содржина
„Се разболев со добро расположение. Нема да земам боледување. Нека се заразат луѓето. ”
Не толку одамна, оваа фраза, чие авторство е непозната, се појави на мрежата и веднаш влезе во списокот на култни. Оттогаш, тие ја сменија и дополнија на секој можен начин, и потпишаа фотографии и слики, ја ставија во статуси во социјалното. мрежи, дискутираа и коментираа… Зошто толку зголемен интерес за навидум обични зборови, прашувате?
Сè е крајно едноставно. На крајот на краиштата, доброто расположение не е само спас од блузот и депресијата, туку е и клучот за успех во кариерата и на личниот фронт. И тоа е исто така таа емотивна состојба, без која целиот наш живот се чини невешт и здодевен.
Исхрана и расположение
Одамна е познато дека физичкото и психичкото здравје на човекот директно зависи од тие прехранбени производи. Сепак, сè уште има дебата за причините и последиците од таквото влијание. И, сепак, нутриционистите и научниците пишуваат книги на оваа тема, развиваат диети и свои принципи на правилна исхрана, чија главна предност е, можеби, нивното богатство. Навистина, во такво изобилство на можности, секој ќе може да избере нешто оптимално за себе.
За најпопуларни и ефективни се смета дека се палеодиет, Медитеранска исхрана и "не диета„, Што, всушност, е отфрлање на секоја диета. И најпознатите книги се препознаваат како „Храна и расположение„И“Патот до среќата преку храната„Елизабет Сомер, како и“Диета на среќа»Дру Ремзи и Тајлер Греам.
Односот помеѓу храната и човечката благосостојба
Вреди да се одбележи дека овие и други автори го ставаат главното значење во своите публикации, што се сведува на фактот дека сè што јаде човекот има огромно влијание врз неговите емоции. На крајот на краиштата, не само неговото тело, туку и мозокот се храни со корисни микроелементи кои заедно со храната влегуваат во човечкото тело.
Лора Паулак тоа добро го кажа во својата книга „Гладен мозок„(Гладен мозок):“ Нашиот мозок е постојано фиксиран на преживување, што е тесно поврзано со потрагата по задоволство од храната. „Покрај тоа, најчесто тој претпочита шеќер, маснотии и сол, бидејќи тие придонесуваат за производство на хормонот допамин, кој конвенционално се нарекува“хормон на среќата»За директно влијание врз функционирањето на централниот нервен систем.
Патем, тоа им е добро познато на компаниите кои заработуваат во прехранбената индустрија и го користат ова знаење во целост во својата работа, природно принудувајќи ги своите потрошувачи постојано да купуваат одредени производи. Но, тоа воопшто не значи дека нашиот мозок е наш непријател. Само што постојано бара висококалорична и енергично богата храна, што се најчесто, а има и добра меморија за вкусови…
Сепак, всушност, шеќерот, солта и маснотиите се далеку од оние јадења, чија потрошувачка навистина може да го подобри расположението на една личност. Напишани се цели „трактати“ за нивните опасности. Но, без да го знаат ова, луѓето намерно воведуваат во својата диета повеќе храна што предизвикува привремено задоволство, а потоа го збунуваат ова чувство со многу вистинското добро расположение.
Патот до среќата е преку серотонин
серотонин - биолошки активна супстанција што се ослободува во крвотокот и го подобрува расположението на една личност. За жал, човештвото не може да го користи во својата чиста форма, освен можеби како дел од антидепресиви. Сепак, секој може да помогне во зголемувањето на неговото производство.
За да го направите ова, доволно е да внесете во вашата диета храна богата со триптофан, без која производството на серотонин е невозможно.
- Протеинска храна: различни видови месо, особено мисирка, пилешко и јагнешко; сирење, риба и морска храна, ореви, јајца.
- Во зеленчук: различни видови зелка, вклучувајќи море, карфиол, брокула, итн.; аспарагус, цвекло, репа, домати, итн.
- Во овошје: банани, сливи, ананас, авокадо, киви, итн.
- Покрај тоа, триптофанот се наоѓа во мешунки и семиња.
По анализата на овие списоци со храна, излегува дека урамнотежената исхрана е клучот за добро расположение. Во суштина, тоа е. И нутриционистите ширум светот го велат ова. Покрај тоа, за производство на серотонин сам по себе, не е доволно само да се јаде банана со трептофан, бидејќи не може да се апсорбира без присуство на витамин Ц, кој се наоѓа, на пример, во агруми и розови колкови. Лошите навики и алкохолот, исто така, негативно влијаат на неговото ниво, така што и вие ќе мора да се откажете од нив.
Храна за расположение: пет намирници за зајакнување на вашето расположение
Понекогаш се случува личноста која се придржува до принципите на правилна исхрана сепак да се разбуди во лошо расположение. И ова не е невообичаено, бидејќи сите ние сме живи луѓе, а не роботи. Токму за такви моменти е развиена топ листа на производи за добро расположение. Тоа вклучуваше:
Лосос и ракчиња-тие содржат омега-3 полинезаситени киселини, кои ја потиснуваат депресијата и ја подобруваат емоционалната состојба на една личност;
Црешани домати и лубеници - тие се богати со природен антиоксиданс ликопен, кој спречува чувство на депресија и меланхолија;
Чили пиперка - кога го вкусува неговиот вкус, едно лице доживува чувство на печење, заедно со кое има ослободување на ендорфин, слично на она што е забележано по долго вежбање во салата;
Цвекло - содржат витамин Б, кој позитивно влијае на расположението, меморијата и процесите на размислување, а исто така придонесува за производство на антидепресиви во организмот;
Лук - Содржи хром, кој не само што помага да се регулира нивото на шеќер во крвта, туку и го промовира производството на серотонин и норепинефрин.
Влошување на расположението во храната
Во март 2013 година, персоналот на Универзитетот во Пенсилванија објави сензационални наоди од истражувањето. Експериментално, тие докажаа дека луѓето кои страдаат од депресија не треба да јадат нездрава храна - калорична и без никакви корисни материи (чипс, слатки, хамбургери, пица, помфрит). Поради високиот шеќер и едноставната содржина на јаглени хидрати, тој предизвикува скок на нивото на гликоза во крвта, а потоа и остар пад. На крајот, истото се случува со расположението, со единствена разлика што овој пат „ќе падне уште пониско“, што значи дека ќе биде потешко да се подигне.
Алкохол и кафе. Користејќи ги за расположение, тешко дека ќе го подигнете. Но, сигурно ќе изгубите, заработувајќи згора на тоа нервоза, раздразливост и отсуство на ум.
Покрај тоа, психолозите инсистираат на водење на таканаречен „дневник за храна“ во случаи кога некое лице премногу често страда од промени во расположението. На крајот на краиштата, употребата на истите производи може некому да донесе морално задоволство и корист. А за некој – гадење, болки во стомакот или банално влошување на расположението.
Што друго го одредува нивото на серотонин
Несомнено, понекогаш само воведувањето на вистинската храна во исхраната не е доволно, а самата личност не само што доживува постојано чувство на депресија, туку и почнува да страда од депресија. Во овој случај, важно е да ги преиспитате своите ставови за животот. На крајот на краиштата, и други фактори влијаат на нашето расположение, имено:
- недостаток на спиење;
- недостаток на протеини во исхраната;
- недостаток на омега-3 киселина, која е во рибите;
- злоупотреба на алкохол и кафе;
- недостаток на витамини и елементи во трагови.
Доброто расположение не е само излив на живост и сила. Ова е одлична алатка која ги отвора сите врати и ви помага да го искусите вистинското задоволство од животот. Не лишувај се од ова! Резултатот вреди!
Ги собравме најважните точки за правилна исхрана за подобрување на вашето расположение и би ви биле благодарни доколку споделите слика на социјална мрежа или блог, со врска до оваа страница: