содржина
Што е здрав начин на живот, кои се придобивките од него. Мотивацијата, правилната исхрана, физичката активност, дневната рутина и отфрлањето на лошите навики се главните принципи на преминот кон здрав начин на живот.
Многу луѓе знаат дека здравиот начин на живот е добар и здрав. Но, не секој може да се префрли на здрав начин на живот, бидејќи тоа не е лесно. Важно е да се запамети дека суштината на таквиот начин на живот не е во строго почитување на правилата, туку во добро здравје, убавина, енергија и бодрост секој ден.
Еве ги принципите кои ќе ви овозможат непречено да преминете кон здрав начин на живот:
- Мотивација.
- Правилна исхрана.
- Физичка активност.
- Рационална дневна рутина.
- Отфрлање на лошите навики.
Ајде да ја разгледаме секоја од точките во детали. Прочитајте и: Како фитнесот влијае на здравјето?
Правило-1: Мотивација
Здравиот начин на живот може да ви стане навика, а потоа нема да ви биде тешко да ги следите правилата. Навика обично се формира во рок од 21 ден. Но, не секој има доволно мотивација секој ден да го следи воспоставениот режим, да прави вежби и слично. За да избегнете исцрпеност, треба да стекнете јасна мотивација за тоа за што ви треба.
Стимулот може да се создаде на овој начин:
- кажете за вашите планови да затворите луѓе кои ќе ве поддржат;
- направете целосна фотографија, за подоцна да можете да направите друга фотографија – со вашата витка фигура;
- купете убав фустан или фармерки една големина помали за да ги носите за одреден празник;
- водете дневник каде што ќе ги запишете вашите успеси – неопходна е самоконтрола во ова прашање.
Правило-2. Правилна исхрана
Ако ја преиспитате исхраната, исфрлете од неа штетна храна која може да предизвика онкологија, дијабетес, дебелина, ќе бидете чекор поблиску до вашиот сон. Не е неопходно од првиот ден од одлуката да се префрлите на здрав начин на живот да престанете да користите сè што ви се допаѓа. Променете ја вашата исхрана постепено. Еве ги основните правила што треба да ги следите:
- обидете се да ги исклучите најштетните производи - шеќер, колачи, сода;
- запишете ја вашата омилена храна која одговара на здрава исхрана – фокусирајте се на нив;
- намалете ја вообичаената порција за 1/3;
- како закуска, користете не слатки, туку овошје, зеленчук, сушено овошје.
Немојте веднаш да се исцрпувате со строга диета. Ќе биде доволно да се исклучи јасно штетната храна, малку да се намалат порциите и да се почне да се јаде почесто - не 2-3 пати на ден, туку, на пример, 4-5 пати. Видете исто така: Што не треба да правите пред и после тренинг?
Правило-3. Физичка активност
Однапред размислете каков спорт би сакале да се занимавате. Физичката активност нека ви донесе задоволство. Тоа може да биде пливање или возење велосипед, возење ролери. Влезете во спортски игри - кошарка, фудбал, одбојка, тенис. Купете стапчиња за нордиско одење. Главната работа е спортот да не се претвори во тешка рутина или должност што мора да ја извршувате.
Како да не се откажете од спортот:
- местото за часови треба да биде што е можно поудобно и пријатно за вас;
- вклучете ја омилената музика - ќе ве поттикне да преземете акција и да ве воодушеви заедно со вежбите;
- купете си убава тренерка или костим за капење – почестете се;
- најдете истомисленици со кои ќе тренирате заедно – ова е добра мотивација и взаемна помош.
Правило-4. Рационална дневна рутина
За да се чувствувате активни во текот на целиот ден, треба целосно да се опуштите. А за ова треба да воспоставите дневна рутина која ќе му помогне на вашето тело да се прилагоди на промените.
Еве ги главните фактори што треба да се следат:
- редовен сон – Возрасен човек треба да спие најмалку 7 часа на ден. Погрижете се да си легнете на време. Креветот треба да биде удобен, а во спалната соба не треба да навлегува вонреден шум.
- Наизменична работа со одмор Во текот на денот, телото мора да добие и доволен дел од одмор за да не се исцрпи.
- Јадење во исто време – Потребно е да јадете околу 5 пати на ден во мали порции за телото да се навикне на овој режим и да не складира резерви на маснотии.
Правило-5. Отфрлање на лошите навики
Здравиот начин на живот и лошите навики во форма на пушење или пиење алкохол не можат да се комбинираат на кој било начин. Затоа, ќе треба постепено да ја намалувате количината на тутун и алкохолни пијалоци што ги користите. Идеално, атлетска, здрава личност со убаво затегнато тело треба целосно да ги напушти лошите навики. Можете да побарате помош од специјалист или да побарате од најблиските да ве поддржат во тоа.