содржина
Слабеење до 3 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1150 Kcal.
Финската диета беше развиена во име на владата на оваа земја пред околу 40 години. Тогаш Финска зазеде едно од „водечките“ места меѓу европските земји во однос на бројот на луѓе со прекумерна тежина. Покрај тоа, многу од оваа категорија на луѓе страдаа од болести на кардиоваскуларниот систем. За да ја спасат нацијата, финските нутриционисти брзо ја развија оваа диета, што им помогна на голем број на дебели луѓе да ослабат. Сега финската диета исто така активно се користи.
Барања на финска диета
Предуслов за финската диета е исклучување на животински масти од исхраната. Можете да оставите само незагреано растително масло, кое може да се користи за зачинување на салати.
Оваа техника пропишува обезбедување на диета со максимално количество зеленчук, лушпи и сокови од нив. Супите со малку маснотии се една од главните компоненти на менито. Тие треба да се јадат три пати на ден. Подгответе течни јадења од кромид, целер, зелка, домати, комбинирајте состојки. Добар избор ќе биде риба супа, но со супа од зеленчук. Подолу е рецепт за супа што се препорачува да биде основа на диетата.
Земете 300 гр целер, 500 гр кромид, 250 гр моркови, бела зелка и магдонос, 200 гр карфиол и праз, по една глава лук, чаша сок од домати, црн и црвен пипер, босилек, други зачини и билки по вкус ... Добро исплакнете го зеленчукот и билките, исечкајте ги и варете во вода околу 30 минути. Потоа сомелете ги со блендер додека не станете пире или поминете низ сито. Истурете ја добиената мешавина со сок од домати, додадете зачини и вриејте уште 10 минути. Не додавајте сол. Јадењето корисно за фигурата и телото е подготвено!
Исто така, на развивачите на финската диета им се советува да јадат риба. Можете да го јадете варено, печено, но не треба да користите кисели или чадени производи. За да не се досадуваат морските плодови, наизменично заменете ги со месо, кое исто така вреди да се готви на гореспоменатите начини. Можете да користите посно месо, а не заборавајте да ги излупите. Внимавајте на големината на вашите порции, не јадете повеќе од 300 гр риба или месо истовремено.
За друга храна, обидете се да не прејадувате. Слушајте го вашето тело и навикнете се да станувате од масата со мало чувство на глад. Подобро е, ако сакате, да имате закуска подоцна отколку да јадете додека стомакот не стане тежок.
Ако сакате финската диета да биде ефикасна, не заборавајте да се откажете од слатките во која било форма, тестенините (дури и од тврда пченица), сите производи од брашно, бел ориз, конзервирана храна, чадено месо. Од житарици, се препорачува да се јаде јачмен, овес, леќата. Можете исто така да користите разни млечни и ферментирани млечни производи со малку маснотии, овошни сокови, чаеви, билни инфузии и лушпи, кафе. Ниту една храна не треба да се посолува. Не плашете се, нема да морате да јадете невкусна храна. Можете да додадете зачини и зачини на нив (на пример, пиперка, бибер, разни билки).
Се препорачува да се пијат најмалку два литра чиста вода на ден без бензин. Што се однесува до диетата, треба да јадете најмалку три пати на ден. Но, идеално - јадете фракционо 4-5 пати на ден. Само не јадете следните 3-4 часа пред спиење. Се разбира, вежбањето ќе ги подобри резултатите во исхраната. Во секој случај, обидете се да бидете што е можно поактивни.
Во зависност од првичните податоци и карактеристиките на телото, една недела од финската диета, како по правило, остава од 2 до 4 вишок килограми. Можете да седите на оваа техника додека не го постигнете посакуваниот резултат. Но, сепак не се препорачува да се надмине периодот од 3-4 недели.
Треба непречено да излезете од финската диета, постепено да внесувате нова храна во исхраната, особено висококалорична. Во спротивно, изгубените килограми може да се вратат многу брзо, па дури и со дополнителна тежина. Исто така, можно е да се појават проблеми со телото, особено со стомакот, кој за време на диетата ќе се навикне да јаде со малку маснотии и здраво. Многу е добро ако супата ќе биде присутна во вашата исхрана секој ден барем уште 10-15 дена. Ако сакате вашата нова фигура да ве воодушевува долго време, обидете се многу ретко да јадете слатки и производи од брашно дури и по завршувањето на финската диета.
Пример за дневна диета на финска диета
Појадок: дел од супа од зеленчук; овесна каша варена во млеко (2-3 лажици. л.); чаша свежо исцеден овошен сок; чај или кафе.
Закуска: дел од супа од зеленчук; салата од јаболко и портокал.
Ручек: чинија супа од риба; околу 200 гр печени пилешки гради; салата од бела зелка и зелена боја; чаша свежо овошје.
Попладневна закуска: чаша млеко со малку маснотии.
Вечера: дел од супа од печурки со зеленчук; неколку парчиња чорба од говедско месо; 2-3 ул. л варена леќата; салата од овошје без скроб (околу 200 гр), зачинета со кефир или јогурт со малку маснотии; шолја чај од билки.
Контраиндикации за финската диета
- Забрането е да седите на финската диета за жени за време на бременост и доење, деца и адолесценти.
- Само по консултација со лекар, постарите луѓе треба да го сторат тоа.
- Не можете да се повикате на оваа техника ако сте индивидуално нетолерантни кон еден или друг производ што се нуди на неа.
- Исто така, контраиндикации за придржување кон финската диета се гастроинтестинални заболувања (особено зголемена киселост на желудникот), панкреас и други сериозни болести.
Придобивките од финската диета
- Финската диета е полна со опипливи придобивки. Добрата вест е дека првите резултати од губење на тежината се забележуваат по првата недела.
- Главната состојка во менито - супа - е одлична за полнење, а препорачаните фракциони оброци помагаат да се намали телесната тежина без да се чувствувате гладни. Кога губите тежина, како што знаете, течната храна е подобра од цврстата храна. Супата зафаќа многу простор во стомакот, е малку калорична и ве прави да се чувствувате сити. Нутриционистите особено препорачуваат користење течни супи за жителите на земјите со прилично ниска просечна температура на воздухот.
- Покрај тоа, исхраната според овој метод го загрева метаболизмот, го зајакнува имунитетот и има благ антибактериски ефект.
- Вреди да се напомене дека финската исхрана придонесува за збогатување на телото со многу витамини, го чисти од токсини, а исто така помага да се врати рамнотежата на водата.
Недостатоци на финската диета
- Калориската содржина на предложените производи, особено супата, е ниска. Затоа, луѓето кои се навикнати да јадат обилно може да се чувствуваат слаби.
- Не секој сака вкус на течно јадење препорачано на диета, па затоа постои веројатност за распаѓање на диетата, пад на расположението, апатија (бидејќи задоволството од храната е изгубено).
- Оваа диета не е лесна за loversубителите на слатки, кои сега се строго забранети.
- Финскиот метод може да не работи за оние кои не се навикнати на готвење. Сепак, потребно е од време на време да се ажурира супата. Подобро е секогаш да се користи свежа, или барем вчерашна супа.
Примена на финската диета
Ако се чувствувате пријатно и сакате да изгубите повеќе опиплива количина килограми, може да се обратите на финската диета за помош по две до три недели по нејзиното завршување.