Енергетски производи
 

Дали доживувате огромно чувство на замор, поспаност и губење на енергија до ручекот или уште полошо - веднаш по будењето? Јасно ви недостасува енергија. За да го добиете, воопшто не е потребно да пиете n-та шолја кафе или да се прибегнете кон помош на енергетски пијалоци. Многу е поумно да ја ревидирате вашата диета и да отстраните храна што краде виталност и енергија и да ги додадете оние што им ги даваат.

Lifeивотна енергија: каде и каде?

Традиционално, човечкото тело се надополнува со енергија од протеините, мастите и јаглехидратите кои се наоѓаат во храната. Идеално, едно лице треба да се придржува до советите на нутриционистите во однос на нивниот сооднос во дневното мени. Тогаш ќе се чувствува активно и весело во текот на целиот ден. Но, тешкотијата е во тоа што луѓето од различни професии имаат потреба од различни количини на енергија, а прејадувањето е полн со дебелина. Затоа, најчесто можете да си помогнете без да си наштетите само со внесување на енергетски производи во вашата исхрана.

Зошто е тешко да се направи без нив? Бесното темпо на модерниот живот, желбата да се успее насекаде, како и физичката активност, на пример, при посета на теретана, го стимулираат производството на хормони, вклучително и оние поврзани со процесите на варење. Како резултат, вторите работат со полн капацитет, додека мозокот и нервниот систем даваат се од себе. Едноставно затоа што тие не добиваат доволно хранливи материи што ја подобруваат нивната активност. И наместо чувство на задоволство и желба за освојување нови височини, тие на човекот му даваат желба само да заспие што е можно поскоро.

Кои супстанции го збогатуваат телото со енергија

  • Сложени јаглехидрати - содржат глукоза, без која мозокот и нервниот систем не можат да функционираат целосно. Недостатокот на сложени јаглехидрати во организмот можете да го пополните со јадење житарки, мешунки, леб од цели зрна и зелена боја.
  • Протеин – дава не само енергија, туку и долготрајно чувство на ситост, благодарение на што човекот нема да се занесе со грицки. Покрај тоа, не сите од нив се подеднакво корисни. Изворите на протеини вклучуваат месо, производи од риба, мешунки и јаткасти плодови.
  • Магнезиум. Според американската нутриционистка Саманта Хелер, „Овој минерал е вклучен во повеќе од 300 биохемиски реакции во телото, вклучувајќи го и процесот на претворање на гликозата во енергија“. Се наоѓа првенствено во јаткасти плодови како што се бадеми, лешници, индиски ореви, житарки и риба, особено камбала.
  • Ironелезо. Бројот на црвени крвни клетки кои носат кислород зависи од тоа. Нивниот недостаток, кој во медицината се нарекува термин „анемија“, всушност, може да укаже на недостаток на кислород во телото и, како резултат, брз замор. Може да го пополните недостатокот на железо со додавање на месо, зелен лиснат зеленчук, овошје, ореви и житарки во вашата исхрана.
  • Селенот е моќен антиоксиданс, чие ниво влијае не само на снабдувањето со енергија, туку и на расположението на една личност. Го има во морските плодови, оревите, месото и житарките.
  • Омега-3 масните киселини се антиоксиданти кои се наоѓаат во рибите.
  • Целулоза. Како протеините, тоа дава чувство на исполнетост и исто така ги нормализира нивоата на шеќер во крвта. Зеленчукот, овошјето и житарките традиционално се извор на влакна.
  • Витамин Ц. Тоа е антиоксиданс кој исто така промовира апсорпција на железо и се наоѓа во агруми, шипки, црни рибизли итн.

Топ 13 енергетски производи

Ореви. Всушност, секој ќе стори, но нутриционистите силно препорачуваат користење ореви и бадеми во моменти на замор. Првиот содржи протеини, железо, цинк, калиум, а вториот исто така содржи витамин Е, како и омега-3 и омега-6 масни киселини, кои ја подобруваат функцијата на мозокот.

 

Вода Едно лице има 70% вода, што значи дека загубата на течности неизбежно влијае на неговата благосостојба. Покрај тоа, водата зема активно учество во повеќето процеси што се случуваат во телото. Честопати, едно лице го меша чувството на жед со чувството на глад, доживува дефект, јаде долгоочекуван сендвич и… не го чувствува посакуваниот резултат. Едноставно затоа што во тој момент на неговото тело му беше потребна чаша ладна вода.

Овесната каша е извор на витамини од групата Б, влакна и сложени јаглехидрати. Го поттикнува телото и ја зголемува неговата отпорност на стрес. Можете да го подобрите ефектот од неговата употреба со зачинување со јогурт. Ова се објаснува со фактот дека протеинот во комбинација со сложени јаглехидрати дава долготрајно чувство на исполнетост.

Банани - содржат калиум, од кој зависи работата на нервните и мускулните клетки. Поради фактот што овој микроелемент не може да се акумулира во организмот, нутриционистите советуваат редовно јадење банани. Идеално, два пати на ден. Ова ќе помогне да се подобри функционирањето на нервниот систем, да стане повнимателен и смирен.

Харинга. Тоа е извор на омега-3 масни киселини и протеини, кои не само што обезбедуваат енергија, туку и имаат корисен ефект врз функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Можете да го замените со лосос, треска, ослиќ и други видови посна или умерено мрсна риба.

Леќа. Содржи протеини, влакна, железо, витамин Б, цинк, магнезиум и бакар, благодарение на што го надополнува недостатокот на енергија, а исто така го нормализира крвниот притисок и нивото на холестерол.

Говедско месо. Поради присуството на железо, го зголемува тонот на телото, а поради присуството на витамин Б, цинк и креатин - неговите резерви на витална енергија.

Морската храна е извор на масни киселини, јод, цинк и тирозин. Вториот го промовира производството на норадреналин, хормон сличен на дејството на адреналинот. Покрај тоа, тие содржат витамин Б12, кој ја стимулира работата на церебралниот кортекс.

Зелен чај. Содржи кофеин - наједноставниот и достапен стимуланс, како и Л-теанин - аминокиселина која позитивно влијае на когнитивните способности на мозокот - меморија, внимание, перцепција, размислување и имагинација.

Семки од тиква. Ова е извор на магнезиум, од кој не зависи само нивото на енергија, туку и силата и издржливоста на една личност. Неговата содржина во дневното мени ви овозможува да се борите со симптомите на депресија, зголемен замор и раздразливост.

Душо Содржи железо, калиум, фосфор, калциум, магнезиум, цинк, бакар, витамини Б и други корисни материи кои го подобруваат функционирањето на нервниот систем и обезбедуваат наплив на сила и енергија.

Зелен зеленчук со лисја. Тие содржат витамини од групата Б, Ц, магнезиум и железо.

Пилешките јајца се извор на витамин Б и протеини.

Како инаку можете да го надоместите недостатокот на енергија?

Недостаток на сон, стрес, консумација на алкохол и пушење негативно влијаат на снабдувањето со енергија на организмот. Во исто време, редовното вежбање, контрастните тушеви и правилната исхрана, вклучително и појадокот, имаат спротивен ефект.

Главната работа е што во неа нема место за масна и калорична храна, бидејќи е потребна долготрајна обработка, од која мозокот и нервниот систем соодветно страдаат. Покрај тоа, храна богата со шеќер, додека обезбедува излив на енергија, но не за долго. Ова е затоа што шеќерот придонесува за зголемено производство на адреналин и инсулин, кој веднаш престанува кога ќе се исцрпат неговите резерви и остава зад себе уште поголемо чувство на поспаност. Истото важи и за кафето и пијалоците што содржат кафе, вклучително и енергетските пијалоци.


Се разбира, хроничен замор и губење на енергија се несакани ефекти на напредокот. Но, можете и треба да се борите со нив. Покрај тоа, многу малку треба да се направи за ова!

Не плашете се да се смените! Верувајте во најдоброто! И бидете здрави!

Популарни написи во овој дел:

Оставете Одговор