Ефикасна диета, 14 дена, -10 кг

Слабеење до 10 кг за 14 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 600 Kcal.

Многумина од нас, веќе наталожени непотребни масни наслаги на своето сакано тело, размислуваат како побрзо и поефикасно да се ослободат од вишокот килограми. Се разбира, секој знае дека треба да изгубите тежина постепено, па дури и подобро - стори сé што е можно за да не добиете вишок тежина. Но, бидејќи тоа се случи, потребно е да се бориме со комплетноста.

Значи, ако сакате што побрзо да се трансформирате, развиени се ефективни диети за вакви случаи. Подолу ќе зборуваме за најпопуларните и најефикасните начини на телесната тежина - Холивуд, зелка, јапонски, диети со кефир, диета со свеж сок и комбинирана експресна диета.

Ефективни барања за исхрана

Холивудска диета така се нарекуваше со причина. Едно време го тестираа многу познати личности кои успешно ја трансформираа фигурата со нејзина помош. Оваа техника е насочена кон намалување на присуството на масти и јаглехидрати во исхраната и намалување на калориите. Како резултат, ќе добиете максимум 800 енергетски единици дневно, а телото, се разбира, ќе мора да се откаже од резервите на маснотии.

За време на холивудската диета, солта треба да се избегнува. Сите оброци треба да се готват без додадена маснотија. Изберете нежни методи за готвење храна (варете ги или испечете ги). Треба целосно да го елиминирате алкохолот и се што содржи шеќер. Менито треба да се базира на посни протеински производи (риба, посно месо, јајца). Дозволено е да се вклучат и зеленчук и овошје со малку јаглени хидрати во исхраната. Бидете сигурни да пиете чиста вода (1,5-2 литри дневно), ова ќе му помогне на телото да се ослободи од вишокот акумулации.

Оваа диета не е честа со оброците. Нема појадок воопшто. Треба да има 2 оброка на ден - ручек и вечера. Може да се држите до „Холивуд“ до две недели. Ако количината на вишок тежина е навистина забележлива, во овој период може да изгубите 8-10 килограми.

Ако сакате зелка, можете ефикасно да ја трансформирате вашата фигура со нејзина помош. Постојат два начина на телесната тежина врз основа на потрошувачката на овој зеленчук. Првата опција за диета со зелка може да трае до 10 дена, но нутриционистите препорачуваат да се ограничи на една недела. Тука недостасува и појадокот. Ручек и вечера може да се организираат од зелка, посно месо или риба, моркови, пилешки јајца, кефир со малку маснотии, овошје без скроб. За време на периодот на диета, можете да изгубите тежина до 10 кг.

Втората верзија на диета со зелка врз основа на употреба на супа од зеленчук. За да го подготвите ќе ви требаат 500 гр зелка, 5 парчиња кромид и моркови, 2 пиперки, стебленца целер (4 парчиња) и 100 гр кафеав ориз. Можете да додадете малку сол во супата, но не претерувајте. Се препорачува да се придржувате до правилата на оваа диета една недела. Секој ден треба да јадете супа, дополнувајќи го менито со посно месо или риба, млеко и млечни производи со нула или 1% содржина на маснотии. Треба да јадете во мали порции во редовни интервали.

Можете исто така да го искусите неделното јапонска диета, по што телото во просек губи 5-7 килограми. Непомирливо табу во „Јапонката“ е слатко, масно, пржено, брашно и солено. Употребата на чиста сол, исто така, треба да се отфрли.

Познато е дека диетите треба постепено да се повлекуваат. Што се однесува до јапонскиот метод, исто така е подобро да започнете да го следите постепено. За да го направите ова, еден ден пред да започнете да ги почитувате правилата за исхрана, треба значително да го намалите или целосно да го отстраните присуството на сол во храната и да го направите варениот неполиран ориз и зеленчук без скроб како основа на диетата.

Диетата на јапонската диета треба да се прави од посно месо, риба, зеленчук и кефир со малку маснотии. Постојат три оброци. Покрај тоа, појадокот е секогаш ист, вклучува 'ржан леб и шолја црно кафе без шеќер. Ако кафето е контраиндицирано за вас, можете да го замените со празен зелен чај.

За loversубителите на кефир, нутриционистите препорачуваат ефективна диета заснована на употребата на овој ферментиран млечен напиток. За време на Неделата диета со кефир остава 4-5 кг. Постојат неколку видови на оваа техника. Според првиот, ако чувствувате глад, треба да пиете малку маснотии или 1% кефир (1,5 литри на ден). Ако ви е тешко да јадете само кефир, можете да додадете овошје (по можност јаболка) или зеленчук (краставици), јадејќи околу 1,5 кг од овие дарови на природата. Ако сакате позначајно да изгубите тежина, втората верзија на техниката може да се продолжи до 10 дена, но само доколку се чувствувате добро. Тогаш може да изгубите до 7-8 кг.

Ако сакате да изгубите тежина и да го исчистите вашето тело, а подготвени сте за драстични мерки, тоа ќе го стори диета на свежи сокови… Ако го следите со полна строгост, треба целосно да ја отстраните цврстата храна од исхраната и да ја замените со сокови. Препорачливо е да се подготви сок непосредно пред јадење, оваа практика ќе помогне да се зачува максималната количина корисни компоненти во пијалокот. Може да пиете и овошни и зеленчукови сокови (или мешавини). Покрај тоа, употребата на супа од зеленчук со малку маснотии не е забранета со диета со сокови.

За појадок, ручек и вечера, треба да пиете до 300 мл сок, а меѓу нив, не заборавајте да пиете многу чиста вода. Имајте на ум дека развивачите на методот препорачуваат вода за пиење на собна температура. Подобро е да се одбие кафе и чај, дури и без шеќер, на диета со сокови. Сите други пијалоци и храна се исто така забранети. Бидејќи диетата на оваа диета е многу лоша, не се препорачува да седите на неа повеќе од 4-5 дена. За тоа време, веројатно неколку килограми вишок ќе го напуштат вашето тело. Во принцип, нутриционистите ве советуваат прво да се обидете да се ограничите на еден ден сок од пост, кој се спроведува според истите правила како и самата диета со сокови. Ова ќе ви помогне да искусите волја и да разберете како се однесува вашето тело кога одбивате нормална храна.

Ако не сте подготвени да се лишите од храна, предлагаме да обрнете внимание на друг вид ефективна техника на трансформација - комбинирана експресна диета… Може да се држите до тоа до пет дена. Списокот на храна што е дозволена на диета вклучува пилешки јајца, филе од посно риба, зеленчук и овошје без скроб. Треба да јадете умерено и да не зачинувате јадења со масло. За вечера, дозволено е само чаша чај. Има само три оброци - појадок, ужина и ручек.

Не заборавајте дека без разлика каква ефикасна диета ќе одберете и колку и да слабеете на неа, нема да можете да ја одржите новата тежина ако во иднина не се дружите со правилна исхрана. Обидете се да ја исклучите брзата храна, производите од бело брашно и слатките од менито што е можно повеќе. Според повеќето нутриционисти, тежината може да се смета за стабилна ако трае најмалку шест месеци (дозволени се флуктуации од неколку килограми).

Ефективно мени за исхрана

Исхрана на ефективна диета во Холивуд

забелешка… Едно пилешко јајце секогаш може да се замени со две јајца од плаша. По седмиот ден на диета, диетата едноставно треба повторно да се повтори.

Диета на ефективна диета со зелка (опција 1)

Диета на ефективна диета со зелка (опција 2)

Исхрана на ефективна јапонска диета

Појадоците се секогаш исти: шолја празно црно кафе и крутун од рж или леб.

Пример за диета на ефективна диета со кефир

Пример за диета на ефективна диета со кефир-краставица

Пример за диета на ефективна диета со кефир-јаболко

Диетален пример за ефективна диета за свеж сок

Диета Пример за ефективна комбинирана експресна диета

Контраиндикации за ефективна диета

1. Ефективната диета, во различните варијации, има стандардни контраиндикации: бременост, лактација, ограничувања на возраста (деца, адолесценција и старост).
2. Нема потреба да одите на диета за оние кои имаат проблеми со функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, како и со какви било други сериозни здравствени проблеми.
3. Препорачливо е да се консултирате со специјалист пред да започнете каква било диета.

Предности на ефективна диета

• Ефективните диети живеат според нивното име и навистина помагаат значително да ја трансформирате вашата фигура за кратко време.
• Изобилството на начини да изгубите тежина ќе ви овозможат да изберете оној што одговара на вашите потреби за вкус и ќе ги исполни вашите цели.
• Покрај забележителното слабеење, се случува непречено чистење на организмот и метаболизмот се забрзува, што ги зголемува шансите за одржување на резултатот.

Недостатоци на ефективна диета

• Главниот недостаток на најефикасните диети е недостигот на диета. Чести придружници на таквата диета се иритација, слабост, апатија, губење на силата, тежок глад, несоница. Веројатноста за такви проблеми е особено голема додека се набудуваат методите во кои нема вечера. Заспивањето со празен стомак, особено ако порано вечеравте многу, може да биде доста проблематично.
• За жал, многу видови на ефективни диети не можат да се наречат балансирани во однос на множеството компоненти вклучени во нивното мени. Затоа, лекарите и нутриционистите силно советуваат да не се следат ваквите правила за исхрана над пропишаната временска рамка. И, ако времето на губење на тежината не ви истекува, изберете друг, понежен и лојален начин за слабеење.

Примена на ефективна диета

Сите видови на ефективни диети опишани погоре не треба да се повторуваат само 3-4 месеци по нивното завршување.