La отпорна сила Тоа е способноста на телото да се спротивстави на заморот. За ова, она што се мери е интензитетот на товарот и времетраењето на напорот на спортистот да го надмине заморот во максималните циклуси на повторување. Игрите како што се континуирано трчање или кола со мал интензитет овозможуваат да се знае отпорот што може да се измери како кратко, средно или долго. Општо земено, активностите со низок отпор се применуваат за да се зголеми работното време.
На кратко, тоа не е ништо друго освен моќ одржуваат сила на постојано ниво во текот на времето што трае активност или спортски гест, затоа, генерално, се одржува на аеробни основи, иако со интензитет поголем од 40 или 50% од максималната сила, обично се случува транзиција кон анаеробни. Силата на издржливост е присутна во широк спектар на спортски дисциплини.
Според Хуан Хозе Гонзалес-Бадиoо, професор по теорија и практика на спортски тренинзи на Факултетот за спортски науки на Универзитетот Пабло де Олавид во Севилја, земајќи ги предвид потребите на секој спорт, постојат различни форми на тренинг во зависност од нивото на напнатост потребни во секој спортски модалитет:
Во спортови во кои максималната јачина и експлозивната сила, наспроти големиот отпор, играат доминантна улога, тие предлагаат да се направат 3-4 серии од 1РМ (максимално повторување)
За издржливост на брза сила, тие предлагаат да се направат 3-5 серии од 8-20 повторувања со максимална брзина и со 30-70% од 1RM, при што се опоравуваат 60 ″ -90.
За спортови на издржливост со ниски нивоа на сила, тие предлагаат да направите 5 сета од 20 или повеќе повторувања на 30-40% со побавни стапки на трчање и пократки паузи (30 ″ -60 ″).
И максималната сила и издржливоста можат да се тренираат истовремено и тренерот треба да ги подобри перформансите и да го фаворизира најдоброто користење на секој од тренинзите.
Предности
- Го подобрува капацитетот на срцето и циркулацијата на крвта
- Го зајакнува респираторниот систем
- Оксигенира мускулите
- Промовира раст на мускулната маса
- Ги зајакнува коските
- Помага во намалување на телесните масти
- Промовира закрепнување
- Зголемете ја метаболичката стапка
Препораки
1. Избегнувајте прекини на тренинзите
2. Оценете ги перформансите на спортистот во однос на обемот на работа.
3. Обрнете внимание на повторувањето
4. Зголемете го интензитетот постепено
5. Индивидуализирана подготовка за обука
6. Внимавајте на потребите на спортистот