Храна за доилка

Некој еднаш рече дека раѓањето на бебето е доживотен празник. Тешко е да не се согласите со ова. Но, секогаш сакам да додадам дека овој празник понекогаш ги збунува идните родители и ги принудува самостојно да бараат одговори на многу прашања што се појавија. Една од главните работи во првите денови од животот на малку маж е храната на неговата мајка, се разбира, ако таа има намера да го дои.

Диета за доилка: да се биде или не

Не е тајна дека сè што јаде доилка влегува во телото на детето. Тој може да реагира бурно на некои видови храна, на пример, осип или цревна колика, на други неутрално. Но, сите тие, на еден или друг начин, влијаат на нејзиниот раст и развој. Затоа многу педијатри советуваат да ја преиспитате вашата исхрана за време на периодот на хранење, особено ако претходно не била точна. И отстранете ги штетните или неквалитетните производи од него, заменувајќи ги со корисни и безбедни.

Како и да е, сите ние се обидуваме да им го дадеме на нашите деца само најдоброто и честопати претеруваме со нашите напори. Ако порано во нашето општество се веруваше дека исхраната на доилка не треба да се разликува на кој било начин од исхраната на обична жена, тогаш со текот на времето сè се смени.

Се појавија огромен број детски лекари, на кои сакате да ги слушате. На крајот на краиштата, секој од нив ги дава своите совети и препораки во врска со начинот и фреквенцијата на хранење на бебето, како и количината и квалитетот на храната што ја јаде мајката. И сè би било добро, само многу од нив, иако се засновани на медицинска наука, но, сепак, донекаде се контрадикторни и ги доведуваат во заблуда младите родители.

За да не се збуните и да си обезбедите на себе и на вашето дете доволно количество витамини и микроелементи, кои се потребни и за неговиот раст и развој, и за неговата мајка да ја врати својата сила и да ги исполни своите одговорности за грижата за него, можете внимавајте на советите на странски специјалисти за исхрана. Тие останаа непроменети многу години и имаат моќни аргументи.

Во нив, нутриционистите не инсистираат на промена на исхраната, туку само на зголемување на потрошените килокалории, кои се трошат на самото хранење. И тие веруваат дека бидејќи возрасното лице треба да јаде според принципот „храна пирамида„, Што значи дека треба да го стори и една млада доилка.

Неколку зборови за пирамидата на храна

За прв пат терминот „пирамида на храна“ се појави во 1974 година. Презентирајќи визуелен дијаграм за правилна исхрана, тој го покажа бројот на порции од различни групи на храна што треба да ги јаде лицето дневно за нормален живот.

Од него следеше дека најмногу од сè е неопходно да се користат житарици и житарки. Малку помалку овошје и зеленчук. Има уште помалку млечни и месни производи, вклучително и риба. А најмалата количина на потрошени материи треба да доаѓа од растителни масла, масти и јаглехидрати.

Во 2000-тите, нутриционистите воведоа нов термин - „чинија со храна„ Ова е подобрен систем на исхрана прилагоден на современата личност. Претпоставува максимална потрошувачка на овошје и зеленчук, помалку житарици и житарки, а минимум - протеини (месо и риба).

Експертите инсистираат дека доилка треба да јаде 300-500 килокалории повеќе од вообичаено, бидејќи токму тие се трошат на процесот на хранење и пумпање, доколку ги има. Од ова произлегува дека нејзиното тело треба да прима најмалку 2000 - 2500 kcal дневно. Конечната бројка зависи од многу фактори, како што се телесната тежина, вежбање, фреквенцијата на хранење, метаболичката стапка на мајката, нејзината возраст итн.

Хранење и слабеење

Многу мајки кои добиле вишок килограми за време на периодот на носење бебиња, настојуваат да се вратат во претходната форма што е можно побрзо. И, тие почнуваат да се ограничуваат во храната, намалувајќи го бројот на потрошени калории на 1200 или помалку.

Во меѓувреме, лекарите велат дека ваквите ограничувања не само што можат негативно да влијаат на нивното здравје и благосостојба, туку и да доведат до значително намалување на количината на мајчиното млеко. Како резултат, ќе биде полошо и за мајката, која постојано доживува замор и глад, и за неухрането дете.

Можете да ја избегнете оваа судбина и да се вратите во форма слушајќи ги советите на нутриционистите. Тие препорачуваат:

1. 1 Слабејте постепено, а не веднаш, барем во текот на една година;
2. 2 Според советот на Ла Лече Лиг (меѓународна организација на доброволни мајки), „започнете да изведувате најмала физичка вежба не порано од 2 месеци по раѓањето на бебето со цел да му се овозможи на телото целосно да се опорави и нормализира хормоните“.
3. 3 Не брзајте да јадете секогаш кога чувствувате глад. Понекогаш кај доилка се гаси со чаша вода или млеко со малку маснотии.
4. 4 Пијте околу 6-8 чаши течност на ден. Ова не само што ќе ви овозможи постепено да губите тежина, туку и да придонесете за зголемување на лактацијата.

Вегетаријански мајки и хранење

Вегетаријанските мајки, исто така, можат успешно да нахранат бебе, под услов да се почитуваат сите препораки на лекарот. Факт е дека во нивното тело може да има недоволна количина на витамин Б12, калциум, железо и DHA киселина, што е неопходно за нормален развој на очите и мозокот на детето.

Сепак, има некои добри вести. Истражувањата покажаа дека мајчиното млеко од вегански мајки содржи помалку токсини отколку млекото од мајки кои јадат месо.

Витамини и минерали

Следниве витамини и минерали мора да бидат доставени до негуваниот организам:

• Калциум. Тоа ќе помогне да се заштитат коските и забите на мајката за време на периодот на хранење и ќе помогне да се формира силен скелетен систем за бебето. Освен во млечните производи, го има и во зелен лиснат зеленчук.
• Холин. Учествува во метаболичките процеси во телото и придонесува за развој на мозокот, нормализирање на отчукувањата на срцето и зајакнување на срцевиот мускул. Го има во жолчките, црниот дроб од пилешко и говедско месо и карфиол.
• Цинк. Тој е одговорен за имунолошкиот систем и доаѓа од морска храна, овесна каша, јајца, мед и агруми.
• Витамин Ц. Извор на антиоксиданси, кој, згора на тоа, има позитивен ефект врз имунолошкиот систем и промовира апсорпција на железо. Го има во агруми, шипки, пиперки, зелка и јагоди.
• Калиум. Тој е одговорен за работата на срцето и се наоѓа главно во зеленчук и овошје, особено во компири и банани.
• Железо. Нивото на хемоглобин во крвта зависи од тоа. Го има во месото и спанаќот.
• Омега-3 масни киселини кои влијаат на развојот на нервниот систем. Тие се наоѓаат во мрсна риба.

Квалитетот на мајчиното млеко зависи од многу фактори. Сепак, една од главните работи е храната што влегува во телото на мајката. Во овој период мора да биде висококвалитетен и природен без конзерванси и бои. Затоа мајката што дои треба да ги напушти полупроизводите и другите купени деликатеси и да се префрли на домашна храна.

Топ 10 производи за доилка

Овесната каша е сложен јаглени хидрати. Неверојатно хранливо и здраво, содржи влакна и железо за да помогне во подобрувањето на работата на цревата и да го зголеми хемоглобинот.

Јајца. Тие содржат DHA киселина и витамин Д, кои се потребни за видот, мозокот и скелетниот систем на детето. Но, треба да ги користите многу внимателно, бидејќи тие се алергени.

Зелен лиснат зеленчук. Тие содржат витамин А, железо, калциум и фолна киселина, кои заедно имаат позитивен ефект врз растот и развојот на бебето.

Бобинки. Тоа е извор на антиоксиданти и растителни влакна. Тие го зголемуваат имунитетот и ја подобруваат благосостојбата, како и позитивно влијаат на работата на цревата.

Бадем. Го збогатува телото со ДХА киселина, калциум и магнезиум и помага да се подобри лактацијата.

Риба. Тоа е извор на DHA протеин и киселина.

Авокадо. Содржи фолна киселина, витамини Е и Ц. Ги подобрува метаболните процеси, влијае на работата на срцето, го отстранува холестеролот од телото и го подмладува, а исто така е одговорен за здравјето на нервниот систем. И помага да се зголеми лактацијата.

Семки од сончоглед. Тие содржат аминокиселини, витамини и минерали неопходни за нормален раст и развој на организмот. Може да се додадат во јогурт и овошни салати или да се консумираат сами.

Вода - помага да се зголеми лактацијата. Може да го замените со млеко со малку маснотии, зелен чај или компот. Можете да пиете овошни сокови ако не предизвикуваат алергии кај вашето бебе.

Јогурт во живо. Извор на пробиотици за мама и бебе.

Гаранција за здравјето на детето не е само балансирана и правилна исхрана на мајката, туку и чести прошетки на свеж воздух, како и нејзиното добро расположение. Му се пренесува, го смирува и го подобрува неговиот сон. И, ова е второто не помалку важно прашање за многу родители, нели?