Кул диета, 4 недели, -20 кг

Слабеење до 20 кг за 4 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 760 Kcal.

Дали сè уште барате ефикасен начин да изгубите многу килограми? Потоа, обрнете внимание на кул диетата што одговара на нејзиното име. Ако издржите 30 дена (имено, ова е максималниот период на придржување кон исхраната), може да се ослободите од дури 15-20 непотребни килограми.

Барања за кул диета

Веднаш, забележуваме дека кул диета е погодна за луѓе кои водат прилично пасивен начин на живот, бидејќи неговото мени претпоставува ниска калорична содржина. Активните спортови со таква диета не се прикажани, подобро е да се ограничите на лесни вежби или гимнастика. Во спротивно, веројатно нема да можете да избегнете слабост.

Пред да започнете со оваа техника, се препорачува да се исчистат цревата со помош на лаксативи и клизми. Природни лаксативи може да се користат и во случај на запек при следење на оваа диета.

Основата на исхраната на ладна диета се следните производи: филе од посно месо (најдобар избор е пилешко или говедско), јајца, зеленчук и овошје, сирење со малку маснотии, кефир и млеко, црн леб. Првите три недели од менито се исти. Четвртиот седумдневен период вклучува, во основа, спроведување на еден вид истоварни еднодневни денови, кога треба да јадете одредени производи. Сè е подетално опишано во делот „мени за исхрана“. 21 дневна кул диета вклучува три оброци на ден. Последните 7 диетални дена, подобро е да се јаде фракционо, растегнувајќи го предложениот сет на храна за целиот ден.

Додека се набудува методологијата, забрането е консумирање шеќер, но дозволено е вклучување на мала количина мед во исхраната. Важно е да е природно, без шеќер.

За полесно следење на диетата, подобро е да ги купите сите производи однапред и да го испланирате менито. Закачете го печатеното мени во вашата кујна за да немате прашања што и кога да јадете. Исто така, се препорачува да се подготвуваат чинии и кеси со храна за да можете да носите храна со себе на работа или на други места каде што одите. На крајот на краиштата, веројатно нема да можете да ја најдете потребната храна, да речеме, во канцелариско бифе или во угостителски објекти. За полесно да ги броите деновите и неделите, ако можете, започнете со диета во понеделник.

Не треба целосно да ја напуштите солта за време на диета, но вреди да се минимизира нејзината количина. Од топли пијалаци, можете да оставите слабо кафе во исхраната, подобро е да не користите други течности.

Како по правило, тежината поминува со различни стапки. Во првата недела, обично се губат 5-7 килограми. Во втората и третата недела, слабеењето е или многу бавно, или може да биде отсутно во целост. Не се вознемирувајте, ова е нормално. Во последниот седумдневен период, од телото ќе избегаат околу 9-11 килограми. Се разбира, колку повеќе почетната тежина, толку повеќе килограми ќе изгубите. Многу е важно да не се нарушува методологијата и строго да се следи предложеното мени. Во спротивно, вие не само што не може да изгубите тежина, туку дури и да добиете дополнителна вишок тежина.

Со оглед на должината и сложеноста на опишаната техника, потребно е да се обрне внимание на правилниот излез од него. Ова ќе помогне не само да се одржи резултатот, туку и, можеби, да се ослободи од неколку вишок килограми во пост-диеталното време.

Врвни совети за XNUMX за излегување од исхраната

1. Контролирајте се

Додека ги следите правилата за исхрана, телото веројатно гладува, што ве тера да сакате да јадете сè неселективно. Стомакот со задоволство ќе ве поддржи, бидејќи не се хранел со толку „нормална“ храна. Многу е важно да бидете будни по завршувањето на диетата, особено во раните денови. Бидете исклучително внимателни во врска со грицкањето. Дури и по парче пунџа, бонбони или друга сладост, килограмите изгубени со таква тешкотија повторно ќе се почувствуваат. За да избегнете неправилни закуски, носете со себе овошје, зеленчук, ореви. Ова ќе ви помогне да не го удавите остро разбуденото чувство на глад со калорична штета.

2. Постепено воведувајте нови производи

За едномесечна диета, вашиот стомак е навикнат да ги обработува истите компоненти на храната, така што не можете да не се потпрете на забранетото, особено брашното. Не пијте чај што е можно подолго. С still уште е подобро да додадете малку квалитетен мед во топлите пијалоци. Бидете сигурни дека ќе обезбедите диета со доволна количина протеини: јадете варени јајца (првенствено протеини), пилешко филе (градите се особено добри), урда со малку маснотии. Исто така, корисно е да се јаде свеж зеленчук, овошје, бобинки (најчесто не-скробен тип). Ceитарици од цели зрна, омразени супи од зеленчук, разни задушени зеленчуци ќе бидат многу корисни за разновидна диета.

3. Држете се до принципите на фракционо исхрана

Мелењето оброци може да помогне да се избегне истегнување на стомакот повторно. Не прејадете, јадете често и малку по малку. Идеално, јадете 5-6 пати на ден. Прво, тоа ќе помогне да не се истегне стомакот, и второ, нема да наидете на чувство на акутен глад и желба за прејадување.

4. Пијте вода

Запомнете дека секој ден треба да пиете најмалку еден и пол до два литра чиста вода без гас (можете минерални). Оваа норма е неопходна за човечкото тело за целосно функционирање. Покрај тоа, оваа практика ќе помогне да се јаде помалку.

5. Не јадете 3-4 часа пред ноќен одмор

Недостаток на исхрана неколку часа пред спиење и лесна, нискокалорична вечера ќе ви помогне да ја задржите тежината во рамките долго време и да заборавите на крутите диети подолго време. Корисно е да се јаде нешто протеини за вечера (на пример, посно месо или риба) во друштво на салата од зеленчук. Таквата вечера совршено ќе го засити телото и нема да донесе вишок маснотии во телото.

Мени со кул диета

Кул план за јадење со три недели диети

Ден 1

Појадок: половина литар млеко.

Ручек: половина литар млеко.

Вечера: 100 гр црн леб и чаша сок од домати.

2 и 5 ден

Појадок: 100 гр црн леб, намачкан со 20 гр путер; кафе, во кое можете да додадете малку млеко и 1 лажиче. природен мед.

Ручек: 100 гр варено говедско или пилешко филе (без кожа); 100 гр сирење со малку маснотии и 100 гр црн леб.

Вечера: две пилешки јајца, варени или пржени во тава без додавање масло.

3 и 6 ден

Појадок: салата од две мали јаболка и портокал или праска.

Ручек: непржена супа од зеленчук (сад); 2 варени компири и 1 лажиче. варен зелен грашок.

Вечера: салата од два домати и два краставици, 1 лажиче. душо

4 и 7 ден

Појадок: 100 гр сирење и шолја кафе со млеко.

Ручек: 100 гр варено говедско или пилешко филе; 2 варени пилешки јајца; 100 гр црн леб.

Вечера: кефир (стакло) со малку маснотии.

Оброци со диетални часови XNUMX недела

Ден 1 - 1,5 кг јаболка.

Ден 2 - 100 гр варено говедско или пилешко филе со малку маснотии.

3 ден - 1,5 кг домати и краставици.

Ден 4 - 100 гр сирење (по можност холандски); литар минерална вода.

Ден 5 - 100 гр варено говедско или пилешко филе со малку маснотии.

Ден 6 - 2 варени пилешки јајца и 1 литар кефир со малку маснотии.

Ден 7 - 100 гр тврдо сирење и 1 литар суво вино (ако не сакате да пиете алкохол, заменете го со зелен незасладен чај).

Контраиндикации за кул диета

  1. Се разбира, луѓето под 18 години и во старост, жени за време на бременост или планирање, доење не можат да јадат на овој начин.
  2. Табу за набудување на оваа техника се цревни и стомачни заболувања, атеросклероза, хипертензија, оштетена бубрежна функција, какви било хронични заболувања за време на егзацербација.
  3. Вие не треба да го јадете предложениот начин и оние кои се занимаваат со спорт, особено професионални.
  4. Препорачливо е да се консултирате со квалификуван професионалец пред да започнете со таква строга диета.

Предности на кул диета

  • Според прегледите на оние кои изгубиле тежина, по диета, кожата не попушта, туку „се собира“. Значи, веројатно, вашето тело ќе стане не само витко, туку исто така, што е важно, привлечно и соодветно.
  • Ако се следи опишаниот метод, телото се чисти од токсини и други компоненти што можат да му наштетат.
  • Многу привлечно за губење на тежината е тоа што на ладна диета, можете да изгубите забележителна количина килограм и драматично да ја трансформирате фигурата.

Недостатоци на кул диета

  1. Седењето на строга и долгорочна диета може да доведе до летаргија и глад. Веројатноста за такви манифестации е особено голема во првите денови на диета, кога диетата е особено оскудна.
  2. Запек може да се појави кога ги следите упатствата за исхрана, во тој случај вреди да се земаат природни лаксативи. Диететите често се жалат на зголемена жед, затоа не заборавајте да пиете многу вода.
  3. Можно е околу третиот или четвртиот ден од почитувањето на правилата за исхрана, да наидете на чувство на горчина во устата или да забележите бела обвивка на јазикот. Развивачите на кул диета советуваат да не се плашат од ова. Така, токсините акумулирани во телото сигнализираат за себе, и сега тие заминуваат. Од истата причина, може да се појави осип. Како по правило, се одвива за еден ден или два. Ако тоа не се случи, задолжително консултирајте се со доктор.
  4. За да одржите одлична диета, треба да имате силна волја и издржливост, бидејќи техниката не е само строга, туку и доста долга.

Повторно правење кул диета

Не се препорачува повторно да се придржувате на кул диетата во следните шест месеци по нејзиното завршување.

Оставете Одговор