Ја сече страната: како да спречите болка при џогирање

Денес, постојат различни теории за тоа како и зошто оваа непријатна болка се појавува под ребрата или дури и во абдоминалната празнина додека трчате. Причината може да биде лошо снабдување со крв во дијафрагмата, што доведува до грчеви во стомачните мускули. Како резултат на тоа, намалување на снабдувањето со кислород во дијафрагмата. Дијафрагмата игра клучна улога во дишењето. Кога трчате, внатрешните органи се движат со секој чекор, исто како и дијафрагмата кога вдишуваме и издишуваме. Ова создава напнатост во телото, а грчеви може да се појават во дијафрагмата.

Тоа може да биде предизвикано и од нерви, неправилно дишење, премногу нагло стартување, слаби стомачни мускули, полн стомак или неправилна техника на трчање. Иако болката во страната главно не е опасна, таа може да биде доста болна. И тогаш треба да го завршиме трчањето.

Како да се спречи болка од страна

Појадок 2.0

Ако не трчате на празен стомак, туку некое време по појадокот, обидете се да јадете нешто лесно, со малку влакна и масти 2-3 часа пред почетокот. Исклучок може да биде мала закуска како банана.

Јадете нешто протеинско за појадок, како природен јогурт, мала количина овесна каша. Ако го прескокнете појадокот, задолжително пијте вода пред трчањето.

Загреј се

Не го занемарувајте тренингот! На вашето тело му треба добро загревање за да го подготви телото и здивот за трчање. Обидете се да ги загреете сите мускули на телото, „дишете“ ги белите дробови пред да започнете. На интернет има многу видеа и написи со вежби пред трчање кои вреди да се прочитаат.

Сега не зборуваме за попречување, бидејќи тоа не влијае на појавата на болка во страната. Но, не заборавајте да се истегнете по трчањето за да го смирите телото и да ја ослободите напнатоста.

Бавен почеток

Нема потреба да започнете нагло. Започнете полека и постепено зголемувајте ја брзината, слушајќи го вашето тело. Обидете се да разберете кога сака да трча побрзо самостојно, во никој случај не правете го тоа со сила. Болката од страна е сигнал дека вашето тело е преоптоварено.

Горниот дел од телото е клучот

Болката од страна најчесто се забележува во спортови кои го вклучуваат горниот дел од телото, како што се трчање, пливање и јавање коњи. Добро обучените мускули на јадрото ги намалуваат ротационите движења низ телото, внатрешните органи се активно поддржани и помалку сте склони кон грчеви. Тренирајте ги сите мускули во вашето слободно време. Ако нема многу време, учете дома на видео или на улица. Вежбањето може да одземе само 20-30 минути од вашето време.

Патем, силните мускули не само што ја подобруваат ефикасноста на трчањето, туку и спречуваат повреди.

Силен печат

Во една студија, беше откриено дека добро развиените коси мускули помагаат да се спречи болката во рамото. Одвојте најмалку 5-10 минути дневно за вежбање стомачни. Ова мало време е доволно за зајакнување на мускулите и последователно спречување на остра болка.

Контролирајте го здивот

При зголемена брзина, на вашето тело му треба повеќе кислород, а неправилно и плитко дишење може да доведе до болка. Ритамот на дишење е од клучно значење, затоа внимавајте да го следите. Обидете се да дишете според шемата „2-2“: вдишете два чекори (првиот чекор е вдишување, вториот е довдох) и издишете два. Има убав бонус за следењето на дишењето: тоа е еден вид динамична медитација!

Така, добро се подготвивте, се загреавте, не појадувавте обилно, трчавте, но... Болката повторно дојде. Што да направите за да ја смирите?

Вдиши!

Правилното дишење може да помогне да се релаксираат дијафрагмата и респираторните мускули. Одете на брзо одење, вдишете два чекори и издишете третиот и четвртиот. Длабокото стомачно дишење е особено корисно.

Притисни на страна

Додека вдишувате, притиснете ја раката на болното место и намалете го притисокот додека издишувате. Повторете додека болката не се смири. Свесното и длабоко дишење е од суштинско значење за оваа вежба.

Застанете и истегнете се

Направете чекор, забавете и застанете. Истегнете се на страните со секое издишување. Малку истегнување ќе помогне да се ослободите од напнатоста.

Спушти се

За да ги опуштите дијафрагмата и стомакот, кренете ги рацете над главата додека вдишувате, а потоа наведнете се додека издишувате, обесувајќи ги рацете. Земете неколку бавни и длабоки вдишувања внатре и надвор.

Екатерина Романова Извор:

Оставете Одговор