За да изгубите тежина во хармонија, вашата диета мора да содржи масти - тие го нормализираат рамнотежата на влезните супстанции, ја поддржуваат еластичноста на кожата, како и здравјето на косата и ноктите. За жените, маснотиите играат витална улога во здравјето на репродуктивниот систем.
Со исклучување на масната храна од исхраната, го ставаме на ризик нашето здравје и го одложуваме слабеењето со нарушување на метаболизмот. Слабејте, можеби, и ќе излезе побрзо, но со враќање на вообичаената диета, изгубените килограми ќе се вратат. Покрај тоа, редовната храна без маснотии содржи повеќе протеини и јаглехидрати.
Путер
Путерот содржи толку многу витамини, масни киселини и минерали што дури и мала количина во сендвич е доволна за да ги обезбеди на вашето тело. Маслото е вклучено во забавување на апсорпцијата на шеќер, додека не се меша со протокот на енергија и ја подобрува функцијата на мозокот.
Авокадо
Авокадото е извор на мононезаситени масти кои долго време го задоволуваат гладот и не му штетат на здравјето. Авокадото, исто така, содржи многу протеини и растителни влакна, за разлика од само путерот, кој помага да се исчисти телото од токсини. Норма на авокадо за возрасен е четвртина на ден, бидејќи, и покрај неговите придобивки, овој производ е многу калоричен.
Ореви
Меѓу јаткастите плодови според содржината на маснотии, можете да разликувате ореви, бадеми и кокос. Тоа е исто така извор на полинезаситена киселина, кој го подобрува метаболизмот, го нормализира нивото на инсулин во крвта и промовира губење на тежината.
Масна риба
Јадењето риба се препорачува не само поради омега-3 масните киселини, туку и витаминот Д, што е важно во периодот од есен до пролет. Полинезаситените киселини помагаат да се намали телесната тежина, да се подобри метаболизмот и на ниво на ген да се спротивстави на акумулацијата на масни наслаги во стомакот. Кои, патем, најтешко се отстрануваат.
Јогурт
Богат со протеини, нискокалоричен, ниско-јаглехидратен и масен јогурт ќе ви биде спас од студот. Природниот јогурт содржи калциум и вредни бактерии, кои ќе помогнат да се подобри варењето и да се ослободат од непријатните симптоми во пределот на стомакот. Можете да пополните салати со јогурт, а не само да ги јадете како посебно јадење.
Јајца
Навикнати сме на фактот дека јајцата се главниот извор на протеини, а жолчката е штетна за неговиот холестерол. Но, тоа е во жолчката што содржи вредна супстанција-холин, што спречува зголемување на телесната тежина и таложење на маснотии во црниот дроб.
Прелив за салата
Витамините од зеленчук се апсорбираат заедно со маснотиите, и затоа е подобро салатите да се полнат со растително масло или сосови. Најдобрите масла се маслиновото и лененото семе; тие позитивно влијаат на здравјето на крвните садови и срцето. Од сосови, можете да користите кисела павлака или природен мајонез.
Темно чоколадо
Мало парче чоколадо ќе ви го подобри расположението и ќе обезбеди дополнителен дел од здрави маснотии. Ова е путер од какао, кој содржи киселини кои можат да го забават нормалното варење и да го одложат чувството на глад.