витамин ПП, НЕ | 6.786 mg | 20 mg | 33.9% | 33.2% | 295 g |
| макронутриенти | |||||
| Калиум, К. | 240 mg | 2500 mg | 9.6% | 9.4% | 1042 g |
| Калциум, Ca | 3 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.3% | 33333 g |
| Магнезиум, мг | 31 mg | 400 mg | 7.8% | 7.6% | 1290 g |
| Натриум, Na | 150 mg | 1300 mg | 11.5% | 11.3% | 867 g |
| Сулфур, С. | 222.5 mg | 1000 mg | 22.3% | 21.9% | 449 g |
| Фосфор, П. | 229 mg | 800 mg | 28.6% | 28% | 349 g |
| Елементи во трагови | |||||
| Ironелезо, Фе | 5 mg | 18 mg | 27.8% | 27.3% | 360 g |
| Манган, Мн | 0.028 mg | 2 mg | 1.4% | 1.4% | 7143 g |
| Бакар, Cu | 205 μg | 1000 μg | 20.5% | 20.1% | 488 g |
| Селен, Се | 31.5 μg | 55 μg | 57.3% | 56.2% | 175 g |
| Цинк, Зн | 3 mg | 12 mg | 25% | 24.5% | 400 g |
| Есенцијални аминокиселини | |||||
| Аргинин * | 1.001 g | ~ | |||
| валин | 0.741 g | ~ | |||
| Хистидин * | 0.487 g | ~ | |||
| Изолеуцин | 0.723 g | ~ | |||
| леуцин | 1.228 g | ~ | |||
| лизин | 1.309 g | ~ | |||
| метионин | 0.422 g | ~ | |||
| треонин | 0.638 g | ~ | |||
| триптофан | 0.147 g | ~ | |||
| фенилаланин | 0.635 g | ~ | |||
| Заменливи аминокиселини | |||||
| аланин | 0.865 g | ~ | |||
| Аспартинска киселина | 1.936 g | ~ | |||
| Хидроксипролин | 0.146 g | ~ | |||
| глицин | 0.7 g | ~ | |||
| Глутаминска киселина | 2.172 g | ~ | |||
| Пролин | 0.902 g | ~ | |||
| серински | 0.529 g | ~ | |||
| тирозин | 0.475 g | ~ | |||
| цистеин | 0.161 g | ~ | |||
| Стероли | |||||
| Холестерол | 71 mg | максимум 300 мг | |||
| Заситени масни киселини | |||||
| Заситени масни киселини | 0.187 g | макс 18.7 г. | |||
| 14: 0 миристички | 0.002 g | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.12 g | ~ | |||
| 17: 0 маргарин | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 0 стеарин | 0.064 g | ~ | |||
| Мононезаситени масни киселини | 0.295 g | мин. 16.8 г. | 1.8% | 1.8% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.024 g | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.269 g | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.002 g | ~ | |||
| Полинезаситени масни киселини | 0.102 g | од 11.2 да 20.6 | 0.9% | 0.9% | |
| 18: 2 линолејски | 0.077 g | ~ | |||
| 18: 3 линоленски | 0.004 g | ~ | |||
| 20: 2 еикосадиеноичен, омега-6, цис, цис | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.021 g | ~ | |||
| Омега-3 масни киселини | 0.004 g | од 0.9 да 3.7 | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 масни киселини | 0.099 g | од 4.7 да 16.8 | 2.1% | 2.1% |
Енергетската вредност е 102 kcal.
- рамно филе = 354 g (361.1 kCal)
Ему, рамен филе, суров богата со витамини и минерали како што се: витамин Б1 - 16,3%, витамин Б2 - 23%, витамин Б5 - 49,7%, витамин Б6 - 29,1%, витамин Б12 - 204%, витамин ПП - 33,9%, фосфор - 28,6%, железо - 27,8%, бакар - 20,5%, селен - 57,3%, цинк - 25%
- Витамин B1 е дел од најважните ензими на јаглени хидрати и метаболизам на енергијата, кои му обезбедуваат на организмот енергија и пластични материи, како и метаболизам на аминокиселините со разгранет ланец. Недостаток на овој витамин доведува до сериозни нарушувања на нервниот, дигестивниот и кардиоваскуларниот систем.
- Витамин B2 учествува во реакции на редокс, ја подобрува чувствителноста на бојата на визуелниот анализатор и темната адаптација. Недоволно внесување на витамин Б2 е придружено со кршење на состојбата на кожата, мукозните мембрани, нарушена светлина и самрак визија.
- Витамин B5 учествува во протеини, масти, метаболизам на јаглени хидрати, метаболизам на холестерол, синтеза на голем број хормони, хемоглобин, промовира апсорпција на аминокиселини и шеќери во цревата, ја поддржува функцијата на надбубрежниот кортекс. Недостаток на пантотенска киселина може да доведе до оштетување на кожата и мукозните мембрани.
- Витамин B6 учествува во одржување на имунолошкиот одговор, инхибиција и побудување процеси во централниот нервен систем, во конверзија на аминокиселини, во метаболизмот на триптофан, липиди и нуклеински киселини, придонесува за нормално формирање на еритроцити, одржување на нормалното ниво на хомоцистеин во крвта. Недоволното внесување на витамин Б6 е придружено со намалување на апетитот, повреда на состојбата на кожата, развој на хомоцистинемија, анемија.
- Витамин B12 игра важна улога во метаболизмот и конверзијата на аминокиселините. Фолатот и витамин Б12 се меѓусебно поврзани витамини и учествуваат во формирање на крв. Недостаток на витамин Б12 доведува до развој на делумен или секундарен дефицит на фолати, како и анемија, леукопенија, тромбоцитопенија.
- Витамин ПП учествува во редокс реакции на енергетскиот метаболизам. Недоволно внесување витамини е придружено со нарушување на нормалната состојба на кожата, гастроинтестиналниот тракт и нервниот систем.
- Фосфор учествува во многу физиолошки процеси, вклучувајќи го и метаболизмот на енергијата, ја регулира киселинско-базната рамнотежа, е дел од фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеинските киселини, неопходен е за минерализација на коските и забите. Недостаток доведува до анорексија, анемија, рахитис.
- Железо е дел од протеини со различни функции, вклучително и ензими. Учествува во транспортот на електрони, кислород, обезбедува текот на редокс реакциите и активирање на пероксидацијата. Недоволната потрошувачка доведува до хипохромна анемија, атонија на скелетни мускули со дефицит на миоглобин, зголемен замор, миокардиопатија, атрофичен гастритис.
- Бакар е дел од ензими со редокс активност и вклучени во метаболизмот на железо, ја стимулира апсорпцијата на протеини и јаглехидрати. Учествува во процесите на обезбедување на ткива на човечкото тело со кислород. Недостатокот се манифестира со нарушувања во формирањето на кардиоваскуларниот систем и скелетот, развој на дисплазија на сврзното ткиво.
- Селен - суштински елемент на антиоксидансниот одбранбен систем на човечкото тело, има имуномодулаторно дејство, учествува во регулирање на дејството на тироидните хормони. Недостаток доведува до болест Кашин-Бек (остеоартритис со повеќе деформитети на зглобовите, 'рбетот и екстремитетите), болест Кешан (ендемична миокардиопатија), наследна тромбостенија.
- цинк е дел од повеќе од 300 ензими, учествува во процесите на синтеза и распаѓање на јаглехидрати, протеини, масти, нуклеински киселини и во регулирање на експресијата на голем број гени. Недоволната потрошувачка доведува до анемија, секундарна имунодефициенција, цироза на црниот дроб, сексуална дисфункција и фетални малформации. Неодамнешните студии ја открија способноста на високи дози на цинк да ја нарушат апсорпцијата на бакар и со тоа да придонесат за развој на анемија.
Тагови: содржина на калории 102 kcal, хемиски состав, хранлива вредност, витамини, минерали, како е корисно Ему, рамно филе, сурово, калории, хранливи материи, корисни својства на Ему, рамно филе, сурово