Храна за депресија
 

Оваа болест е позната уште од антиката, иако сериозно била проучувана дури во XNUMX век, кога терминот „депресија»Да го посочи. Пред тоа беше повикано депресивно и депресивно расположение на пациентите, кое може да трае со недели, па дури и со месеци меланхолија.

Покрај тоа, истото име го користеле антички исцелители, вклучувајќи го и Хипократ. Патем, тој рече дека „меланхолијата е посебна болест, која е придружена со одредени физички и ментални симптоми“.

Дали депресијата е модерна болест или опасна ментална состојба?

Во 2013 година во списанието „Јама психијатрија„Се појави статија дека, според истражувањето на американски научници, депресијата влијае на 30.6% од мажите и 33.3% од жените. Се разбира, разликата не е голема, но го докажува фактот дека жените се повеќе склони кон тоа. Покрај тоа, во различни земји, статистичките податоци за инциденцата се различни.

На пример, според Националниот институт за здравство и клиничка извонредност (NICE), во Велика Британија, 17 од 1000 мажи и 25 од 1000 жени се засегнати. Меѓутоа, ако сметаме и на луѓе кои чувствуваат депресија, нивниот број кај двата пола ќе се зголеми на 98 лица на 1000.

 

Студиите во Австралија покажаа дека само 1 од 5 депресивни лица доаѓаат кај специјалисти за помош, додека останатите не се свесни дека „хроничната болка, несоницата и заморот“ се карактеристични знаци на тешка ментална болест.

Патем, дури и кај различни луѓе, депресијата се манифестира на различни начини. Мажите и жените, старите луѓе и адолесцентите можат да доживеат разни симптоми, кои се придружени со чувство на депресија, незадоволство од себе и вечен замор. Но, најлошата работа не е дури и самата состојба во која живее пациентот. Овие се страшни последици што можат да влијаат на целото тело како целина и да предизвикаат неповратни промени.

Третмани за депресија

Скоро секој знае дека денес депресијата најчесто се лекува со антидепресиви. Сепак, таквиот третман со лекови не е секогаш препорачлив. Ова се докажува со фактот дека во античко време оваа болест успешно се лекуваше со музичка терапија и комплекс на корисни тинктури.

Денес, при лекување на депресија, лекарите првенствено советуваат:

  1. 1 сменете го возот на мислата и научете да го сакате светот околу вас и себеси во него;
  2. 2 поминете повеќе време со семејството и пријателите;
  3. 3 комуницираат многу, особено затоа што на мрежата се појавија огромен број страници и форуми за истомисленици, кои заедно учат да живеат без депресија;
  4. 4 оди повеќе;
  5. 5 вежба;
  6. 6 ослободете се од лошите навики;
  7. 7 конечно редефинирајте ја сопствената диета.

Јадење вистинска борба против депресија

Неодамнешните студии покажаа дека жителите на скандинавските и азиските земји се помалку склони кон депресија отколку жителите на другите земји. И целата поента е што јадат. Лекарите велат дека, дури и покрај отсуството на диета за депресија, како таква, не смееме да заборавиме дека постојат одредени видови храна кои не само што можат да помогнат да се надмине, туку и да влијаат на понатамошниот тек на нејзиниот третман.

Наведувајќи го како пример целата иста популација од горенаведените региони, лекарите наведуваат групи на храна кои мора да бидат присутни во исхраната на пациентите и во исхраната на здрави луѓе за да се спречи развојот на оваа болест.

  • Јаглехидратите… Тие се засилувачи на расположението кои го промовираат производството на серотонин и со тоа значително ја подобруваат нашата благосостојба. Единственото нешто е дека не сите од нив се подеднакво корисни. Затоа, подобро е да се замени слатка крофна со овошје, зеленчук и житарици, што не само што ќе има корист, туку и ќе го исчисти телото поради содржината на диетални влакна во него.
  • Храна богата со протеини… На пример, пилешко или мисиркино месо. Содржи тирозин, кој го зголемува нивото на допамин во телото. Како резултат на тоа исчезнуваат чувствата на анксиозност кај човекот и се подобрува концентрацијата, како и зголемување на нивото на витална енергија. Покрај самото месо, можете да јадете риба, соја и млечни производи, мешунки.
  • Храна со витамин Б.… Тие го намалуваат ризикот од развој на оваа болест. Покрај тоа, најдобро е да се даде предност на витамините Б2 и Б6, дополнувајќи ги со фолна киселина. Тие вклучуваат овошје, зеленчук, цели зрна, ореви и мешунки.
  • Амино киселиниособено триптофан. Го стимулира производството на серотонин и засекогаш ја ублажува досадната депресија. За да ги надополните резервите на организмот со триптофан, во исхраната треба да внесете повеќе месо, по можност пилешко, риба, јајца, производи од соја, чоколадо, мешунки и овесна каша.

Топ 7 намирници кои помагаат да се победи депресијата:

Куркума. Неодамнешните студии покажаа дека ова зачинување не само што може да се бори против депресијата, туку и да ги подобри ефектите на антидепресивите.

Зелен чај. Тоа не само што има корисен ефект врз работата на срцето и мозокот, туку и го смирува и го подобрува расположението. Тоа е затоа што содржи Л-теанин, амино киселина која продира во мозокот и има позитивен ефект врз функцијата на мозокот. Покрај тоа, брзо се апсорбира и дејствува речиси веднаш.

Риба. Содржи омега-3 масни киселини, кои се неопходни за нормална активност на мозокот.

Ореви и семиња. Тие содржат алфа-линоленска киселина, или еден вид омега-3 киселина, која ја подобрува функцијата на мозокот, ви помага да останете смирени и спречува анксиозност, како и магнезиум, кој придонесува за производство на серотонин.

Банани. Тие содржат мелатонин, или хормон кој помага во регулирање на спиењето. На крајот на краиштата, несоницата е чест симптом на депресија.

Спанаќ или алги, иако секој друг вид ќе го направи тоа. Ова се природни антиоксиданси.

Какао Тоа не само што го подобрува расположението, туку и го промовира производството на хранливи материи за нормализирање на мозочната активност. Исто така, и покрај малата количина кофеин (100 мл какао од природен прав од грав е 5-10 мг кофеин, што е шест пати помалку од чајот и 12-15 пати помалку од кафето), какаото содржи специјални супстанции кои го зголемуваат расположението и го намалуваат чувството на вознемиреност, како што експериментално докажаа научниците од Австралија.

Храна што ја влошува депресијата

Познатата клиничка психологија Дебора Серани во својата книга „ivingивеење со депресија“ нагласува дека при неговото лекување, пред сè, вреди да се откажат од алкохолни пијалоци и кофеин. Тие не само што драматично го зголемуваат нивото на гликоза во телото, што може да доведе до ненадејни промени во расположението, туку исто така прават лицето да се чувствува раздразливо, а со тоа ја влошува ситуацијата.

Покрај тоа, за време на депресија, најдобро е да избегнувате храна со транс масти и едноставни јаглени хидрати. Тоа се и кондиторски и полупроизводи. Влошувајќи го човечкото расположение преку истите скокови на нивото на шеќер во крвта, тие исто така влијаат на општата состојба на телото и доведуваат до развој на разни болести.

Како заклучок, би сакал да забележам дека без оглед кој метод за справување со депресија ќе изберете, главната работа е да верувате во нејзиниот успех. На крајот на краиштата, депресијата не е реченица, туку едноставно е еден од составните делови на современиот живот!

Патем, за прв пат го доживуваме при раѓање, оставајќи го пријатниот мал свет на мајката, па дури и не се сеќаваме на тоа. Па, дали вреди да се жалиме за тоа што можете да се справите? Тешко.

Има само еден живот! Па ајде да уживаме во тоа!


Ги собравме најважните точки за правилна исхрана за депресија и ќе ви бидеме благодарни ако споделите слика на социјална мрежа или блог, со линк до оваа страница:

Популарни написи во овој дел:

Оставете Одговор