Храна за главоболки
 

Што е болна или пулсирачка главоболка, можеби секоја личност знае. Според неодамна објавената статистика, околу 70 милиони луѓе страдаат од хронична главоболка. Во исто време, некои се обидуваат да се ослободат од него со помош на лекови, други само за да преживеат, а трети - да ги пронајдат вистинските начини да го спречат и олеснат во секојдневниот живот, на пример, со помош на обична храна .

Главоболка: причини и ефекти

Според научната дефиниција, главоболка е болка што се јавува насекаде во главата и придружува многу болести и состојби. Сепак, најчесто тоа е резултат на емоционална вознемиреност или ментален напор. Често, обична главоболка се меша со мигрена. Сепак, и покрај нивната сличност, овие концепти се различни.

За разлика од нормалните главоболки, мигрена е многу силна, повторувачки главоболки кои се придружени со трнење во рацете и нозете, зголемена чувствителност на светлина или звук и гадење и повраќање. Мигрена е невролошко нарушување.

Причини за главоболка

  1. 1 долгорочна работа на компјутер;
  2. 2 Лошо држење на телото, особено кога рамената се спуштени и градите се затегнати
  3. 3 стари повреди, присуство на болести - ние не зборуваме само за невролошки, туку и за грип, глауком, итн.
  4. 4 дехидрација на телото;
  5. 5 стрес и преголем напор;
  6. 6 труење со јаглерод моноксид;
  7. 7 недостаток на спиење;
  8. 8 нервна исцрпеност;
  9. 9 нездрава исхрана и проблеми со дигестивниот тракт;
  10. 10 промена на времето;
  11. 11 лошо расположение;
  12. 12 недостаток на естроген кај жени за време на ПМС;

Важно е да се запамети дека клучот за успех во лекувањето на главоболката лежи во идентификување и елиминирање на вистинската причина за нивната појава.

 

Витамини и минерали за главоболка

Според бројни студии на научници, не само за да го спречите изгледот, туку и да се ослободите од разни главоболки, можете да додадете одредена храна во вашата диета која содржи витамини и минерали потребни на телото во моментот.

За мигрена, предност треба да се даде на витамин Б2, или рибофлавин. Ќе ја намали инциденцата на мигрена до 48% како резултат на подобрен метаболизам во мозокот. Покрај тоа, рибофлавин зема активно учество во синтезата на нервните клетки и го зголемува пристапот на енергија до нив. Го има во млечните производи, месото, рибата, јајцата и печурките.

За хормонална главоболка, која често се јавува кај жени за време на ПМС и е последица на недостаток на естроген, треба да земете магнезиум. Тоа помага да се врати рамнотежата натриум-калиум во телото и ви овозможува да се ослободите од прекумерна возбуда. Магнезиумот се наоѓа во банани, семки од сончоглед, компири, па дури и чоколадо.

Коензимот Q10 ќе помогне при прекумерна активност и стрес. Тоа е моќен антиоксиданс кој е одговорен за здравјето на крвните садови. Го штити телото од стрес, со што се минимизира ризикот од поврзани напади на главоболка. Го има во јајца, риба (туна или скуша), карфиол и брокула.

Со настинки и грип, нападите на главоболка најчесто се предизвикани од дехидрација. Чаша вода или порција овошје што содржи влага ќе помогне да се пополни недостатокот на течност. На пример, лубеници, грозје, диња, јагоди или ананас.

Интересно е да се знае дека во Кина веќе неколку милениуми постои традиција да се ослободат од нападите на главоболка со помош на чај од ѓумбир. Можете да го замените со нане, слива или зелена боја. Сите тие ви овозможуваат да ја ослободите напнатоста и, како резултат, на самата главоболка.

Топ 16 производи за главоболка

Вода или овошни сокови, кои не само што ќе ги ослободат главоболките од дехидрираност, туку и ќе го заситат организмот со корисни материи.

Цреши или сок од цреши. Содржи кверцетин, кој има моќни антиоксидантни, антиалергиски и антиинфламаторни својства. Нејзината уникатност е тоа што помага да се намали чувствителноста и болката.

Банани. Тие содржат витамин Б6. Како витамини Б3 и Б2, успешно се бори против главоболката промовирајќи го производството на серотонин. Вториот делува како антидепресив. Покрај тоа, студиите покажаа дека витаминот Б6 помага во ублажување на менталниот замор, што е исто така причина за напади на главоболка.

Лубеница. Willе ги ублажи главоболките од дехидрација. Може да се конзумира сам или во салати со диња, бобинки и краставица.

Ленено семе. Содржи доволно омега-3 масни киселини. Тие имаат антиинфламаторни својства и помагаат при ублажување на мигрена.

Лути пиперки и други зачини. Тие ќе ви овозможат да се ослободите од т.н. синусна главоболка како резултат на блокада на параназалниот синус. Механизмот на нивното дејство врз телото е прилично едноставен. Лутоста што ја содржат помага да се исчистат синусите. Ова ќе го ослободи притисокот и ќе ги ублажи главоболките. Во исто време, овој производ не е погоден за луѓе кои страдаат од хронична мигрена, бидејќи може само да ја влоши ситуацијата.

Пченка. Содржи витамин Б3. Тој е одговорен за здравјето на циркулаторниот систем и има смирувачки ефект врз нервниот систем. Неговиот недостаток може да доведе до напади на главоболка како резултат на стрес. Може да ја замените пченката со мешунки, домати или компири.

Овесна каша или просо. Богати се со магнезиум и витамини од групата Б, кои можат да ја ослободат главоболката.

Спанаќ. Еден од најздравите видови на зелена боја. Тоа помага да се намалат нападите на главоболка поради содржината на витамин Б2, кој делува смирувачки на нервниот систем. Лекарите велат дека денот започна со салата од спанаќ ветува дека ќе помине без главоболка. Заедно со ова, спанаќот ја чисти кожата и додава сјај на косата.

Лосос. Во суштина, тоа е протеин што ќе ви помогне да се ослободите од главоболки предизвикани од глад. Покрај тоа, овој производ е богат со омега-3 масни киселини, кои можат да ја намалат фреквенцијата, времетраењето и сериозноста на нападите на главоболка.

Кафе во умерени количини. Кофеинот ги стеснува крвните садови, со што се ослободуваат главоболките. Ова е причината зошто многу лекови за главоболка содржат кофеин. Во меѓувреме, прибегнувајќи кон помош на шолја кафе, важно е да запомните дека прекумерната потрошувачка на кафе предизвикува дехидрираност и само ги зголемува главоболките.

Млеко со малку маснотии. Тоа е извор на калциум и калиум, чиј недостаток доведува до зголемување на крвниот притисок и, како резултат, главоболки. Покрај тоа, млекото спречува дехидрација.

Мешунки. Тие го заситуваат телото со магнезиум и со тоа ги намалуваат главоболките.

Компири. Богато е со калиум, кој помага да се врати рамнотежата на натриум-калиум и да се спречи дехидрација. Можете да го замените со диња. Сепак, поради содржината на алкалоиди, овој производ не е погоден за луѓе кои страдаат од хронична мигрена.

Бадем. Содржи магнезиум. Овој микроелемент го нормализира крвниот притисок и ги ублажува главоболките.

Кикирики во умерени количини. Неговата висока содржина на витамин Е го прави еден од најдобрите лекови за хормонални главоболки.

Како инаку може да се ослободите од нападите на главоболка

  • Намалете го внесувањето на премногу солена, пушена, кисела и масна храна. Го дехидрира телото.
  • Намалете ја потрошувачката на кафе. Ова е еден од оние пијалоци кои во умерени количини можат да донесат само придобивки, како и да ги ублажат главоболките. И кај големите - да предизвика дехидрираност на организмот, нагло забрзување на снабдувањето со крв во мозокот, како и појава на чувство на вознемиреност и преголема работа, кои се причините за појава на главоболки.
  • Одбијте алкохол, особено црвено вино, шампањ и вермут. Овие пијалоци исто така го забрзуваат протокот на крв во мозокот, што може да доведе до главоболка.
  • Намалете ја потрошувачката на чоколадо, што во големи количини може да предизвика и главоболка.
  • Откажете се од сладоледот. Како и секоја ладна храна, може да предизвика т.н. „Замрзнување на мозокот“ - болни сензации во челото. Најчесто траат 25-60 секунди. Во меѓувреме, кај некои луѓе, особено кај оние кои страдаат од мигрена, тие можат да се развијат во продолжени напади на главоболка.
  • Ограничете ја потрошувачката на сите видови зрело сирење. Ова сирење е Бри, Чедар, Фета, Пармезан, Моцарела, итн. Тие содржат тирамин - супстанца што предизвикува главоболки.
  • Ограничете ја потрошувачката на ореви и суво овошје, бидејќи тие содржат сулфити. Овие супстанции се способни да ја забрзаат циркулацијата на крвта во мозокот и, со тоа, да предизвикаат напади на главоболка.
  • Избегнувајте храна од соја, бидејќи содржи, меѓу другото, и тирамин, што предизвикува појава на главоболка.
  • Ограничете ја потрошувачката на зеленчук од сенка ако страдате од хронична мигрена. Тоа се модри патлиџани, домати, компири и сите видови пиперки. Тие содржат алкалоиди, кои се токсини за луѓе од оваа категорија, како резултат на што предизвикуваат силни главоболки.
  • Пијте чај од нане или тријте масло од нане на челото и слепоочниците. Нането има вазодилатационо дејство.
  • Побарајте помош од валеријана. Има смирувачко дејство и помага во борбата против мигрена.
  • Бришење масло од лаванда во храмови и чело. Можете исто така да направите бања со лаванда. Или направете мали влошки од цвеќе од лаванда, кои, во случај на главоболка, треба да се нанесат на челото.
  • Пијте чај од коријандер. Ублажува не само главоболка, туку и замор, раздразливост и поспаност.
  • Пијте чај од жалфија. Во умерени количини, ги ублажува хормоналните главоболки, а во големи количини го предизвикува и нејзиното појавување.
  • Пијте чај од вербена. Ги ублажува главоболките што се јавуваат при ПМС или при преголем напор и стрес. Интересно, во Франција, чајот со вербена е попопуларен од црниот.

И, конечно, искрено уживајте во животот. Навистина, навистина веселите и среќни луѓе се помалку подложни на какви било болести, од кои многу се причина за сите видови главоболки.

Популарни написи во овој дел:

Оставете Одговор