Зборуваме за сила на општ начин. Меѓутоа, од гледна точка на нивната студија, постојат различни типови: максимална сила, експлозивна сила, брзина на сила и отпорност на силаНа Во случај на максимална сила, таа е дефинирана како способност на нашиот невромускулен систем да примени најголема сила во доброволна акција. Физиката наведува дека силата може да го деформира телото или да ја промени неговата состојба на движење или одмор. Тоа е поврзано со способноста да се одржи тежина, да се премести нешто или да се спротивстави на притискање. Во оваа смисла, обуката за максимална сила се карактеризира токму со поместување на товари близу 100%, односно најголема тежина што едно лице може да ја придвижи во едно движење.
Како што се приближувате кон ограничување на капацитетот на спортистот, паузите мора да бидат целосни за да може да се поместат товарите. За развој на максимална сила, препорачливо е да не бидете на ниво на иницијација, ниту пак се препорачува за постари лица. Исто така, важно е спортистите да земат предвид дека во кој момент се работи максимална сила, бидејќи тоа во неточна фаза може да предизвика проблеми и повреди при изведбата. Оваа способност бара добра физичка состојба, како и одлично владеење со техниката на движење.
Предности
- Се постигнува хипертрофија на мускулите, односно зголемување на мускулната големина.
- Постигнете вклучување на невроните, од суштинско значење за да генерирате поголема напнатост.
- Се постигнуваат подобри спортски перформанси.
- Повисока калорична исцрпеност.
- Превенција од повреди.
- Дава стабилност на телото.
Ризици
- Главниот ризик од обука за максимална сила е отсуството на надзор. Многу е важно да се работат тежините на секоја личност поединечно и прилагодени на спортистот.
- Покрај тоа, обуката мора да се прилагоди во вистинско време за да се промовираат општите перформанси и бара претходна физичка подготвеност.
Вообичаено е да се работи во бодибилдинг за неговите резултати од хипертрофија но исто така е многу препорачливо за сите дисциплини бидејќи е суштински елемент за добра физичка состојба и за подобрување на издржливоста и експлозивната моќ. Во оваа смисла, треба да се забележи дека поголем мускул не е нужно најсилен бидејќи не зависи од големината туку од невронската активност. Одговорен за активирање на функцијата на контракција на мускулот, за контрола на времето и интензитетот е централниот нервен систем.
Затоа, целта на обуката за максимална сила е да се создаде цврста основа со активирање на мускулни влакна од типот II или брзо затегнување. Всушност, сите тренинзи за сила и спорт треба да се работат од основата за соодветно прилагодување на максималната сила на спортистот.