Датум на исхрана, (10 дена, -8 кг)

содржина

Губење на тежината со диета со датум до 8 кг за 10 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 850 Kcal.

Урмите се едно од најстарите плодови. Предците на модерните Арапи ги користеле за храна долго време; гробовите на египетските фараони биле насликани со слики од датуми. Арапските воини секогаш земаа датуми во кампањи, обесувајќи вреќи со нив на коњски седла. Овој високо ценет прехранбен производ им помогна на борците да одржат издржливост и да изградат мускулна сила. Урмите во исушена, исушена, свежа форма ја формираа основата на исхраната на бедуините.

Нутриционистите препорачуваат датуми за слатки заби како здрава алтернатива на слатките и другите слатки.

Услови за исхрана за датум

Датум на исхрана вклучува јадење само урми во првите четири дена. Почнувајќи од петтиот ден, јаболката исто така треба да бидат во исхраната (по можност зелени сорти). Понекогаш можете да користите портокали или други агруми за разновидност. Не можете да се придржувате до диетата за датуми подолго од 10 дена. По ова време, можете да изгубите 6-8 вишок килограми. Нутриционистите препорачуваат да се јаде фракционо во умерени делови. Основата на течната исхрана е редовна негазирана вода. Можете исто така да пиете билен или зелен чај без додаден шеќер и засладувач.

Ефикасно е и диета со датум со јаткасти плодови… Нејзиното времетраење е 5 дена. Секој ден, жените треба да јадат до 500 гр мешавина од урми и ореви, мажи - до 700 гр. Во прилог на урмите, можете да го диверзифицирате менито со секое сушено овошје. Препорачливо е да се јаде 5 пати на ден. Течна диета со најмалку 2 литри е претставена со мирна вода и незасладен зелен чај.

Може да изгубите 3-4 килограми за 3 дена и ефикасно да ги исчистите цревата користејќи диети на урми и кефир… Подобро е да се избере ферментиран млечен производ со минимална содржина на маснотии или дури и целосно без маснотии. Треба да консумирате 1 литар кефир и 500 гр сушено овошје дневно за 5-6 оброци.

За оние кои не можат да ја замислат својата храна без житни култури, соодветна диета на урми и леќата… Прво, менито на оваа варијанта на методот на датирање е порамномерено од претходните. Сепак, лекарите советуваат да не се држите до таква диета повеќе од 7 дена. Секој ден треба да јадете 100 гр сушено овошје и 150-200 гр леќата (сува тежина од житни култури). Конечно, ако можете да добиете помалку од леќата, намалете го. Но, сè уште не вреди да се намали диетата за да не се прекине курсот на диета.

За датумите да донесат само придобивки на телото, треба правилно да ги изберете. Добрите датуми треба да бидат кафеави (што е можно потемни). Монотонијата и тапоста на плодовите се доказ за нивната зрелост. Светла боја означува дека овошјето сè уште не е подготвено за јадење. Земете овошје што не се многу тврди или премногу меки. Природно, сувите урми не треба да покажуваат видливи пукнатини. Ако има пори на сувото овошје, тоа значи дека се сушат во рерна. Подобро е да одбиете да ги купите. Не купувајте датуми кои се премногу збрчкани и имаат ферментиран мирис.

Ваквите знаци се директен доказ дека овошјето лаже долго време и, најверојатно, не било правилно исушено. Ако датумите се залепат заедно, и на површината видите кристализиран шеќер, тогаш тие биле третирани со сируп. Исто така, не се препорачува да се купат. Нивната сјајна површина го докажува фактот дека урмите биле третирани со маснотии. Овошје со висок квалитет не треба да биде лепливо, мрсно, размачкано на допир. Подобро е да се купат урми со камен. Поминале помалку термичка обработка и заштедиле повеќе хранливи материи во себе.

Не многу луѓе мијат урми пред употреба, но залудно. Треба да разберете дека не јадете урми што само се вадат од палмата, но веќе се производ на индустриско производство. Од суштинско значење е темелно да се измијат датумите кои биле натопени во сируп или биле хемиски обработени (што, за жал, не е невообичаено). Лепливата околина е одлична почва за размножување на бактериите, затоа јадењето на овие суво овошје нема да донесе никакви здравствени придобивки.

Урмите се препорачува да се чуваат во фрижидер во добро затворен сад. Ова исто така ќе спречи овошјето да апсорбира странски мириси.

Мени за диета со датум

пример

Мени за датум на денот

Појадок: 70 гр урми.

Ужина: 30 гр урми.

Ручек: 100 грама урми.

Попладневна закуска: 30 грама урми.

Вечера: 70 грама урми.

Мени за денот на Apple

Појадок: 70 гр урми.

Ужина: 2 јаболка.

Ручек: 70 грама урми.

Попладневна закуска: половина јаболко, свежо или печено, и неколку урми.

Вечера: 70-80 грама урми и пар парчиња јаболка.

Пример за диета со датум со јаткасти плодови

1 и 3 дена

Појадок: 50 гр урми, 40 гр суви јаболка и 20 гр ф’стаци.

Ужина: 30 гр суви кајсии; 20 гр урми, и 10 гр бадеми.

Ручек: 70 гр суви кајсии, 30 гр суви јаболка и 20 гр ф’стаци.

Попладневна закуска: 50 гр урми; 30 гр сушени јаболка, и 10 гр бадеми.

Вечера: 50 гр урми и суви кајсии; 20 g мешавина од фстаци-бадеми.

2 и 4 дена

Појадок: суво грозје со сливи (50 гр.), 20 гр ореви и 40 гр суви круши.

Ужина: 30 гр урми; 20 гр суви банани; 10 гр ореви.

Ручек: 70 гр суво грозје со урми; 20 гр ореви; 30 гр исушени круши.

Попладневна закуска: 40 гр сливи со суво грозје; 30 гр суви банани; 10 гр ореви.

Вечера: 50 гр суви круши, 60 гр урми и 20 гр било какви ореви.

Ден 5

Појадок: 80 гр мешавина од урми, смокви, суви кајсии; 40 гр индиски ореви.

Ужина: 30 гр урми; 20 грама бадеми.

Ручек: смокви, суви кајсии и сливи (100 гр.); 20 гр ореви.

Попладневна закуска: 50 гр урми; 20 гр јадра од лешник.

Вечера: 100 гр урми со сливи; 30 гр индиски ореви.

Пример за дневна диета на диета со датум на кефир

Појадок: чаша кефир и 100 гр урми.

Ужина: 100 гр урми.

Ручек: чаша кефир и 100 гр урми.

Попладневна закуска: чаша кефир и 100 гр урми.

Вечера: 100 грама урми.

Непосредно пред спиење: чаша кефир.

Пример за дневна диета на урми и леќата

Појадок: каша од хеwда со 20 гр урми.

Ужина: 10 гр урми.

Ручек: каша од хеwда со 30 гр урми.

Попладневна закуска: 20 грама урми.

Вечера: леќата и 20 гр урми.

Контраиндикации

  • Прво, бидејќи диетата со датуми не може да се пофали со урамнотежена исхрана, таа има прилично долг список на контраиндикации. Не можат да се придржуваат до бремени жени, за време на доење, деца, адолесценти и постари возрасни лица.
  • Второ, табу за набудување на диета со датум е присуството на гастроинтестинални заболувања, дијабетес мелитус. Датумите многу брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, што е едноставно неприфатливо за луѓето со дијабетес.
  • Трето, не се препорачува да се користи овој метод на слабеење по неодамнешните операции, со висока физичка и ментална активност.
  • Луѓето кои имаат зголемен забен кариес треба да внимаваат на употребата на урми. Шеќерите кои се наоѓаат во датумите, иако се појавуваат природно, можат да ја нападнат глеѓта на забите и дополнително да го влошат проблемот.

Предностите на диетата Датум

  1. Корисните квалитети на овие сушени плодови се добро познати. Не е за ништо што жителите на Антички Исток веруваа дека можете да живеете долг здрав живот јадејќи само урми. Овие плодови биле постојано вклучени во неговата диета од страна на пророкот Мухамед, за кои пишува во Куранот. Постојат многу легенди за долгите црн дроб од Кина кои главно ги јаделе овие дарови на природата.
  2. Овошјето од палми може да се пофали со комплетен состав на витамини и минерали. Јадењето 10 урми дневно ја задоволува потребата на телото за магнезиум, сулфур, бакар. Тие исто така содржат многу железо, фосфор, натриум. Овие сушени плодови содржат и голема количина на калиум, поради што имаат корисен ефект врз срцето. Урмите исто така содржат 20 есенцијални амино киселини, вклучувајќи триптофан (природен антидепресив кој помага да се намали веројатноста за стрес и други негативни психолошки манифестации).
  3. Јадењето датуми е корисно за болести на крвта, очите, за жени со ПМС, за зајакнување на имунитетот, за настинки. Датумите го намалуваат ризикот од рак. За мажите, урмите помагаат во подобрување на репродуктивната функција и ја зајакнуваат потенцијата.
  4. Совршен е за воведување урми во исхраната за време на бременоста. Тие содржат супстанции кои ја зајакнуваат матката и го олеснуваат процесот на породување. Покрај тоа, урмите имаат корисен ефект врз емоционалната состојба. Затоа, тие го намалуваат ризикот од постпартална депресија.
  5. Ретинолот кој се наоѓа во урмите ќе ги одржува косата и ноктите здрави.
  6. Датумите ја регулираат столицата, ја обновуваат цревната микрофлора. Присуството на пантотенска киселина во суво овошје придонесува за воспоставување на метаболички процеси во телото.
  7. Диетата за средби е погодна за оние со сладок заб, кои честопати не можат да го завршат процесот на слабеење поради нивната зависност од слатки. За да не добиете вишок килограми повторно, и по завршувањето на диетата, јадете урми со чај или друг топол пијалок, наместо, на пример, вообичаените бонбони.

Недостатоци на диетата за датум

  • Исхраната е прилично тешка. За да го издржите, треба да покажете волја. Може да почувствувате глад.
  • И покрај позитивниот ефект на датумите врз работата на гастроинтестиналниот систем, со нивната изобилна употреба, цревата можат да станат. Ако се појави запек, најдобро е да се запре диетата.

Повторно спроведување на диетата

Како заклучок, ако сакате повторно да се свртите кон диетата за датуми, можете да го направите по пауза од најмалку еден месец. И пожелно е паузата да беше подолга.

Како изгубив 50 фунти - датуми на диета?

Оставете Одговор