Концентрирана флексија на бицепс, седејќи

Концентрирана на флексија на бицепс, вежби за седење - техника:

1. Седнете на хоризонтална клупа. Поставете гира. Нозете одделени, како што е прикажано на сликата.
2. Фатете гира со десната рака. Потпрете го лактот на десната рака во горниот дел на бутот. Свртете го зглобот така што дланката е свртена настрана од колковите. Совет: раката исправена, гира над подот. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. Држете го рамото неподвижно. На издишување, следете го виткањето на рацете кај бицепс. Работи само подлактица. Продолжете сè додека бицепсот не се намали целосно и тегови ќе бидат на ниво на рамото. Совет: на врвот на движењето на малиот прст треба да биде повисок од палецот. Тоа ќе обезбеди „врв на бицепс“. Држете ја оваа позиција, напрегајќи ги мускулите.
4. На дишам полека спуштете ги тегови, враќајќи ја раката во почетната позиција. Внимание: избегнувајте нишање на рацете.
5. Завршете го потребниот број повторувања, а потоа повторете ја вежбата со левата рака.

Варијации: оваа вежба можете да ја изведете стоејќи, малку наведнат, да се ракувате напред. Во овој случај, потпорите што не ги користите нога, затоа мора да примените поголема сила за да обезбедите неподвижност на рамото. Оваа опција вежба е комплицирана и не се препорачува за луѓе со слаб долен дел на грбот.

Видео вежба: