Диета за очи, 7 дена, -2 кг

Слабеење до 2 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1000 Kcal.

Прашањето за одржување на здравјето на очите во наше време стана особено релевантно. За жал, проблемите со видот се почести денес. Компјутерски монитори, ТВ-екрани и мобилни телефони, други современи гаџети не работат добро на нашите очи. Излезе дека можете да ги минимизирате офталмолошките патологии и да им помогнете на вашите очи да видат што е можно подолго со правилно прилагодување на вашата исхрана. Специјалисти развија диета за очите. Ајде да откриеме што треба да се конзумира за видот да не предизвика загриженост.

Барања за диети за очите

Колку повеќе јадете слатки, производи од бело брашно и други штетни материи, толку вашите органи за вид стануваат поранливи. Како што вели статистиката, доколку сте жена со светла боја на очите, значително ви се намалуваат шансите да го одржите видот до старост.

Една од најважните материи за очите е каротоноидот лутеин, кој не се произведува сам во организмот, туку доаѓа само со храна. Лутеинот е во состојба значително да ја зајакне мрежницата и да заштити од ултравиолетово зрачење. Магацин на оваа супстанца меѓу прехранбените производи се различни овошја и бобинки (особено црни рибизли, боровинки, малини, цреши, гоџи бобинки), лиснат темнозелен зеленчук.

Цинкот е еден од многу корисни минерали за здравјето на очите. За да добиете доволно за телото, потпрете се на кикирики, семки од тиква и сончоглед, говедско, какао, леќа, грав, пилешки јајца. Остригите содржат и изобилни количини на цинк.

Омега-3 и омега-6 масните киселини можат да помогнат да се минимизира ризикот од катаракта. Докажаните извори на овие компоненти се разни ореви, семиња, риби (особено полско, харинга, лосос Камчатка), ленено масло.

Витаминот Е е одговорен за интраокуларниот притисок. Го има во доволни количини во сончогледово и маслиново масло, авокадо, спанаќ, пченични микроби и бадеми.

Капиларите за очи, и навистина крвните садови низ телото, го зајакнуваат витаминот Ц. Исто така е добро затоа што помага во апсорпцијата на витамините А и Е. Најдобро е да го барате витаминот Ц во пиперките (особено црвените), портокалите, кивито , јагоди.

Споменатиот витамин А е одговорен за ноќно гледање, влажност на рожницата, заштита на нашите очи од инфекции. Најмногу од с се наоѓа во пилешки јајца, разни видови сирење, урда, путер. Има многу витамин А во зеленчукот и овошјето во портокалова боја. Идеален извор на овој витамин е морковот.

Значи, за да им помогнете на вашите очи да функционираат што е можно поправилно, треба да консумирате најмалку едно овошје или грст бобинки, два зеленчука дневно. Ја зголемува асимилацијата на лутеинот содржан во нив со нежна термичка обработка на производите. Најдобро е да јадете што можете сирово. Дозволено е готвење, печење, парење (но не и пржење!) Производи. Обидете се да јадете риба најмалку два пати неделно. Маслото од ленено семе најдобро се користи за зачинување на јадењата, а корисно е и да се додаде ленено семе во јадењата. Ако сакате да зготвите нешто брашно, се препорачува да користите брашно од ова растение. Не заборавајте да вклучите во вашата исхрана незасладени мусли, разни житарки, празен јогурт.

За здравјето на органите на видот е многу важно да се набудува режимот на пиење. Пијте најмалку 5-6 чаши чиста вода дневно. Но, бројот на пијалоци кои имаат дехидрирачки ефект (јак црн чај, кафе, сода) треба да биде ограничен.

На диета за очи, се препорачува да се јаде 4-5 пати на ден во умерени делови, а паузите помеѓу оброците треба да бидат 3-4 часа. Пожелно е да вечерате барем неколку часа пред ноќниот одмор.

Што се однесува до времетраењето на техниката за очи, ако не ве прави непријатно, можете да се држите до тоа за кое било време, дури и целиот живот.

Опиплив резултат, како по правило, се чувствува за еден и пол месец откако почна да ги следи правилата на исхраната. Благодарение на правилната диета, циркулацијата на крвта во пределот на окото е значително подобрена. Очите почнуваат да се уморуваат помалку, подуеноста околу нив исчезнува, поретко се чувствува непријатното чувство на сувост на рожницата. Исто така вреди да се напомене дека оваа диета го расчистува видот, го намалува ризикот од конјунктивитис и други болести на окото.

Исто така, земањето комплекс на мултивитамини ќе помогне да се минимизираат проблемите со видот. За жал, скоро е невозможно да се обезбедат на организмот сите потребни компоненти исклучиво со помош на храна. Значи, земањето вистински таблети очигледно нема да биде излишно.

Покрај тоа, експертите препорачуваат да поминувате повеќе време на отворено за да им овозможите на вашите очи да дишат. Научните докази исто така покажаа дека умереното вежбање може да го намали ризикот од глауком. Еве уште една причина да се дружите со спортот.

Ако поминете многу време пред мониторот, задолжително правете паузи и не заборавајте да трепкате почесто; на овој начин ќе избегнете непотребно сушење на очите. Навлажнете ја рожницата со специјални капки или гелови. Се разбира, на улица, заштитете ги очите од ултравиолетово зрачење, навлегување на штетни материи и странски предмети. Но, сето ова е тема за друг разговор. Денес зборуваме за исхраната.

Диететско мени за очи

Пример за неделно мени за диети за очи

Ден 1

Појадок: омлет од две јајца со билки, домат, алги и сусам.

Ужина: две шипки за мусли Бери.

Ручек: зелен лобио со месо; сад со супа од доматно пире.

Попладневна закуска: овошна салата; 1-2 колачи со сирење.

Вечера: салата со парчиња филе од спанаќ и лосос, облечена со природен јогурт.

Ден 2

Појадок: салата од дињи, бобинки и ореви, натопена во празен јогурт.

Ужина: Неколку пролетни ролни со сос од кикирики.

Ручек: чинија супа од зелка; печен патлиџан.

Попладневна ужина: хумус направен од тиквички со неколку лепчиња од ленено семе (за да направите хумус, измешајте 2 мали тиквички, половина чаша паста од сусам, 2-3 чешниња лук, 4 парчиња сушен домат, сок од половина лимон, 2 -3 лажици путер во блендер од плодот на маслинката).

Вечера: две пиперки полнети со ориз со варени пилешки јајца, пченка и разни зеленило.

Ден 3

Појадок: сендвич со филе од мисирка; салата од јајца и спанаќ, натопена со природен јогурт или со малку маснотии кефир, зачинета со зачини.

Ужина: зелено смути.

Ручек: пире од компири со спанаќ, зачинети со малку путер или растително масло.

Попладневна закуска: бонбони од банана и орев (измешајте две мали банани и неколку сецкани ореви во блендер, дистрибуирајте ги на плех за печење во тенок слој и сушете ги 1,5 часа на температура од 100 степени).

Вечера: тепсија од различни видови зелка (келераби, бриселско зелје, брокула), домати и билки со мала количина растително масло, зачини и зачини.

Ден 4

Појадок: дел од каша од ленено семе со семки од тиква и бобинки.

Ужина: чаша сок од портокал.

Ручек: варен леќата во друштво на тиквички и пченка; сад од супа од зеленчук со сушени домати и наут.

Попладневна ужина: салата од јаболка, целер, краставици, грозје и мала количина бадеми.

Вечера: неколку лажици винегрет; пилешко филе печено со зачини под природен јогурт.

Ден 5

Појадок: тиква печена со суво грозје, ореви, природен мед.

Ужина: мус од авокадо.

Ручек: пар компири задушени со печурки; варено пилешко јајце.

Попладневна закуска: урда во друштво на садници од пченица и семе од сусам; пире од мешавина од овошје и бобинки.

Вечера: листови од зелка од Савој полнети со сос од сирење.

Ден 6

Појадок: смути од јагоди, банана и млеко.

Ужина: салата од печурки со боранија и рукола.

Ручек: супа од крем од печурки; брокула печена со рендано сирење и домати.

Попладневна закуска: неколку парчиња панер; рамен леб направен од пченични никулци.

Вечера: пире од компири со цилинтро; печени бриселски зеле; пар ореви.

Ден 7

Појадок: овесна каша варена во вода со бобинки, суво грозје, пар бадеми; чаша какао.

Ужина: сок од морков и тиква.

Ручек: сад со супа од леќа; салата од зеленчук и никнуван грав; малку варен ориз.

Попладневна закуска: две пржени банани со бобинки и ореви.

Вечера: тестенини со парчиња лосос и малку афион.

Контраиндикации за диета за очи

Диетата нема контраиндикации за очите.

  • Природно, не треба да јадете храна, ако имате алергиски реакции на нив.
  • Не е потребно да се придржувате до техниката на окото само ако ви е доделена поинаква диета.

Предности на диета за очите

  1. Покрај позитивните промени во поглед на видот, сигурно ќе забележите предности во состојбата на целото тело и благосостојба.
  2. Следејќи го предложеното мени, можете да му обезбедите на телото сите потребни компоненти, да јадете вкусно и разновидно.
  3. Диетата за очи не предвидува строги правила, постојат само општи препораки во врска со изборот на храна. Можете да изберете јадења што ви се допаѓаат и да направите мени од нив. Особено, техниката е лесна за модернизација за вегетаријанството или другите нутриционистички системи на кои многу луѓе се придржуваат.
  4. И, ако ја намалите содржината на калории во исхраната, тогаш истовремено можете да изгубите тежина.
  5. Може да ја добиете телесната тежина што недостасува, доколку е потребно, со зголемување на енергетскиот интензитет на менито.

Недостатоци на диета за очите

  • За материјален ефект, нормите на правилна исхрана мора да се придржуваат долго време.
  • Takeе биде потребно време да промените некои од вашите навики во исхраната, особено ако тие се пријатели со вас подолго време. Но, ова не може да се смета за минус, туку за спротивното.

Повторна диета за очите

Повторно држење диета или цело време да се држите до тоа зависи од вас. Правилната исхрана дефинитивно нема да ви наштети.

Оставете Одговор