Многу луѓе кои доживуваат стрес остануваат заробени во она што е познато како емоционална шема на исхрана. Емоционалното јадење може да се манифестира на многу начини: на пример, кога јадете кесичка чипс од досада или кога јадете чоколадна лента по напорниот ден на работа.
Емоционалното јадење може да биде привремен одговор на стресот, но кога тоа се случува често или станува главна шема на исхрана и начин на справување со емоциите на една личност, тоа може негативно да влијае на нивниот живот и здравје.
Што треба да знаете за емоционалното јадење
Постојат и физички и психолошки причини за емоционално прејадување.
Емоционалното јадење често е поттикнато од стрес или други силни емоции.
Постојат неколку стратегии кои можат да му помогнат на човекот да се справи со симптомите на емоционално јадење.
Предизвикувачи за емоционално јадење
Емоциите, како што е стресот, не се единствените причини за емоционално прејадување. Треба да се има на ум дека постојат и такви предизвикувачи како што се:
Досада: здодевноста од безделничење е прилично чест емоционален поттик. Многу луѓе кои живеат активен живот се свртуваат кон храна кога имаат период на застој за да го пополнат тој вакуум.
Навики: Емоционалното јадење може да се поврзе со сеќавањето на она што се случило во детството на една личност. Пример би бил сладолед што родителите го купиле за добри оценки или печење колачиња со нивната баба.
Замор: честопати се прејадуваме или безумно јадеме кога сме уморни, особено кога сме уморни од извршување на непријатна задача. Храната може да изгледа како одговор на тоа што не сакате да правите повеќе активности.
Социјално влијание: секој го има тој пријател кој те искушува да јадеш пица среде ноќ или да одиш во кафеана како награда за себе после напорниот ден. Честопати се прејадуваме, едноставно не сакајќи да му кажеме не на семејството или пријателите.
Стратегии за емоционално прејадување
Првиот чекор што човекот треба да го направи за да излезе од замката за емоционално јадење е да ги препознае предизвикувачите и ситуациите што го поттикнуваат ова однесување. Водењето дневник за храна може да помогне.
Следењето на вашето однесување е уште еден начин да дознаете за вашите навики во исхраната. Обидете се да запишете што сте правеле во текот на денот, како се чувствувате и колку сте гладни во тој период.
Размислете како можете да се спротивставите на предизвикувачите. На пример:
Ако се најдете дека јадете од досада, обидете се да прочитате нова книга или да се занимавате со ново хоби.
Ако јадете поради стрес, обидете се со јога, медитација или одење на прошетка за да ви помогне да се справите со вашите емоции.
Ако јадете затоа што сте тажни, повикајте пријател или трчајте во парк со вашето куче за да се справите со вашите негативни чувства.
Исто така, може да биде корисно да разговарате со терапевт или психолог за да разговарате за други начини за прекинување на циклусот на емоционално јадење.
Диететичарот или докторот може да ве упати и кај експерт со знаење или да понуди повеќе информации за формирање позитивни навики во исхраната и подобрување на односот со храната.
Емоционалното јадење е сериозна неволја што не му помага на човекот со совет да „се собере“ или „само да јаде помалку“. Причините за појавата на емотивниот модел на исхрана се сложени и разновидни: меѓу нив се воспитувањето, влијанието на негативните емоции и физиолошките фактори.
Како да се направи разлика помеѓу физиолошката и емоционалната глад?
Емоционалниот глад е многу лесно да се помеша со физичкиот глад. Но, постојат карактеристики кои ги издвојуваат, а препознавањето на овие суптилни разлики е првиот чекор кон запирање на емоционалното јадење.
Поставете си неколку прашања:
Гладот доаѓа брзо или постепено? Емоционалната глад има тенденција да се појави многу ненадејно, додека физиолошката глад обично се појавува постепено.
Дали имате желба за одредена храна? Емоционалната глад обично се поврзува со желба за нездрава храна или одредена храна, додека физичкиот глад обично се заситува со која било храна.
Дали јадете безумно? Безумното јадење е јадење без да се внимава што јадете и како се чувствува. На пример, кога гледате телевизија и јадете цел сад со сладолед во исто време, ова е пример за безумно јадење и емоционално прејадување.
Гладот доаѓа од стомакот или главата? Физиолошката глад е индицирана со татнеж во стомакот, додека емоционалната глад има тенденција да започне кога личноста размислува за храна.
Дали се чувствувате виновни после јадење? Кога се предаваме на нагонот за јадење поради стрес, обично доживуваме чувства на жалење, срам или вина, што е јасна карактеристика на емоционалното јадење. Кога ја задоволувате физиолошката глад, на телото му ги обезбедувате потребните хранливи материи и калории без да го поврзувате со негативни чувства.
Значи, емоционалното јадење е прилично честа појава, различна од физиолошката глад. Некои луѓе одвреме-навреме подлегнуваат на тоа, додека други може да откријат дека тоа влијае на нивните животи, па дури и може да го загрози нивното здравје и ментална благосостојба.
Доколку чувствувате негативни емоции од вашите навики во исхраната и не можете сами да ги промените, најдобро е да разговарате со диететичар или терапевт на оваа тема, кој може да ви помогне да најдете решение и да се справите со оваа ситуација.