содржина
Прекрасно, мускулесто тело е сон на многу луѓе. Деновите ги минуваат во теретани и фитнес центри, постојано работат на себе и се обидуваат конечно да ги остварат сите свои соништа. Сепак, колку и да звучи парадоксално, чудо не се случува. Мускулната маса не само што не се зголемува, туку и се намалува. Научниците, нутриционистите и обучувачите со светска репутација во своите публикации раскажуваат за причините за ваквите појави, кои најчесто лежат во неправилно избрана диета.
Исхрана и мускулна маса
Од училиште знаеме дека спортистите и луѓето кои водат активен животен стил треба да јадат што е можно поздраво. Сепак, не многу луѓе посветуваат доволно внимание на квалитетот на исхраната. На крајот на краиштата, едноставно обезбедување на вашето тело со потребната количина протеини, масти и јаглехидрати не е доволно.
Императив е да се грижи за вклучување на комплекс на есенцијални витамини во исхраната. Ова е затоа што градењето на мускулите вклучува градење на мускулно ткиво. Овој процес зависи од голем број биохемиски реакции кои вклучуваат одредени супстанции. Покрај тоа, ако телото не ги прими, а лицето продолжува интензивно да тренира, мускулната маса не само што не може да расте, туку и да се намали.
Витамини за раст на мускулите
За да го спречите ова, треба да му обезбедите на вашето тело комплекс од следниве витамини:
- Витамин А.Учествува во процесите на распаѓање на протеините, без кои е невозможно зголемување на мускулите.
- Витамин Ц Антиоксиданс кој помага да се заштитат мускулните клетки од уништување. Уште повеќе, промовира формирање на колаген, сврзно ткиво кое буквално ги држи мускулите и коските заедно. Покрај тоа, овој витамин е вклучен во апсорпцијата на железо, од кое зависи нивото на хемоглобин во крвта, што обезбедува транспорт на кислород до мускулите.
- Витамин Е. Друг моќен антиоксиданс кој ги неутрализира слободните радикали во телото, со што ги штити мембраните на клетките на мускулното ткиво од уништување.
- Витамин D. Суштински за апсорпција на калциум и фосфор. Вториот се користи во синтезата на АТП (аденозин трифосфорна киселина) - енергетската компонента на живите клетки.
- Б витамини, особено Б1, Б2, Б3, Б6 и Б12. Тие го поддржуваат растот на мускулното ткиво.
Топ 16 храна за раст на мускулите
Лосос. Тоа е одличен извор на протеини, чиј недостаток го попречува нормалниот физички развој и раст на телото. Покрај тоа, содржи омега-3 масни киселини кои го забрзуваат метаболизмот. Според податоците објавени во списанието на Меѓународното здружение за спортска исхрана, лицето што сака да изгради мускули мора да консумира најмалку еден грам протеин за секоја фунта (0.45 кг) телесна тежина. Сепак, телото полека ќе го асимилира целиот протеин земен од храната, дури и ако неговата количина надминува 100 грама, консумирана во исто време.
Овесна каша. Содржи сложени јаглехидрати, протеини, влакна, витамини и минерали.
Говедско месо. Уште еден одличен извор на протеини.
Леќата. Содржи не само јаглехидрати, туку и протеини (18 грама на секои 100 грама житни култури), чија биолошка вредност надминува 90%.
Рибини масти. Го забрзува метаболизмот и исто така му помага на телото побрзо да се опорави после вежбање.
Турција. Содржи не само протеини, туку и 11 витамини и минерали.
Пилешки гради. Производ со малку маснотии, 100 гр. која содржи 22 гр. верверица.
Јајца. Друг извор на протеини, како и цинк, железо и калциум. Затоа јајцата се сметаат за основна компонента на спортската исхрана.
Урда. Одличен извор на протеини.
Бадем. Содржи протеини, здрави масти и витамин Е.
Моркови и сите видови зелка. Тие содржат витамин А.
Цитрус. Тие го збогатуваат организмот со витамин Ц.
Јогурт. Одличен извор на протеини и калциум.
Вода Без точна количина на течност, телото нема да може да ја зголеми својата сила и нема да можете да воспоставите варење.
Смути Одличен витамински коктел. Сузан Клајнер, авторка на „Winners’ Sports Nutrition “и еден од водечките експерти во оваа област, ги учи своите клиенти како правилно да го подготват овој пијалок:„ Измешајте свеж или замрзнат зеленчук - складиште на антиоксиданси - со млеко, 100% овошен сок или јогурт и зачинете го сето ленено или маслиново масло за да внесете здрави маснотии во смесата. „
Кафе Експериментално, научниците од Велика Британија откриле дека комбинацијата на кофеин и јаглехидрати кои се наоѓаат во житарките ја зголемува издржливоста на спортистите. Во исто време, истражувачите од Универзитетот во Илиноис покажаа дека кофеинот ја намалува болката за време на вежбање. И научниците од Австралија ги презентираа резултатите од студиите кои илустрираат зголемување на стапката на акумулација на гликоген, што, всушност, е енергетски резерват, под влијание на сите исти кофеин и јаглехидрати.
Други начини за зајакнување на мускулната добивка
- Празници… Според експертите, трите состојки за успешен процес на градење мускули се вежбање, правилна исхрана и здрав сон.
- Откажување од алкохол и пушење… Тие го трујат телото, мешајќи се во неговото нормално функционирање.
- Ограничување на нездрава хранаMost Скоро секој знае за негативните ефекти на масното, прженото и соленото, но не секој може да се одрече од нивната употреба.
- Одбивање од сите видови додатоци на храна за збир на мускулна маса, во корист на здрава храна што го збогатува организмот со максимум корисни материи. Бидејќи витамините добиени од храна подобро се апсорбираат од телото и, според тоа, подобро ги извршуваат своите функции.
- Самодисциплина… Одлични резултати може да се постигнат само преку регуларноста - во физичката активност, исхраната и формирањето на здрави животни навики.
Покрај добивањето на мускулна маса, следењето на сите овие принципи ви овозможува природно да ги зголемите нивоата на тестостерон. Но, не само од него зависи силата, издржливоста и здравјето на мажите, туку и нивното либидо. И ова е веќе гаранција за самодоверба и одредена гаранција за зачудувачки успех кај претставниците на прекрасната статија. Тешки аргументи за радикална промена во сопствениот живот, нели?
Ами 8 месец доре теретана корчи коно порибортон.. Пачи на. Ар дампан корле кичу хобе