Храна за време на бременоста

Здравјето на нероденото дете директно зависи од квалитетот и квантитетот на храната што се јаде за време на бременоста. Имајќи го ова предвид, многу идни мајки се обидуваат да направат драматични промени во нивниот животен стил и исхрана. И сè би било во ред, тоа е само во потрага по совршенство, тие често одат во крајности. Водечките педијатри и нутриционисти раскажуваат во своите публикации за тоа како да избегнете фатални грешки, да одржувате одлично здравје и да дадете непроценлив придонес за здравјето на бебето едноставно со прилагодување на вашата исхрана.

Бременост и исхрана

Воопшто не е потребно бремената жена радикално да промени сè, особено кога станува збор за исхраната. Главната работа е да ја анализирате вашата исхрана и да бидете сигурни дека за време на периодот на раѓање на дете, до нејзиното тело се снабдува доволна количина на сите потребни витамини и минерали.

Заедно со ова, важно е да се грижи за изедената количина. Се разбира, сега е важно да се јаде за двајца. Сепак, ова воопшто не значи дека треба да прејадете. Подобро да имате само редовни оброци. Идеално, тоа треба да биде три оброка на ден, со две до три закуски помеѓу секој оброк. Треба да јадете во мали делови. Помалку е подобро, но почесто.

Диети за време на бременоста

За многу жени, бременоста е придружена со значително зголемување на телесната тежина. Може да го депримира или расипе вашето расположение. Но, најлошо од сè, кога поттикнува акција. И бремената мајка, наместо да ужива во животот и да додаде дополнителни елементи во трагови во форма на урда, зеленчук и овошје, кои му се потребни на идното дете, во својата исхрана, се ограничува на храна, а понекогаш дури и оди на диета. Многу е напишано за тоа колку долго може да им донесе штета на двајцата. Затоа, попаметно е да се спомене како да се избегне ова.

Според експертите, доволно е да се придржувате до едноставни правила:

1. 1 Јадете фракционо. Може да се јаде до 8 пати на ден. Главната работа е дека храната е здрава и природна со максимално количество зеленчук и овошје и минимална количина маснотии и едноставни јаглехидрати. Вторите се наоѓаат главно во брашно и слатко.
2. 2 Рационално искористете ја енергијата што телото ја добива со храната. Една од главните причини за зголемување на телесната тежина е неразумното зголемување на бројот на килокалории, кои, всушност, се единици енергија, веќе во првите недели од бременоста. Препораките на лекарите во однос на количината на потрошени калории се засноваат на возраста, начинот на живот и здравствената состојба на жената. Некои лекари велат дека во првите 6 месеци на плодот не му е потребна дополнителна енергија. Една жена треба да ја зголеми количината на потрошена енергија за 200 килокалории само во последните 3 месеци. Други инсистираат на тоа дека во првиот триместар, идната мајка е подобро да консумира 200 калории повеќе од вообичаено. А во вториот и третиот – по 300. На кој од нив да поверува – таа одлучува. Главната работа што треба да се запамети е дека 200 килокалории се дополнително парче сирење на сендвич, 1 изедена колбас, 500 гр моркови или брокула, 2 мали јаболка, 30 гр јаткасти плодови или чаша млеко, но не повеќе.
3. 3 Има само кога има чувство на глад.
4. 4 Отстранете ја нездравата храна од вашата исхрана^{(1, 2)}.

Корисни супстанции за време на бременоста

Исхраната на бремена жена треба да биде што е можно поразновидна и избалансирана. Таа нужно мора да содржи:

• Протеини. Амино киселините што ги содржи се градбени блокови за телото на нероденото бебе. Може да дојде од месо и производи од риба, јајца, мешунки или јаткасти плодови.
• Сложени јаглехидрати. За разлика од едноставните, тие му даваат на телото потребна количина на енергија и влакна, што го подобрува варењето на храната. Ги има во житарките и зеленчукот.
• Масти. Тие треба да сочинуваат не повеќе од 30% од вкупниот внес на калории. Според истражувањето спроведено од научници од Илиноис и објавено во списанието „Психологија“, „Премногу масната храна за време на бременоста може да предизвика дијабетес кај дете“. Ова се објаснува со промените што се случуваат на генетско ниво. Сепак, сè уште не вреди да се намали количината на потрошена маст на минимум. На крајот на краиштата, тие се извор на енергија и ја промовираат синтезата на витамини А, Д, Е, К. Најдобар извор на маснотии се растителни масла, семиња и ореви.
• Целулоза. Тоа ви овозможува да спречите запек кај вашата мајка и да ја заштитите од дебелина. Го има во житарките, зеленчукот и овошјето.
• Калциум. Тој е главниот градежен материјал за забите и коските на детето. Го има главно во млечните производи, брокулата, карфиолот. Тие треба да се консумираат редовно во текот на целиот период на бременост. Ова ќе го формира и зајакне коскениот систем на бебето без да му наштети на здравјето на неговата мајка.
• Железо. Еднаш во телото, ви овозможува да одржувате оптимално ниво на хемоглобин, што придонесува за транспорт на кислород до органите и ткивата. Најдобри извори на железо се сувите кајсии, жолчката од јајцето, овесната каша, лососот, спанаќот, брокулата итн.
• Витамин Ц. Тоа е антиоксиданс кој помага во зајакнувањето на имунитетот. Покрај тоа, го промовира производството на колаген, супстанца која е одговорна за развојот на коските и циркулаторниот систем на детето. Го има во цитрусното овошје, грозјето, разните видови зелка, шипинките итн.
• Фолна киселина. Ги спречува вродените дефекти на мозокот, па дури и предвременото раѓање. Го има во брокулата, аспарагусот, агрумите и кикириките. Подобро е да се консумираат овие производи од првите денови од бременоста.
• Витамин А. Тој е одговорен за здравјето на кожата, коските и видот на нероденото бебе и го има во млечните производи, праските и темнозелениот зеленчук.
• Витамин Д. Тој е неопходен за развој на коски, заби и мускули кај дете. Може да го збогатите вашето тело со тоа со јадење риба, жолчки или само одење под топла сончева светлина.
• Цинк. Тој е одговорен за нормалниот раст и развој на фетусот. Се наоѓа во месо, риба, морска храна, ѓумбир, кромид, јајца и многу повеќе.

Топ 14 намирници за бременост

Вода. Тој е одговорен за формирање на нови клетки и развој на циркулаторниот систем, го ублажува запекот и совршено го чисти телото. За ублажување на токсикозата, можете да додадете неколку капки сок од лимон во него. Можете да го замените со какви било овошни сокови, млеко, овошен пијалок или компот.

Овесна каша. Содржи фолна киселина, влакна, витамини А, Б, Е, калциум. Неговата редовна употреба е клучот за здравјето на мајката и идното бебе.

Брокулата е извор на калциум, влакна, фолати, витамин Ц и антиоксиданти. Придонесува за нормален развој на нервниот систем и го подобрува имунитетот.

Банани - Богати се со калиум, кој е неопходен за нормално функционирање на срцето. Истражувањата покажаа дека редовно консумирање може да спречи замор и гадење кај бремени жени.

Посно месо. Го обезбедува организмот со протеини и железо, а исто така спречува развој на анемија.

Урдата е извор на протеини и калциум.

Цитрус. Тие содржат витамин Ц, фолна киселина, влакна и околу 90% течност.

Јаткасти плодови. Тие содржат здрави масти и многу витамини и минерали. Сепак, треба внимателно да ги користите, бидејќи овие производи можат да предизвикаат алергии.

Сушено овошје. Заедно со ореви, тие се срдечна и здрава закуска, бидејќи содржат максимум корисни материи.

Јогурт. Извор на калциум, кој исто така помага да се подобри варењето на храната.

Лосос. Содржи омега-3 масни киселини. Тие придонесуваат за производство на витамини А и Е, го минимизираат ризикот од развој на преднатална депресија и се одговорни за развојот на мозокот и формирањето на органите на видот на бебето.

Авокадо. Богат е со витамини Б, Ц, фолна киселина и калиум.

Морска храна. Според истражувањето на научниците од Велика Британија и Бразил, објавено во списанието PLoS ONE, „тие содржат супстанции кои спречуваат појава на раздразливост кај бремени жени за 53%“.

Морков Содржи витамин А, кој е одговорен за развојот на органите на видот, коските и кожата.

Кога ја планирате вашата диета, запомнете дека бременоста е најдобро време за секоја жена. И само во нејзина моќ да стори сé со цел целосно да ужива во неа!