Удобна диета, 5 дена, -3 кг

Слабеење до 3 кг за 5 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1030 Kcal.

Дали сте навикнати да ја поврзувате диетата со болка во глад, раздразливост и многу тешкотии? Излезе дека можете да изгубите тежина без такви проблеми.

Денес ќе разговараме за најпопуларните и најефикасните удобни методи за губење на тежината: „ден за ден“, протеинска диета и правилна исхрана.

Удобни услови за исхрана

Ако се плашите дури и да мислите дека треба да се откажувате од вашите омилени лекувања подолго време, одлична опција за слабеење би била диета „ден за ден“… Според нејзините правила, еден ден треба да одите на диета, а следниот ден ќе ви биде дозволено да јадете што сакате. Се разбира, ако сакате порано да го добиете резултатот од вашите напори, обидете се да не прејадувате на недиетален ден и да ја базирате вашата диета на малку маснотии и здрава храна. Можете да ја препуштите омилената штета, но без важничене и подобро пред ручек.

Оваа техника, која ви овозможува удобно да ја модернизирате фигурата, ја разви Американецот Johnонсон Хедер. Авторот забележува дека е најсоодветен за оние луѓе кои треба да изгубат повеќе од 10 килограми. Но, ако треба да изгубите помалку вишок тежина, и диетата е добра. Забележете дека благодарение на оваа техника, самиот Вереск ослабе 16 килограми.

Доколку сакате, можете да ја надоградите оваа удобна диета за да одговара на вашиот распоред и да ги менувате 2 или 3 дена со редовни оброци и диетални. Откако ќе го достигнете посакуваниот индикатор на стрелката на тегови, за да го одржувате, се препорачува да се организира еден пост ден во неделата и да не се заборави на спортски тренинг, за што е пожелно да се одвои време за време на самиот период на губење на тежината.

Што се однесува до диеталниот пост, најдобро е да го потрошите на такви производи: јаболка или друго овошје без скроб, пилешки филети, зелен зеленчук.

Бидете сигурни да пиете чиста вода. Кафе и чај, ако сакате, се дозволени, но без шеќер. Исто така, се препорачува да се одбие употребата на замени за шеќер. Ако можете, кажете „не“ и сол, или ставете само малку сол во оброците. Без оглед на кој ден (пост или нормален), не треба да вечерате после 19:00 часот. Имајте на ум дека временскиот интервал помеѓу вечера и спиење не треба да биде помал од 3-4 часа.

Удобно и ефикасно е исто така протеинска диета… За само 14 дена, таа ветува дека ќе се ослободи од 3-8 кг (резултатот зависи од почетната вишок тежина). Главното мото на оваа диета е да се јаде храна богата со протеини (посно месо, риба, морска храна, јајца, млеко со малку маснотии или со малку маснотии и кисело млеко). Во менито можете да вклучите и зеленчук без скроб, но не треба да јадете компири, цвекло, моркови итн. Сите производи треба да се готват без додавање масла или други масти. Салатите од зеленчук може да се преливаат со свежо исцеден сок од лимон. Ограничете ја солта што е можно повеќе.

За резултатите од протеинската исхрана да бидат што поопипливи, се препорачува наизменично протеински и витамински (зеленчук) закуски, односно да се практикуваат одделни оброци. Од време на време, можете да пиете свежо исцеден сок од дозволениот зеленчук, но подобро е да ги одбиете производите од овој тип купени во продавницата.

Слабеењето со оваа техника се должи на присуството на доволна количина протеинска храна и практично поништувачка храна што содржи маснотии и јаглехидрати. Како резултат, метаболизмот почнува да се обновува, а телото ги согорува сопствените резерви на маснотии. Треба да јадете фракционо и да не јадете по 19 часа. Се препорачува да се пие чаша чиста вода пред јадење. Обидете се да пиете најмалку 2 литри течност што му се потребни на телото дневно. На методот на протеини, ова е двојно важно, бидејќи бубрезите треба да се борат со значителна количина протеини што влегуваат во телото.

Но, колку и да се добри диетите опишани погоре, најдобро е да побарате помош од банален, но толку ефикасен и удобен начин на слабеење како правилна исхрана… Придржувајќи се на неговите канони, веројатно ќе можете да се приближите до посакуваната хармонија, без оглед на возраста, полот, распоредот и ритамот на животот. Запомни основни правила на исхранаподолу.

Бр. 1… При изборот на свежо овошје и зеленчук, дајте им предност на оние кои не содржат многу сахароза, скроб и калории. Изберете подароци од природата со висока содржина на влакна. Можете да јадете скробни и калорични производи, но пред ручек.

Бр. 2… Треба да пиете доволно чиста вода. Покрај него, можете да пиете чај, кафе (во умерени количини), сокови, компоти (по можност сите без шеќер).

Бр. 3… Вреди да се ограничи употребата на производи кои содржат брашно и шеќер. Дозволено е да се јаде парче леб или колаче (бонбони) на ден, но не повеќе ако сакате да изгубите тежина.

Бр. 4… Обучете се почесто да појадувате со разни житни култури, тие се многу корисни за организмот. Препорачливо е да се готват житарки во вода. Добар избор би бил овесна каша или оризова каша со јаболка и лажица мед. За среќа, асортиманот на житни култури е огромен, и секој може да најде јадење по свој вкус. Кашите се исто така добри затоа што се одлична заситеност и нема потреба од непотребни закуски.

Бр. 5… Препорачливо е да не јадете после 19:00 часот, или барем 3-4 часа пред да се изгаснат светлата. Оваа практика не само што ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо, туку и ќе го ослободи стомакот од преголема состојба и вас од здравствени проблеми, соодветно.

Бр. 6… Да не умрам од глад! Количината на храна треба да биде доволна за задоволување на гладот. Треба да бидете сити после јадење, но не треба да се прејадувате.

Бр. 7… Не дозволувајте премногу долги паузи помеѓу оброците. Тие треба да бидат околу 3 часа (максимум 4,5). Подолг интервал лесно може да доведе до прејадување и инхибиција на метаболизмот. Идеално - секогаш јадете во исти часови.

Бр. 8… Пробајте што може да се јаде сурово и консумирано. Ако сакате да прибегнете кон термичка обработка, тогаш вриејте, варете, печете, но не пржете.

Да се ​​придржувате кон правилна исхрана, доколку нема здравствени карактеристики што го забрануваат тоа, може да биде онолку колку што сакате.

Мени за удобна диета

Опции за диетални денови на постење на удобна диета „ден за ден“

Ден на јаболко: 200 гр свежи или печени јаболка треба да се јадат 5 пати на ден.

Пилешки филе ден: Јадете 5 пати 70-80 гр пилешко филе, варено без масло.

Ден на зеленчук

Појадок: 200 гр рендан морков.

Ужина: домат.

Ручек: салата од краставици-домати со билки (300 гр).

Попладневна закуска: зелка задушена без масло (4-5 лажици. L.).

Вечера: рендана свежа или варена цвекло (200 гр.)

Пред спиење: Ако сте гладни, јадете домат или краставица или друг зеленчук без скроб.

Пример протеинска диета за 5 дена

Ден 1

Појадок: две пилешки јајца варени или варени во тава без масло.

Втор појадок: домат.

Ручек: 150-200 гр варено говедско филе.

Попладневна закуска: 2 краставици.

Вечера: пилешко филе на скара (100 гр.)

Ден 2

Појадок: 100 гр урда со малку маснотии (можете да додадете малку суво грозје).

Втор појадок: салата (бела зелка и зелена боја).

Ручек: до 200 гр варена риба.

Попладневна закуска: сецкани моркови, наросени со сок од лимон.

Вечера: 130-150 грама печено пилешко.

Ден 3

Појадок: 50 гр несолено сирење со малку маснотии.

Втор појадок: бугарска пиперка и половина домат.

Ручек: печена риба, околу 200 гр.

Попладневна закуска: салата (свежа зелка, билки, копра).

Вечера: варено или печено говедско месо (150 гр.).

Ден 4

Појадок: две варени пилешки јајца; парче сирење со малку маснотии или 2 лажици. л урда.

Втор појадок: сок од домати (чаша).

Ручек: 200 гр варено филе зајак.

Попладневна закуска: 2 краставици.

Вечера: до 150 гр печена риба.

Ден 5

Појадок: тепсија од 100 гр малку маснотии урда, јајца и билки.

Втор појадок: задушена зелка (околу 200 гр.).

Ручек: варени ракчиња (200 гр.)

Попладневна закуска: салата од домати и краставици.

Вечера: пилешко филе на скара (до 150 гр.).

Пример за неделна диета за правилна исхрана

Ден 1

Појадок: ориз варен во вода (200 гр.) Со додавање на лажичка путер; јаболко; кафе Чај.

Втор појадок: тост од цели зрна со едно пилешко јајце, варено или варено во сува тава; свежа краставица.

Ручек: печен ослиќ (околу 200 гр); 150 гр салата, која вклучува кинеска зелка, свежи краставици, зелен грашок (се препорачува да се наполни садот со маслиново масло).

Попладневна закуска: урда со содржина на маснотии до 5% (100 g); јаболко; зелен чај со лимон.

Вечера: задушен зеленчук (200 гр.); печено пилешко филе без кожа (100 гр.)

Ден 2

Појадок: сендвич од 20-25 гр ржан леб, 10 гр тврдо сирење и 1 лажица масло. л грануларно урда; банана; Чајно кафе.

Втор појадок: 70 гр урда со содржина на маснотии до 9% со природен мед или џем (1 лажиче); чај

Ручек: сад со малку маснотии од пилешко; околу 150-200 гр салата, чии состојки се кинеска зелка, краставица, домат, морков (сок од лимон и маслиново масло ќе биде одличен прелив за тоа).

Попладневна ужина: јаболко и киви; Чај од нане.

Вечера: варено пилешко филе (250 гр); пар краставици со билки.

Ден 3

Појадок: 150 гр овесна каша со 1-2 лажички. душо; банана; Чајно кафе.

Втор појадок: јаболко (може да се пече); 50 гр ореви и чај од лимон.

Ручек: 200 гр кафеав ориз; задушен зеленчук (150 гр.)

Попладневна закуска: 150 гр тепсија за урда со малку маснотии, гриз и парчиња банана (садот може да го зачините со природен јогурт).

Вечера: варени ракчиња (200 гр.); салата (2 краставици и домат); чај

Ден 4

Појадок: 3-4 лажици. л овесна каша, варена во вода или млеко со малку маснотии, со додавање на 100 гр какви било бобинки.

Втор појадок: половина чаша природен јогурт со 1 лажиче. душо; чај или кафе.

Ручек: 200-250 гр печен ослиќ; салата од бела зелка (150 гр.)

Попладневна закуска: салата од домат и краставица, зачинета со лажичка кисела павлака, 15% маснотии.

Вечера: 200 гр пилешки гради, печени со малку пармезан или друго сирење; 2 краставици.

Ден 5

Појадок: пире од компири (200 гр.) Со 1 лажиче. путер; варено јајце; краставица; чај или кафе.

Втор појадок: 2 киви и зелен чај.

Ручек: сад со оризова супа со печурки; сендвич направен од леб од цели зрна и плоча од тврдо сирење.

Попладневна закуска: до 150 гр тепсија од урда (препорачан состав: малку маснотии урда, суво грозје, павлака со содржина на маснотија не повеќе од 15%).

Вечера: печен или варен полкок (200 гр); алги (100 g).

Ден 6

Појадок: омлет од две пилешки јајца, половина чаша млеко и билки; кафе Чај.

Втор појадок: салата од банана и портокал.

Ручек: 200 гр варен или печен компир; 100 гр шампињони, во чија подготовка не се користело масло; 70 гр варено пилешко филе; чај

Попладневна закуска: јаболко и чаша кефир.

Вечера: 150 гр малку маснотии урда; 2 јаболка, печени со цимет.

Ден 7

Појадок: 2 лажици. л јачмен каша со путер; чај или кафе.

Втор појадок: банана и киви.

Ручек: 250 гр тепсија од зеленчук; варено пилешко филе (100 гр.)

Попладневна закуска: 150-200 гр варени ракчиња; сок од домати (чаша).

Вечера: 150 гр пареа рибни колачи; 100 гр каша од кафеав ориз; домат или до 200 мл сок од домати.

Контраиндикации за удобна диета

  • Придржувањето кон удобните техники за слабеење не се препорачува за жени за време на периоди на бременост и хранење на бебе, како и за лица со хронични заболувања (особено со нивно влошување).
  • Децата, адолесцентите и луѓето на возраст исто така не треба да одат на диети.
  • И, ако зборуваме конкретно за диета со протеини, тогаш подобро е да не се практикува по 35 (максимум, 40) години.
  • Исто така, не треба да барате помош од кој било вид удобна диета по операцијата, и воопшто со општа слабост на телото.

Предности на удобна диета

  1. Диетата „ден за ден“ привлекува со фактот дека за време на нетовар може да си дозволите да јадете што сака срцето. Ставот дека утре можете да го јадете вашиот омилен производ помага полесно да се пренесе диетата психолошки.
  2. Седејќи на оваа диета, можно е, како по правило, да изгубите каква било количина килограми, а може да се симнете кога сакате.
  3. Меѓу предностите на удобната протеинска диета, вреди да се потенцира фактот дека чувството на глад што е вообичаено за повеќето методи на губење на тежината е практично отсутно. Дури и мала количина храна богата со протеини е одлична за полнење.
  4. Поради изобилството на протеини во исхраната, мастите се губат при слабеење, а не мускулната маса, така што ќе можете да одржите убаво олеснување на телото.
  5. Многу пријатни промени ќе му се случат на телото ако почнете да јадете правилно. Особено, метаболизмот, состојбата на косата и ноктите ќе се подобрат, бојата на кожата ќе стане поздрава.
  6. Телото ќе има доволно витамини, и сигурно ќе биде задоволено.

Недостатоци на удобна диета

  • Методот „ден за ден“ не им се дава на сите, бидејќи многу луѓе што седат на него го прават обичниот ден на време на попустливост. Вреди да се напомене уште еднаш дека ако не ја почитувате калориската норма од најмалку 2000 калории, вие не само што не можете да изгубите тежина, туку и да добиете дополнителна тежина. Затоа, треба да се контролирате сите денови на оваа диета. Се случува деновите на пост да бидат тешки, бидејќи не секој може да јаде иста храна цел ден. Монотонијата на диетата може да предизвика дефект.
  • Главниот недостаток на протеинска диета е тоа што може значително да го намали нивото на шеќер во крвта. Ова е особено опасно во присуство на проблеми со кардиоваскуларниот систем и дијабетес. Исто така, на протеинска диета може да се појави зголемен замор, силен замор, намалена концентрација, раздразливост и други непријатни манифестации. Јадењето на протеинска диета е прилично монотоно, поради тоа се троши голема количина калциум. Ова е небезбедно за луѓето на возраст, бидејќи се зголемува коагулацијата на крвта, а на садовите може да се појават тромби. Недостаток на оваа диета е што товарот на бубрезите се зголемува. Како резултат - нездрав жолтеникав тен, досадна коса, кршливи нокти.
  • Правилната исхрана речиси и да нема недостатоци. Освен ако за луѓето кои се навикнати да се препуштаат на масна и калорична храна, може да биде тешко да се вклучат во нов режим. За да јадете вистинската храна за да дадете резултати, треба да живеете според неговите правила долго време и да развивате нови навики во исхраната.

Повторена удобна диета

Исхрана и диета ден за ден се достапни кога сакате. Но, со протеинска диета, дозволено е повторно да се комуницира по два месеци по нејзиното завршување.

Оставете Одговор