содржина
Кружниот тренинг е еден од најпопуларните методи во модерниот фитнес. Ова е серија на вежби кои се темпирани и изведувани периодично и во различни интервали помеѓу нив.
Ниво на тежина: за напредни
Без разлика дали користите кружен тренинг за да го подобрите вашиот моментален режим на тренирање или за да научите нова вежба, овој метод има голем број огромни придобивки. Само започнете со група за почетници за да бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите.
Кружниот тренинг е ефективен тренинг кој се дели на повеќе серии со иста секвенца на вежби. Правите една вежба по друга, обично во интервали од 90 секунди. Целосен циклус може да вклучува аеробни вежби, вежби за зајакнување на мускулите или комбинација од двете.
Кружниот тренинг е еден од најпопуларните методи во модерниот фитнес. Ова е серија на вежби кои се темпирани и изведувани периодично и во различни интервали помеѓу нив.
Како да започнете кружен тренинг
Очигледно, за почетниците, циклусите на вежбање треба да бидат пократки во времето, а интервалите меѓу нив треба да бидат подолги отколку за искусни спортисти. На почетокот на развојот на кружниот тренинг, аеробните вежби можат да преовладуваат над оние со сила, бидејќи се полесни.
Ако обуката се одвива со група во салата, тогаш сите потребни симулатори, по правило, се веќе таму. Се што треба да понесете со себе е спортска облека и чевли.
Причини да започнете со кружен тренинг
Без оглед на вашите фитнес цели, важно е да ја подобрите мускулната сила. Како што старееме, телото ги губи мускулите и густината на коските. Неколку минути неделно посветени на активности кои ги зајакнуваат вашите раце, нозе и мускули на јадрото може да ве направат посилни и да помогнат во спречување на болести како остеопороза.
Редовните аеробни вежби, како што се скокање со јаже или трчање на место, ја подобруваат циркулацијата на крвта и го забрзуваат пулсот. Како резултат на тоа - губење на тежината, намален ризик од болести, подобрување на спиењето, итн.
Ако сте зафатени и сакате да комбинирате сила и аеробни вежби за да заштедите време, кружниот тренинг е најдобриот тренинг за вас. Ако уживате во групни активности, популарната патека во теретана е одлично социјално искуство.
Овој тренинг може да биде интересен и забавен. Кога постојано менувате вежби, вашата психа нема време за негативни емоции. Покрај тоа, можете да го персонализирате кружниот тренинг со менување на циклусите на вежбање - опциите се бесконечни.
Основни кружни вежби за обука
Постојат различни кружни вежби наменети за различни видови натпревари и спортови. Како пример, нудиме една од најчестите програми прилагодени за обука на спортисти.
За да трчате побрзо, мора да развиете должина на чекорот, моќ и сила. Еве список на вежби за кружен тренинг потребни за да ја зголемите брзината на трчање:
- 4 трчање во грабнување на 400 метри со тркачка брзина, одморете 2 минути помеѓу секое;
- 20 кревања по нога;
- трчање 800 метри со тркачка брзина;
- 20 сквотови на една нога за секоја нога;
- 8 трки во грабнување на 200 метри со една минута пауза помеѓу;
- 20 чекор лифтови за секоја нога;
- 8 трки на 100 метри со прекини од 15 секунди меѓу нив; напред скока на една нога, неопходно е да се надминат 25 метри;
- трчање 6 минути со лесно темпо;
- 4 трки на 400 метри со 2 минути паузи меѓу нив.
Во трчањето на долги патеки, издржливоста на мускулите е клучот за успешна трка. Соодветните кружни вежби за обука се комбинација од вежби за сила и издржливост кои ќе ви помогнат подобро да се подготвите за маратонско трчање. Список на препорачани вежби:
- џогирање 15 минути;
- 20 вежби за сквот и мртво кревање;
- 20 склекови;
- 15 сквотови на една нога за секоја нога;
- 30 зајакнувачки пресврти;
- трчање 800 метри со тркачка брзина;
- 20 кревања по нога;
- 20 склекови на клупата;
- 20 удари со тегови на секоја нога;
- 20 двојни крцкави;
- трчање 800 метри со тркачка брзина;
- 20 сквотови;
- трчање 1500 метри;
- 15 минути џогирање.
Програмите за кружно тренирање насочени кон издржливост и градење мускули обезбедуваат хармоничен развој на телото.
Препораки за кружен тренинг
- Кога е неопходна обука? – Индикациите се хиподинамија, недостаток на мускулна маса и издржливост.
- Противопоказания – Кружниот тренинг е контраиндициран во случај на повреди и значителни нарушувања на мускулно-скелетните функции.
Секој тип на кружен тренинг може да се прилагоди на вашите потреби. Оваа рамномерна дистрибуција на различни програми за вежбање резултира со избалансиран фитнес режим што е она што го прави толку популарен.