Диета во Чешка, 3 недели, -15 кг

Слабеење до 15 кг за 3 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 720 Kcal.

Чешката диета ја разви Хорват, нутриционист од оваа земја. Оваа техника често се појавува и на Интернет под името хрватска диета. За тринеделен диетален курс, можете да изгубите 7-8 вишок килограми, и со забележителен вишок тежина - и сите 12-15 кг.

Барања за диета во Чешка

Според правилата на чешката диета, треба да јадете 5 пати на ден во мали порции, рамномерно да дистрибуирате храна со текот на времето, воведувајќи ја следната храна во исхраната.

Протеинска група:

- посно месо (говедско, телешко, филети од живина);

- пилешки јајца;

- посно риба.

Млечни и ферментирани млечни производи (без маснотии или со минимален процент на маснотии):

- кефир;

- сирење;

- млеко;

- урда;

- празен јогурт.

Зеленчук и овошје:

- јаболка (подобро од зелените сорти);

- диња;

- лубеница;

- морков;

- зелка;

- компири;

- домати;

- краставици;

- разни агруми.

Од производите од брашно во исхраната, дозволено е да се остави ржан или леб од цело зрно, но не многу и ретко.

Течната диета на чешката диета е претставена со чиста вода, чај и кафе без шеќер, сокови од овошје и зеленчук.

Доктор Хорват препорачува да се откажете од остатокот од пијалоците и храната додека слабеете на чешки. Во секој случај, не треба да јадете печива, бел леб, меки пченични тестенини, масно свинско месо, сланина, колбаси, слатки, чоколадо, алкохол, сода, производи за брза храна.

Можете да ги посолите садовите, главната работа е да не ги пресолувате.

Се разбира, физичката активност ќе го подобри влијанието на слабеењето и ќе спречи непривлечно опуштање на кожата. Вежбање во теретана, вежбање дома, скали наместо лифт, одење, спортски игри - изберете сами. Сето ова е најдобрата алтернатива за лежење на каучот пред телевизорот или седење во фотелја пред компјутерот.

Ако треба да изгубите помалку од една фунта, можете да го скратите времетраењето на диетата. Веднаш штом ќе ја видите посакуваната бројка на вагата, едноставно непречено слезете се од техниката. По завршувањето на хрватската диета, постепено додавајте храна што претходно беше забранета. И ако веднаш се нафрлите на калорични и масни деликатеси, не само што вишокот тежина брзо ќе се врати, туку и здравствени проблеми се многу веројатни. Како што сведочи искуството на луѓето кои изгубиле тежина, како по правило, можно е да се одржи телесната тежина по диета кога се преминува на стандардна диета. За време на диетата, телото се навикнува да јаде мали порции и не бара такво изобилство на масти, шеќери и други калорични компоненти во садовите како што беше порано.

Мени за чешка диета

Појадок:

- варено пилешко јајце, пченични крутони, шолја кафе;

- пченичен леб и парче посно шунка (30 g), чај;

- крекери и чај;

- 100 гр малку маснотии урда и чаша чај;

- 50 гр сирење со минимална содржина на маснотии, пченични крутони, чај;

- 2-3 лажици. л малку маснотии урда, леб и чај.

Втор појадок:

- грејпфрут;

- свежо или печено јаболко;

- неколку бобинки;

- неколку парчиња лубеница;

- портокалова;

- чаша млеко со минимална содржина на маснотии.

Вечера:

- варен или печен компир (100 гр.), 130 гр посно месо, 200 гр свеж зеленчук;

- рендан морков, 150 гр варено пилешко филе, 200 гр варени компири;

- 100 гр задушени компири, 50 гр месо печено или варено, парче диња;

- 100 гр задушени компири и месо, чаша сок од зеленчук;

- варено пилешко филе (150 гр.) И 100 гр варен или задушен компир, 1-2 свежи краставици;

- 100 гр задушено месо и компири, порција салата од зелка;

-варено месо и печен компир (по 100 гр), салата од краставици-домати.

Време за чај:

- чаша сок од кој било зеленчук;

- шолја кафе со додадено млеко;

- салата од ротквица;

- 200 гр варени зрна и кафе;

- 2 мали јаболка;

- 250 мл кефир со малку маснотии.

Вечера:

- парче посно шунка или месо (80 гр.), Варено пилешко јајце, чаша зеленчук или овошен сок;

- 2 лажици. л урда и 100 гр варен зеленчук;

- парче рибино филе и 150 гр варен спанаќ;

- салата од зеленчук и зеленчук без скроб;

- 2 варени јајца, 30 гр посно месо, чаша сок од домати;

- чаша кефир и едно колаче од овесна каша;

- 100 гр варени печурки, 1 краставица и варено јајце.

забелешка… Изберете ги вашите опции за јадење како што ви одговара. Компирот може да се замени со овесна каша или леќата, житарките исто така полека се варат и даваат чувство на ситост подолго време.

Контраиндикации за чешката диета

  • И покрај доволната рамнотежа, чешкиот метод сè уште има одредени контраиндикации. Не вреди да седите на него во присуство на воспалителни процеси, нарушена церебрална циркулација, егзацербација на какви било хронични заболувања, онколошки заболувања, чиреви, гастритис.
  • Покрај тоа, препорачливо е да се запре чешката диета ако наидете на АРВИ додека ја набудувате. Факт е дека протеинската храна го зголемува производството на слуз, што пак го забавува процесот на заздравување.

Предности на чешката диета

  1. Чешката исхрана е нутриционистички систем во кој се присутни производи од различни групи на храна. Ова му овозможува на телото безбедно да изгуби тежина додека функционира нормално. Користејќи го чешкиот метод, можете да јадете вкусно и доста разновидно.
  2. Фракционата исхрана обезбедува постојано чувство на исполнетост и помага да се забрзаат метаболичките процеси, кои играат важна улога во слабеењето и понатамошното одржување на телесната тежина.
  3. Техниката ви овозможува значително да ја модернизирате фигурата и дава голема шанса за одржување на резултатот.

Недостатоци на чешката диета

  • Единственото нешто што може да ги збуни зафатените луѓе се препорачаните фракциони оброци.
  • За да се усогласите со диетата, треба да изберете период ослободен од празници и прослави, придружен со празници. Се разбира, не може да се направи без манифестација на волонтерски напори; некои навики на храна ќе мора да се напуштат.
  • Ако треба пристојно да изгубите тежина, треба да одвоите време за спорт. Во спротивно, ризикувате да изгубите тежина, но да добиете грда слабост на кожата.

Повторно диетирање

Не е препорачливо да се примени на чешката диета повторно порано од 3-4 месеци по нејзиното завршување.

Оставете Одговор