содржина
Според Би-Би-Си, во 2012 година, стресот бил главната причина за отсуството на вработените од нивните работни места во Велика Британија. Ова влијаеше не само на работата на одделните претпријатија, туку и на благосостојбата на целата земја. На крајот на краиштата, болните денови ја чинеа 14 милијарди фунти годишно. Затоа, прашањето за негување на здраво и среќно општество стои овде.
Покрај тоа, статистичките податоци, исто така, покажаа дека околу 90% од населението во САД е постојано изложено на сериозен стрес. Покрај тоа, третина од нив доживуваат стресни состојби дневно, а остатокот - 1-2 пати неделно. Покрај тоа, 75-90% од сите пациенти кои бараат помош од лекарите имаат симптоми на такви болести кои биле предизвикани токму од стрес.
Што се однесува до Русија, сè уште нема точна статистика за влијанието на стресот. Сепак, според груби проценки, најмалку 70% од Русите се изложени на тоа. Сепак, не сите се свесни за последиците што ги има врз нивната душевна состојба, здравје и семејни односи.
Иако… Колку и да звучи парадоксно, стресот има позитивни аспекти. На крајот на краиштата, тој е тој што ја мотивира личноста да постави и да постигне нови цели и да освои нови височини.
Физиологија на стрес
Кога некое лице доживува стрес, во неговото тело се произведува адренокортикотропен хормон. Овозможува проток на дополнителна енергија, со што се подготвува лице за испитувања. Научниците овој процес го нарекуваат „механизам за борба или бегство“. Со други зборови, откако добил сигнал за претстоен проблем, на лицето му се дава сила да ја реши со „прифаќање на битката“ или да ја избегне со буквално бегство.
Сепак, проблемот е што таквиот излез од тешката ситуација беше прифатлив пред 200 години. Денес е тешко да се замисли вработен кој после ќотек од претпоставените, некаде му нанесе удар на потписот или исчезне целосно. Навистина, современото општество има свои закони и обичаи. И тие не треба да се занемаруваат.
Како и да е, исто како и пред 200 години, телото продолжува да произведува адренокортикотропен хормон. Но, останувајќи нерешен, тој несакајќи му носи штета. Прво на сите, гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем се засегнати. Се појавуваат чиреви, проблеми со срцето и хипертензија. Понатаму повеќе. Но, тука сè зависи од состојбата на здравјето на луѓето.
Исхрана и стрес
Еден од основните начини за ослободување од стресот е да ја преиспитате сопствената диета. Покрај тоа, во текот на овој период, важно е не само да се обезбеди снабдување со сите потребни супстанции, како и за секоја болест. Главната работа е да внесете во вашата исхрана оние јадења што можат да му помогнат на телото да преживее во тешки ситуации, да ја врати леснотијата и расположението, а исто така да ја надомести загубата на серотонин. Тоа е нејзиниот недостаток што често доведува до стрес.
Топ 10 намирници кои помагаат во борбата против стресот
Ореви. Кашу, ф'стаци, бадеми, лешници или кикирики добро функционираат. Тие содржат магнезиум и фолна киселина. Тие не само што го штитат нервниот систем од стрес, туку и му помагаат на телото да го надмине. И самите бадеми, исто така, имаат изразени антиоксидантни својства. Содржи витамини Б2, Е и цинк. Тие се вклучени во производството на серотонин и помагаат да се неутрализираат ефектите од стресот.
Зелен чај. Содржи специјална амино киселина - теанин. Го отстранува чувството на вознемиреност и го подобрува сонот. Затоа, loversубителите на овој пијалок, прво, се помалку стресни. И, второ, тие брзо ја враќаат својата состојба на умот.
Цели зрна, бел леб, овесна каша и други сложени јаглехидрати. Тие го промовираат производството на серотонин. И тие се варат побавно. Затоа, телото добива добри резерви на оваа супстанца и успешно се бори против стресот. И паралелно, го нормализира нивото на шеќер во крвта.
Боровинки и агруми. Тие содржат витамин Ц и антиоксиданс антоцијанин за да помогнат во борбата против стресот. И, исто така, влакна. Впрочем, често стресна состојба е придружена со запек и колика, и таа е во состојба да ги ослободи.
Аспарагус и брокула. Тие се богати со витамини Б и фолна киселина, кои му помагаат на човекот да ја одржи смиреноста.
Темно чоколадо. Содржи флавоноиди кои му овозможуваат на мозокот да се релаксира. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно го консумираат овој производ имаат пониско ниво на кортизол во нивните тела. Овој хормон се произведува и за време на стрес и има негативен ефект врз целото тело.
Масна риба. На пример, лосос или туна. Содржи омега-3 масни киселини, кои го контролираат нивото на кортизол во крвта и ја ублажуваат нервната напнатост.
Авокадо. Тие се богати со витамин Б, кој има позитивен ефект врз функционирањето на нервниот систем, помагајќи му на лицето да се релаксира и да се смири.
Семки од сончоглед. Прво, тие помагаат да се намали притисокот, кој неизбежно се зголемува со стресот и, второ, да се ослободи од него побрзо.
Турција. Содржи триптофан, кој го промовира производството на серотонин.
Како поинаку да се избегне стресот
Прво, вреди да се занимавате со спорт. Сè што сакате, ќе стори: трчање, одење, пливање, веслање, тимски игри, јога, фитнес или танцување. Важно е да се движите, но не е важно како. Оптималното време за обука е половина час. Тоа ќе ви овозможи да го ослободите стресот, да ја подобрите работата на срцето, да изгубите тежина и да го подобрите расположението со едноставно активирање на реакцијата на телото на „механизмот за борба или лет“.
Второ, смее се од срце. Според резултатите од истражувањето, покрај тоа што помага во борбата против стресот, смеата ја смирува и болката, го зголемува имунитетот, го ублажува нервниот напон, го подобрува функционирањето на внатрешните органи и предизвикува ослободување на ендорфин, кој има позитивно влијание врз мозокот .
Трето, одбие:
- Црн чај, кафе, кола и енергетски пијалоци, бидејќи содржат кофеин. Го возбудува нервниот систем и ве лишува од сон.
- Слатки - ефектот на шеќер врз телото е сличен на дејството на кофеинот;
- Алкохол и цигари - овие предизвикуваат промени во расположението и ја влошуваат ситуацијата;
- Масна храна - го нарушува варењето и спиењето, кои веќе ги вознемирува стресот.
Четврто, слушајте музика, играјте со животни, одете на масажа, прочитајте интересна книга, бидете во природа, бањајте се, прошетајте, спијте… или спијте.
Некој рече дека животот е стресен ако не те сакаат. Затоа, сакајте и бидете сакани! И немојте да бидете под влијание на лоши вести и завидливи луѓе за ништо!
Ги собравме најважните точки за правилна исхрана против стресот и ќе ви бидеме благодарни ако ја споделите сликата на социјална мрежа или блог, со линк до оваа страница: