Компании кои Склекови или склекови се многу комплетен тип на функционална вежба во која се активираат мускулите низ телото, па оттука и неговата ефикасност. Работи во градите, трицепс, делтира, ги зајакнува стабилизаторите на јадрото и грботНа Можете дури и да работите со глутелите и квадри. Од сите вежби што можат да се изведат, таа е една од најефикасните и достапни бидејќи можат да се дипломираат за различни состојби на форма.
Сепак, тоа е исто така една од вежбите во кои се појавуваат повеќе грешки за време на нејзината практика, губење на ефикасноста, во најдобар случај, и причина за повреда во најлошото.
Без разлика дали тоа е вашиот прв склеп или дали ги практикувате долго време, интересно е да се прегледа држењето на телото за вежбање. Ставање со лицето надолу, со раце ширина на рамената, лактите вовлечени и блиску до торзото и телото од глава до пети во права линија. Рацете треба да бидат под рамената со показалецот насочен напред и прстите раширени. Друг важен детал што треба да се земе предвид за поддршката на рацете е дека држењето на телото е како да сакате да ја фатите земјата, држејќи го притисокот врз врвовите на прстите и дланките, но не толку на средните фаланги.
Да се започне со
Некои луѓе се обидуваат со склекови без успех, со болки во долниот дел на грбот или со прескокнување на првиот склеп. Затоа, интересно е да се започне постепено, не само по број, туку и по интензитет. Наместо да започнете на земја, можете да започнете високо користејќи ниска маса или стол за поддршка на рацетеНа Ова го намалува неговиот интензитет и овозможува совршено изведување на движењето.
За почеток, не мора да го злоупотребувате бројот на повторувања, најдобро е да се обрне внимание на држењето на телото, направете го тоа полека, добро и активирање на јадрото и мускулите на нозете. Откако ќе се постигнат три сета од 10 повторувања, висината може постепено да се намалува додека не стигне до земјата.
Предности
- Го тонира целото тело
- Постепено
- Подобрете го држењето на телото
- Зголемете ја коскената маса
- Го зголемува базалниот метаболизам
Чести грешки
- Направете ги премногу брзо
- Долни колкови
- Залепи ми ја главата
- Отворете ги рацете премногу
- Не одмарајте помеѓу сесиите