содржина
Можно е да се зголеми ефикасноста, да се подобри меморијата и концентрацијата, како и да се стане поинтелигентен и внимателен, дури и во периоди на голем ментален стрес, без разлика дали се работи за подготовка за приемни и завршни испити, сесии, дипломирање дипломи, докторат, големи проекти или само важни деловни состаноци. За да го направите ова, доволно е да воведете во вашата исхрана комплекс од специјални производи кои се одговорни за функционирањето на мозокот. Интересно, меѓу другото, тие ќе помогнат да се подобри сонот, да се ослободите од раздразливоста и стресот и значително да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
Витамини за подобрување на менталните перформанси
Не е тајна дека мозокот, како и секој друг орган, бара правилна исхрана. Во исто време, во исхраната на лице кое сака да ја подобри менталната активност, мора да биде присутно следново:
- Витамини од групата Б. Тие влијаат на меморијата и промовираат обновување на мозочните клетки. Наспроти погрешното верување дека овие клетки не се обновуваат.
- Витамини А, Ц и антиоксиданти. Тие се во ист ред, бидејќи вршат идентични функции, заштитувајќи ги клетките од дејството на слободните радикали и токсини.
- Омега-3 масни киселини. Тие ја подобруваат функцијата на мозокот и го намалуваат нивото на холестерол во крвта.
- Цинк Ја подобрува меморијата и когнитивната функција.
Во исто време, императив е телото да ги прима сите витамини заедно со храната, а не во составот на лекови и витамински комплекси. Постојат неколку причини за ова.
Прво, во оваа форма тие подобро се апсорбираат.
Второ, витамини содржани во храната се апсолутно безбедни. Во меѓувреме, ефектот на ваквите лекови врз човечкото тело сè уште не е проучен.
Трето, тие немаат контраиндикации. Во исто време, лекарите не препорачуваат земање на некои витамински комплекси за подобрување на функцијата на мозокот за луѓето кои страдаат од кардиоваскуларни болести или алергии.
Топ 21 производ за висок ментален стрес
Изборот на квалитетна органска и што е најважно свежа храна е важно за подобрување на функцијата на мозокот. Во исто време, не смееме да заборавиме на чистата вода за пиење. На крајот на краиштата, нашиот мозок е 85% течен, што значи дека има огромна потреба од тоа. Патем, во случај на замор со продолжена ментална активност, лекарите советуваат да ја замените вообичаената чаша кафе со чаша чиста вода.
И покрај фактот дека има многу производи кои имаат корисен ефект врз човечкиот мозок, научниците ги идентификуваат најосновните. Меѓу нив:
Лосос. Покрај тоа, скуша, сардина или пастрмка се соодветни. Тоа е масна риба која го снабдува телото со омега-3 масни киселини. Истражувањето предводено од Велма Стоунхаус на Универзитетот за исхрана во Нов Зеланд покажа дека „редовното консумирање на мрсна риба ја подобрува краткотрајната и долгорочната меморија и го спречува ризикот од развој на Алцхајмерова болест“.
Домати. Овој зеленчук содржи антиоксиданс ликопен. Ги штити клетките од слободни радикали и токсини, ја подобрува циркулацијата на крвта и, со тоа, функционира мозокот. Редовното консумирање домати ја подобрува меморијата, вниманието, концентрацијата и логичкото размислување. И, исто така, го спречува ризикот од развој на Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Боровинки. Содржи антиоксиданси и полифеноли кои помагаат да се подобри краткотрајната меморија и концентрација. Покрај тоа, тие помагаат да се спречи развојот на Алцхајмерова и Паркинсонова болест, кои, според една од хипотезите, се предизвикани од токсини. Можете да ги замените боровинките со брусница, јагоди, малини и други бобинки.
Зелен лиснат зеленчук. Како прво, ова се сите видови зелка и спанаќ. Нивната уникатност лежи во високата содржина на витамини Б6, Б12 и фолна киселина. Нивниот недостаток во телото е причина за заборавот, па дури и за развој на Алцхајмерова болест. Покрај тоа, тие содржат железо, што го намалува ризикот од разни когнитивни нарушувања.
Житарици. Најдобри се кафеавиот ориз и овесната каша. Меѓу другото, тие ја подобруваат циркулацијата на крвта. И ова, пак, има позитивен ефект врз функционирањето на мозокот. Покрај тоа, ова се сложени јаглехидрати кои му даваат на телото енергија и помагаат да се подобри концентрацијата и да се забрза процесот на разбирање на нови информации.
Ореви. Извор на омега-3 масни киселини. Бројни студии покажаа дека тие ја подобруваат меморијата, концентрацијата и когнитивните вештини. Во овој случај, доволно е да јадете само неколку ореви на ден. Тие исто така содржат витамин Е, кој спречува развој на мозочни болести поврзани со возраста.
Авокадо. Содржи мононезаситени масти кои ја нормализираат циркулацијата на крвта и исто така го спречуваат ризикот од хипертензија.
Јајца. Тоа е извор на протеини и витамин Б4. Овој витамин игра важна улога во регулирањето на емоционалното однесување и спиењето. Плус, ја подобрува меморијата и концентрацијата.
Зелен чај. Овој пијалок има огромен број корисни својства, вклучително и подобрување на меморијата.
Бадем. Како и масната риба, таа содржи омега-3 масни киселини, кои директно влијаат на активноста на мозокот. Исто така, содржи антиоксиданти и витамин Е. Во еден комплекс, тие ги штитат клетките од штетните ефекти на токсините и ја подобруваат циркулацијата на крвта, со што му овозможуваат на лицето да остане концентрирано, внимателно и максимално собрано долго време.
Семки од сончоглед. Извор на витамин Е и антиоксиданс кој спречува губење на меморијата.
Грав Ја подобрува когнитивната функција на мозокот.
Јаболка Тие содржат кверцетин, антиоксиданс кој спречува развој на Алцхајмерова болест. Јаболката исто така ја подобрува функцијата на мозокот и меморијата и го спречува ризикот од рак.
Грозје. Сите грозје содржат кверцетин и антоцијанин, супстанции кои ја подобруваат меморијата.
Морков. Извор на витамини Б, Ц и бета-каротин. Редовното консумирање моркови го забавува процесот на стареење, што, меѓу другото, се манифестира со влошување на меморијата и изумирање на мозочната активност.
Семки од тиква. Тие содржат витамини А, Е, цинк и омега-3 и омега-6 масни киселини. Редовното консумирање на овие семиња може да помогне да се ослободите од проблемите со спиењето, како и да ја подобрите концентрацијата и функцијата на мозокот.
Високо квалитетно темно чоколадо. Тој е извор на кофеин и антиоксиданти. Овие супстанции ја подобруваат циркулацијата на крвта, благодарение на што мозокот прима повеќе кислород и хранливи материи. Како резултат, се подобрува способноста за концентрација и фокусирање, како и запаметење на нов материјал.
Мудрец Извор на антиоксиданти и хранливи материи, кои исто така се наоѓаат во лекови за Алцхајмерова болест. Според истражувањето објавено во списанието „Фармакологија, биохемија и однесување“ во 2003 година, „Мудрецот помага во подобрување на краткотрајната меморија и го забрзува процесот на запомнување на нов материјал. Покрај тоа, ја подобрува концентрацијата и го забрзува процесот на разбирање на она што сте го прочитале или слушнале. „
Кофеин Тоа е антиоксиданс кој, умерено, може брзо да го ослободи заморот, да ги подобри перформансите и фокусот.
Цвекло. Има позитивен ефект врз процесите на циркулација на крвта. Ова ја подобрува меморијата и концентрацијата. Во исто време, едно лице добива јасен и остар ум.
Кари. Зачин кој содржи куркумин, кој помага во подобрување на меморијата, ја стимулира неврогенезата, што всушност е процес на создавање нови клетки и го намалува ризикот од развој на воспаление на мозокот и Алцхајмерова болест.
Како инаку можете да ја подобрите функцијата на мозокот за време на висок ментален стрес?
- 1 Грижете се за здрав и здрав сон.
- 2 Не заборавајте за одмор. Алтернативна ментална и физичка активност.
- 3 Вежбајте редовно.
- 4 Почесто решавајте загатки за умот, решавајте загатки и крстозбори.
- 5 Слушам музика. Некои студии покажуваат дека слушањето музика додека работите ментална работа може да ви помогне да се опуштите и подмладите.
- 6 Одбијте да јадете мрсна храна, храна богата со скроб, како и слатка и храна со скроб. Го дехидрира телото, а со тоа ја нарушува функцијата на мозокот.